2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Preizkusite te vaje, če veliko sedite ali želite popraviti nagnjenost.
Pri domačih vadbah so pogosto različne vrste sklec, plank in trebuščkov za stiskalnico, vendar je študij zadnjega dela telesa pogosto omejen na zadnjico.
Vendar pa je obremenitev ekstenzorjev hrbtenice in zadnjih snopov deltoidnih mišic potrebna za harmonično razvito telo, dobro držo in zdrav hrbet. Še posebej, če večino časa preživite sede.
Kompleks je sestavljen iz šestih vaj:
- Podaljšek hrbta. Povlecite ramena nazaj in združite lopatice.
- Nevidno hrepenenje po prsih. Na dnu napnite latissimus dorsi.
- Dvignite se na komolce. Komolce pritisnite v tla, občutite napetost v zadnji strani ramen in na sredini hrbta. Držite na najnižji točki 1-2 sekundi.
- Deska za ugrabitev ramen.
- Y-T-nagibno usmerjanje.
- "Superman".
Vsako gibanje opravite 12-15 krat. Naredite to gladko in pod nadzorom, pri čemer se osredotočite na krčenje mišic. Ko končate zadnjo vajo, začnite znova. Izvedite 3-4 kroge.
Priporočena:
5 krogov pekla: kratka vadba za lepe boke in zdrav hrbet
Strokovnjak za fitnes Lifehacker predlaga obremenitev mišic in črpanje srca v samo 20 minutah. Vroča stopala, poskočne sklece in druge vaje
Vadba dneva: 10 minut za močan trebušne mišice. In brez tveganja za vaš hrbet
Te statične vaje bodo odlično delovale za vaše trebušne mišice in upogibalce kolkov. Delal bo tudi ramenski pas, zadnjica in boki, iztegovalci hrbta
Vadba dneva: 9 vaj za močne trebušne mišice in zdrav hrbet
Te osnovne vaje ne bodo delovale samo na trebuhu, ampak tudi na upogibalke kolkov, zadnjice, iztegovalce hrbta in ramena. Izvajajte gibe v udobnem tempu
Vadba dneva: 5-minutna vadba za močne trebušne mišice in prožen hrbet
Ta intervalni trening dobro razgiba vaše osrednje mišice in vključuje gibe za razvoj gibljivosti hrbta in ramen. Potrebovali boste časovnik
Vadba dneva: 4 enostavne vaje za močan hrbet
Majhno preprečevanje bolečin v hrbtu Iya Zorina. S temi preprostimi vajami za hrbet doma boste tonirali svoje mišice in ohranili držo