Kazalo:
2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Poiščite nizko klop, vklopite časovnik in se pripravite na dobro vadbo.
Ta intervalni kompleks za 25 minut vam bo pomagal pokuriti približno 200 kalorij, črpati roke in ramena, pravilno obremeniti sprednji in notranji del stegen ter mišice jedra.
Kako narediti vadbo
Kompleks je sestavljen iz petih vaj za različne mišične skupine:
- Asimetrični nagibi dviga.
- Skok s klopi in počep.
- Sklece za vzvratni dvig nog.
- Stranski počepi na eni nogi.
- Med sedenjem na klopi izmenično dotiki tal.
Vsako vajo izvajajte 30 sekund in počivajte preostanek minute. Ko končate zadnjo, počivajte 60 sekund in začnite znova. Izpolnite štiri kroge.
Kako izvajati vadbo
Asimetrični dvigi
Eno nogo postavite na klop, iztisnite in na izhodu hkrati dvignite nasprotno roko in nogo. Zamenjajte stran vsakega kroga, da enakomerno črpate telo.
Skok s klopi in počep
Vaja bo pravilno obremenila mišice stegen in spodnjih nog.
Skočite na klop, skočite z nje, medtem ko se obrnete na stran, in takoj spustite v počep. S skokom se vrnite v položaj obrnjeno proti klopi in ponovite še enkrat.
Vsakič se obrnite v drugo smer.
Sklece za vzvratno dviganje nog
Stojte s hrbtom proti klopi, položite roke nanjo in upognite kolena. Izvajajte povratne sklece, na izhodu pa dvignite kolena, pri čemer vsakič zamenjate noge.
Stranski počepi na eni nogi
Stojte bočno do klopi in položite eno nogo nanjo. Izvajajte počepe z medenico nazaj in držite hrbet naravnost. Roke lahko zložite pred prsmi ali pa si pripnete pas.
Med sedenjem na klopi izmenično dotiki tal
Sedite na rob klopi in jo primite. Dvignite ravne noge in jih iztegnite naprej. Spustite eno nogo naenkrat, nato pa dve skupaj.
Priporočena:
Izravnavanje navzgor: vadba za močne boke in močan trebuh
Kompleks krožnih intervalov za 20 minut: vaje za trebušne mišice in boke. Primerno tudi za tiste, ki nimajo veliko prostega časa
Izravnava: 5 vaj za močne in lepe boke
Ta vadba bo oblikovala čudovite boke in vas napolnila v samo 20 minutah. Zaradi posebnosti gradnje kompleksa boste črpali tudi vzdržljivost
Izravnavanje navzgor: 5 vaj za železno stiskalnico. In brez zasukov
20 minut vadbe za močne mišice in popoln občutek za ravnotežje. Te vaje za trebušne mišice izvajajte v mirnem tempu, gladko in pod nadzorom
Izravnava: ulični kompleks za močne noge in močan trebušne mišice
Izbor učinkovitih vaj na prostem za krepitev vaših nog, zadnjice, trebušnih mišic in upogibalnikov bokov. Med to vadbo potrebujete samo klop
Izravnavanje: nori kompleks za železno stiskalnico in močne noge
Ta kompleks trebušnih mišic in nog je zasnovan za samo 20 minut. Z njim pa se boste za več kot eno uro trdega dela v telovadnici naveličali