Vadba dneva: 7 vaj z dumbbell po meri za močan bodybuilding

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Še nikoli niste poskusili takšnih gibov.

Ni pomembno, ali imate na voljo stojalo z različnimi utežmi školjk ali samo en par lahkih bučk – vadba vam bo tako ali tako ustrezala. Pomagal bo črpati moč mišic celotnega telesa, povečati vzdržljivost, prožnost in koordinacijo.

Poskusite naslednje poteze:

1. Zamahajte z utežmi stoje in počepe.
2. Krogi z bučicami in bočni izpad z dotikom bučice na tla.
3. Izmenični globoki izpad nog in vrtenje telesa.
4. Stranski udarec z vrsto bučice na prsi.
5. Skoči z obratom za 90° in v počepu pritisnemo bučico navzgor.
6. Preobrat telesa v nagibu.
7. Skakanje v roke z vrsto bučice iz palice.

Te vaje so odlične za krožne intervalne treninge, še posebej, če imate samo par 1,5-2 kg lahkih bučk. Izvedite vse gibe zapored, delajte 30-40 sekund, nato preostanek minute počivajte in nadaljujte z naslednjo vajo.

Tudi če naredite en krog – vadite le 7 minut – bo telo dobro obremenilo vse glavne mišične skupine. Če želite organizirati celoten trening in pokuriti več kalorij, počivajte 1-2 minuti in kompleks ponovite še 2-3 krat.

Tisti, ki želijo boljšo obremenitev mišic in jih vzdržljivost ne zanima posebej, naj te gibe brez časa preizkusijo v obliki krožne vadbe. Vsako vajo izvajajte 12-15 krat, med gibi počivajte toliko časa, kot je potrebno. Naredite tri kroge.

Kar zadeva težo, lahko za vaje 1, 4, 5 in 7 izberete težje školjke, 2, 3 in 6 pa lahko izvajate z lažjimi bučicami, da ne poškodujete ramen. V vsakem primeru naj vas vodijo občutki.