2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Kratek domači program zvezdniške fitnes trenerke Janet Jenkins.
Ta vadba bo dobro obremenila rektus in poševne trebušne mišice, upogibalce kolkov, rahlo obremenila pa bo tudi roke in ramena.
Kompleks vključuje devet vaj:
- "Pikado" z nogami.
- Noge postavite za glavo z dotikom blazine.
- Rusko hrustljanje z blazino.
- Zavoji v stranski deski.
- Zvijanje z izmeničnimi koleni.
- Prehajanje blazine z roke na nogo.
- V - držite.
- "Škarje" z nogami, ki držijo blazino v rokah.
- Izbijanje blazine.
Te gibe lahko izvajate na različne načine:
- V obliki intervalnega treninga. Vaje izvajajte eno za drugo 30-60 sekund, odvisno od vaše telesne pripravljenosti.
- Po pristopih. Naredite dva do tri sklope po 10-15 ponovitev vsake vaje.
Priporočena:
Vadba dneva: samo 4 minute dela za močne trebušne mišice
Ta kratka vadba je odlična možnost za tiste, ki se preprosto ne morete prisiliti k vadbi. Traja le 4 minute
Vadba dneva: 10 minut za močan trebušne mišice. In brez tveganja za vaš hrbet
Te statične vaje bodo odlično delovale za vaše trebušne mišice in upogibalce kolkov. Delal bo tudi ramenski pas, zadnjica in boki, iztegovalci hrbta
Vadba dneva: 9 vaj za močne trebušne mišice in zdrav hrbet
Te osnovne vaje ne bodo delovale samo na trebuhu, ampak tudi na upogibalke kolkov, zadnjice, iztegovalce hrbta in ramena. Izvajajte gibe v udobnem tempu
Vadba dneva: 5-minutna vadba za močne trebušne mišice in prožen hrbet
Ta intervalni trening dobro razgiba vaše osrednje mišice in vključuje gibe za razvoj gibljivosti hrbta in ramen. Potrebovali boste časovnik
5 krogov pekla: vadba za lepa stegna in močan trebušne mišice
Novi kompleks fitnes strokovnjaka Lifehacker je primeren za začetnike in izkušene športnike. Raztezanje počepov, burpees s skokom v stran in druge vaje