Koliko spanja potrebujejo ljudje različnih starosti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ali spite dovolj? Ugotovite, koliko spanja potrebujejo novorojenčki, dojenčki, malčki, predšolski otroci, šolarji, najstniki, mladi odrasli in starejši. Zaposleni na univerzi Harvard delijo svoje znanstveno preverjeno mnenje.

Prespimo na naslednjem svetu!

Ljudsko upanje

Pravzaprav, zakaj bi porabili približno tretjino svojega življenja za spanje, če je "zapravljen" čas mogoče uporabiti v dobre namene? Na primer, izjavite na mreži: »Pojdi! Ustvaril sem!". Ali pa preberite povzetek. V prvem primeru se poigramo in sprostimo možgane, v drugem pa jih obogatimo. Zdelo bi se dobiček! Toda znanost o spanju pravi nasprotno: pomanjkanje spanja možganom ne daje ustreznega počitka in vodi do zmanjšanja kognitivnih funkcij, poslabšanja reakcije in izpada spomina.

Situacijo še poslabša dejstvo, da ljudje ne morejo trezno oceniti oslabitve svojih duševnih in telesnih sposobnosti, saj menijo, da so v optimalnem stanju. Tako prikrajšana oseba začne izgubljati konkurenčno prednost, vsaj pred samim seboj, a normalno spi. Ure zamude spanca bodo neizogibno negativno vplivale na poklicno in osebno življenje vseh.

Verjetno ste že slišali, da stopnja spanja odrasle osebe niha okoli 7-8 ur na dan. Je res? Morda morate malo dodati ali, nasprotno, odšteti? In koliko spanja je potrebno v otroštvu, adolescenci in adolescenci? Odgovori na ta vprašanja so predstavljeni v podrobni študiji ameriške nacionalne fundacije za spanje (ZDA), neprofitne organizacije s 25-letno zgodovino preučevanja pojavov, povezanih s spanjem.

Skupina 18 raziskovalcev je preučila več kot 300 (!) znanstvenih del s področja spanja in na njihovi podlagi naredila številne zaključke o stopnji počitka.

To je prvič, da je katero koli strokovno telo razvilo smernice za trajanje spanja za starost, ki temeljijo na strogem sistematičnem pregledu svetovne znanstvene literature o učinkih trajanja spanja na zdravje, zmogljivost in varnost.

Charles Czeisler, profesor na Medicinski fakulteti Harvard

Kot je bilo pričakovano, mlajša kot je oseba, več spanja potrebuje njeno telo za počitek. Tako naj bi novorojenčki spali do 2/3 dni, za starejše pa bo dovolj sedem ur.

starost	Spanje, h
Novorojenčki (0-3 mesece)	14–17
Dojenčki (4-11 mesecev)	12–15
Malčki (1-2 leti)	11–14
Predšolski otroci (3-5 let)	10–13
Šolski otroci (6-13 let)	9–11
Mladostniki (14-17 let)	8–10
Mladi odrasli (18-25 let)	7–9
Odrasli (26-64 let)	7–9
Starejši (nad 65 let)	7–8

Poročilo Charlesa in njegovih sodelavcev potrjuje že napovedane 7-9 ur dnevnega spanca. Seveda je to povprečen kazalnik, ki se bo nekaterim, na primer privržencem polifaznega spanca, zdel preveč pretiran. Toda znanost nima zanesljivih informacij, ki bi potrdile varnost takšnih tehnik sproščanja.

A znanstveniki pogumno trdijo, da je veliko spanja tudi škodljivo. Držite se norme in vaših preostalih 15-17 ur budnosti bo zaznamovala kakovost, korist in užitek!

Kaj pa, če sanje nikakor ne pridejo? Odkrijte 30 načinov, kako se znebiti nespečnosti.