Kaj je jetlag in kako se z njim spopasti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Možno je skrajšati čas, ki je potreben, da se telo prilagodi novemu časovnemu pasu! Ti nasveti vam lahko pomagajo hitreje premagati zaspanost, izgubo apetita in druge nadležne simptome.

Če pogosto potujete, potem veste, kako je spreminjati časovne pasove in trpeti zaradi časovnega zamika. Ta težava je precej predvidljiva, vendar je prav tako nadležna. Ni ga mogoče izključiti, je pa mogoče skrajšati čas, ki je potreben za prilagajanje telesa. In tukaj je nekaj nasvetov, kako to storiti.

Razlogi za jetlag

Jetlag je vrsta simptomov, ki se pojavijo, ko se naravna ura vašega telesa prekine.

Biološko uro določa suprahiazmatsko jedro, skupina celic v hipotalamusu. Te celice ob različnih urah dneva delujejo različno in zahvaljujoč njim vemo, kdaj je čas za spanje ali prebujanje. Določajo tudi naš krvni tlak, razpoloženje in apetit.

Eden najmočnejših dražljajev, ki določa telesne ritem, je svetloba, tako da naše ure ubogajo položaj sonca.

Dr Smith L. Johnston, vodja Nasine raziskovalne skupine, meni, da ko človek spremeni en časovni pas, traja približno en dan, da se telo navadi na novo okolje.

To pojasnjuje, zakaj neprijetni simptomi jet lag trajajo več dni. Konec koncev, če ste prečkali več časovnih pasov hkrati, telo potrebuje več časa za prilagoditev.

Pred kratkim se je našel še en razlog za dolgotrajno prilagajanje novim razmeram. Raziskovalec Stuart Pearson in njegovi sodelavci so izvedli poskuse na miših: postavili so glodavce v umetno ustvarjene pogoje spreminjanja časovnih pasov in opazovali aktivacijo genov v možganskih celicah.

V okviru te študije je bil odkrit protein SIK1, od katerega je odvisno trajanje prilagajanja. Kot odgovor na raven osvetlitve telo aktivira "cirkadiane" gene, protein SIK1 pa jih zatre in ustavi prilagajanje telesnih ritmov novemu časovnemu pasu.

Ko ta protein ni bil aktiviran, so se miši hitro navadile na nov časovni pas. Morda je SIK1 nujen, da stabiliziramo notranje ritme in jih ne podiramo z mesečino in umetno razsvetljavo. Vsekakor pa ravno zaradi njega naše telo potrebuje toliko časa, da se navadi na nov časovni pas.

Kako jetlag vpliva na nas

Zdaj vemo, zakaj nastane, a kako vpliva na nas? Je res tako grozen in bi se morali boriti z njim?

Če sprašujete to vprašanje, potem še nikoli niste trpeli zaradi resnega jetlaga. Na splošno njegovi simptomi vključujejo utrujenost, zmedenost in pomanjkanje zavedanja. Predstavljajte si, da ti simptomi trajajo več dni in se morate boriti z duševnimi in čustvenimi prilagoditvami na novo okolje.

Jetlag tudi upočasni rast nevronov v možganih, zmanjša okvare učenja in spomina ter povzroča tudi splošen stres. Zdi se, da obstaja dovolj razlogov, da se borimo s tem pojavom in se poskušamo čim hitreje prilagoditi novim razmeram.

Kako ravnati z jetlagom

Če ne želite iti skozi simptome jet laga, se mu lahko izognete samo na en način – hitro se prilagodite. Tukaj je nekaj metod, ki vam bodo pri tem pomagale.

Prilagodite urnik pred odhodom

Nekaj dni pred odhodom prilagodite svoj urnik, da bo sovpadal s točko prihoda. Na primer, če noč pade 2 uri prej, kamor greste, poskusite doma iti spat 1, 5-2 uri prej. Tako se boste ob prihodu precej lažje prilagodili.

Helen Burgess, direktorica Laboratorija za raziskave biološkega ritma na Medicinski univerzi, je poskušala spremeniti svoj urnik, preden je odpotovala iz Chicaga v Egipt. Nekaj dni pred odhodom je šla spat in se zbudila uro prej kot običajno, zvečer jemala majhne odmerke melatonina, zjutraj pa poskušala biti na močni svetlobi. Posledično se je ob prihodu v Egipt prilagodila veliko lažje in hitreje.

Sledite ravni svetlobe

Dr. Smith L. Johnston trdi, da je nadzor svetlobe najboljša stvar za preprečevanje zamika jet lag.

Pomembno je, da izberete pravo osvetlitev ob različnih urah dneva, na primer, če potujete proti vzhodu, morate biti zjutraj bolj na svetlobi in se poskušajte izogibati svetlobi zvečer, če na zahodu - obratno.

Če menite, da bo nadzor svetlobe pretežak, lahko v pomoč popotnikom prenesete posebno različico, ki so jo razvili na Univerzi v Michiganu.

Izračuni temeljijo na matematičnih metodah, aplikacija pa priporoča ravni svetlobe ob različnih urah dneva, da se boste hitreje prilagodili.

Vzemite melatonin

Najprej se lahko posvetujete s svojim zdravnikom, čeprav majhni odmerki melatonina niso škodljivi za vaše zdravje. To je naravni hormon, ki se proizvaja v telesu za uravnavanje cirkadianih ritmov in spodbuja spanje.

Študije so pokazale, da samo 5 g hormona zvečer pomaga pri hitrejšem prilagajanju na nov časovni pas.

Vsak večer vzemite majhne odmerke pred spanjem in vaša notranja ura se bo hitreje prilagodila. Če potujete na zahod, je najbolje jemati melatonin v drugi polovici noči.

Ostanite ob domačem času

Če je vaše potovanje dovolj kratko, ne več kot tri dni, je bolje, da se sploh ne prilagajate drugemu času in še naprej živite tako, kot ste vajeni doma.

Trije dnevi so prekratek čas, da bi se ukvarjali z lokalnim časom, saj ko enkrat presežeš jet lag, se moraš spet navaditi – zdaj na domači čas. Zato je bolje, da še naprej živite, kot ste vajeni v svojem časovnem pasu.

Upajmo, da vam bodo ti nasveti pomagali hitreje premagati zaspanost, izgubo apetita in druge nadležne simptome.