2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Če ne boste dolgo počivali, naredite to čez pol ure.
Ta kompleks bo pravilno deloval prsne mišice, tricepse in ramena, pospešil utrip in se boste potili.
Če v telovadnici ne pritiskate težkih uteži (in včeraj niste zmagali na prvenstvu v kalisteniki), bo takšna obremenitev verjetno dovolj, da vaše prsne mišice popolnoma zamaši in spodbudi njihovo rast.
Naredite vaje za določeno število nizov in ponovitev. Počivajte 30-60 sekund med serijami, 60-120 sekund med vrstami gibov.
Kompleks je sestavljen iz naslednjih vaj:
- Popadki s skokom v počep - 3 serije po 12 ponovitev.
- Eksplozivne sklece z bombažem - 3 serije po 10 ponovitev.
- Sklece s spuščanjem na komolce - 3 sklope po 12-krat.
- Eksplozivne sklece s prehodom iz diamantne v široke - 3 sklope po 10-krat.
Sledite tehniki izvedbe: napnite trebušne mišice in ne dovolite, da bi spodnji del hrbta padel skozi. Če kateri od elementov vadbe ne deluje, ga zamenjajte s preprostejšim od spodaj predlaganih.
Sklece s skokom na roke
Eksplozivni talni skleci
Klasične sklece
Sklece z menjavo rok
Če ne znate izvajati klasičnih sklec in delati gibe iz kolen, je še prezgodaj, da bi preizkusili ta kompleks. Če se želite naučiti izvajati sklece, uporabite ta program.
Priporočena:
Vadba dneva, ki vam bo ubila ramena in roke v 6 minutah
Brez bučk ali uporovnih pasov. Samo ti, časovnik, goreče mišice in veliko različnih sklec za lepa ramena in reliefne roke
Kako narediti stisk s klopi, da napihnete prsi in ne umrete
Življenjski heker preuči pravilno tehniko vadbe in razloži, zakaj ne smete zanemariti varnosti pri izvajanju pritiska na klopi
Kako narediti sklece na neravnih palicah za lepe roke in prsi
V članku Lifehackerja boste našli tehniko sklec na palicah, pa tudi možnosti za športnike začetnike in tiste, ki potrebujejo povečano obremenitev
Vadba dneva: 5-minutna vadba za močne trebušne mišice in prožen hrbet
Ta intervalni trening dobro razgiba vaše osrednje mišice in vključuje gibe za razvoj gibljivosti hrbta in ramen. Potrebovali boste časovnik
Vadba dneva: močne roke, ramena in črpanje telesa brez uteži
Preizkusite svojo stabilnost in vzdržljivost v majhnem kompleksu 12 minut. Vadba vključuje le tri vaje za roke in druge dele telesa