Povišanje ravni: 3 enostavne vaje za preizkus svojih možnosti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Burpee med krogi uporabljamo kot motivacijo za hitrejše premikanje.

S tem kompleksom boste dali vse od sebe, napolnili vzdržljivost in tonirali mišice rok, hrbta in bokov.

Kako narediti vadbo

Za ta kompleks boste potrebovali časovnik. Nastavite tako, da je začetek vsake minute označen s piskom. Zahvaljujoč temu vam ni treba prekinjati, da bi pogledali na uro.

Vadba vključuje le tri vaje:

• nagnjeni vleki - 50-krat;
• sklece iz opore - 50-krat;
• počepi z rokami za glavo - 50-krat.

Glavni trik je, da na začetku vsake minute naredite 5 burpeejev, nato pa nadaljujete z vleko navzgor, delate sklece ali počepe, dokler ne končate vseh ponovitev.

Tako hitreje kot delate, manj burpeejev morate narediti na trening. Na primer, če vam uspe vse ponovitve opraviti v 10 minutah, boste dobili le 50 burpeejev, če pa v 20, jih bo celo sto. Zato ne počivajte več, kot je potrebno.

V spodnjem videu si lahko ogledate, kako trpim.

Kako narediti gibe

Nagnjeni vleki

Izberite nizko vodoravno palico, jo primite z ravnim prijemom v širini ramen in raztegnite telo v eni liniji od stopal do ramen. Potegnite se navzgor, dokler se prsni koš ne dotakne vodoravne palice in se spustite navzdol.

Sklece iz nizke opore

Stojte pokončno z rokami na nizki vodoravni palici, klopi ali stolu. Izvajajte sklece in poskušajte držati telo naravnost, ne da bi se upogibali v spodnjem delu hrbta. Ramena naj bodo pod kotom približno 45 ° od telesa ali manj.

Počepi z rokami za glavo

Noge postavite v širino ramen ali nekoliko ožje, roke položite za glavo, s komolci narazen. Počep držite hrbet naravnost. Pete držite na tleh in med dvigovanjem ne ščipajte kolen.

Burpee

Iz stoječega položaja se upognite naprej in položite roke na tla. S skokom pojdite v oporni položaj, spustite se na tla, dokler se prsni koš in boki ne dotaknejo, se dvignite nazaj, položite noge na roke in se zravnajte.

Skočite nizko navzgor – samo da dvignete noge od tal – in z rokami udarite čez ali za glavo. Ponovite od začetka.