25 načinov, kako se počutiti bolje na slab dan

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Hitro pomoč, če je vaše razpoloženje slabše kot kdajkoli prej.

1. Ples

Vklopite svojo najljubšo glasbo in se spomnite vžigalnih korakov. Telesna aktivnost vodi do proizvodnje hormona veselja endorfina, prijetne melodije pa dvigujejo razpoloženje.

Kako se naučiti plesati →

2. Pojdi v posteljo

Pomanjkanje spanja poveča raven stresa in spanja / American Psychological Association in morda se vam bo zdelo slab dan, če je običajen dan. Lepo se naspite in življenje bo zasijalo z novimi barvami. Navsezadnje se še vedno spominjamo iz pravljic, da je jutro modrejše od večera.

3. Meditirajte, globoko vdihnite

Počasni vdihi in izdihi bodo normalizirali krvni tlak in sprostili telo.

4. Svojo slabo voljo narišite na papir

In raztrgajte list na majhne koščke. Če nimate umetniškega talenta, pišite o svojih neuspehih in nato na enak način uničite list papirja.

5. Oblecite svojo najboljšo obleko

Če ste ženska, naredite tudi nekaj svetlega ličila. Odličen videz vas bo razveselil.

6. Objavi dober selfi

Všečki in komplimenti vas bodo nasmejali in se počutili bolje.

7. Jokaj

Solze lajšajo psihični stres. Če vam sploh ne gre jokati, vam bodo na pomoč priskočili žalostni in ganljivi filmi. Na primer, "Hachiko" in "Armageddon" sta se uveljavila kot filma, ki lahko potegneta zlobno solzo od najbolj brutalnih predstavnikov človeštva.

8. Pohvalite nekoga

Če dvignete razpoloženje druge osebe, se boste tudi vi počutili bolje.

9. Pohvalite se

Zagotovo se imate za kaj pohvaliti. Hkrati ne pozabite, da slab dan ne izniči vseh vaših dosežkov.

9 preprostih načinov za dvig samozavesti →

10. Okopajte se

Dodajte mu peno, eterična olja in po možnosti gumijaste race. Prižgite sveče, prižgite glasbo. Topla voda vam lahko pomaga pri sprostitvi in lajšanju stresa po napornem dnevu.

7 izdelkov za kopel, ki jih morate poskusiti →

11. Smej se

Sitcomi in kompilacije smešnih slik vam lahko poživijo razpoloženje, saj smeh spodbuja proizvodnjo endorfinov.

12. Pojte, kot da nihče ne sliši

Karaoke bar ali vaš lasten apartma bo primeren. Še posebej učinkovito bo petje v skupini. Raziskave kažejo, da to sproži nevroznanost petja / UPLIFT, da sprošča endorfine in oksitocin, ki zmanjšujeta tesnobo.

13. Pobožajte svojega ljubljenčka

Če nimate mačke ali psa, lahko obiščete prijatelja, ki ga ima. Interakcija z živalmi zmanjšuje raven stresa in agresije, sprošča. Znanstveni sodelavci A. Beetz, K. Uvnäs-Moberg, H. Julius, K. Kotrschal. Psihosocialni in psihofiziološki učinki interakcij med človekom in živaljo: možna vloga oksitocina / Frontiers v psihologiji je proizvodnja oksitocina.

14. Oglejte si slike in video posnetke srčkanih živali

Deluje na približno enak način kot stik s pravo mačko.

15. Seksajte se ali masturbirajte

Orgazem je preprost način za doživetje užitka in sprostitve.

16. Pojdite na tek ali telovadbo

Telesna aktivnost vas osrečuje zaradi povečane proizvodnje endorfinov.

17. Preglejte film, ki ste ga imeli radi kot otrok

Znani posnetki bodo vrnili vzdušje brezskrbnosti in udobja.

18. Imejte nenačrtovan prost dan

Včasih je z vročino lažje iti v službo kot s slabo voljo. Dovolite si, da prekličete načrtovana opravila in namenite čas prijetnim dejavnostim.

19. Naredite nekaj, kar vam bo zagotovo uspelo

Morda ste odličen kuhar ali dvignete mreno s štirikratno težo. Ukvarjajte se z dejavnostmi, ki vam bodo zagotovo všeč.

20. Premagati strah

Odločite se za dejavnost, ki vas prestraši. Sproščanje adrenalina v kri bo prineslo val živahnosti in pomagalo občutiti jasnost uma.

21. Preberite knjigo

Potopitev v svet literature razbremeni Branje, 'lahko pomaga zmanjšati stres' / The Telegraph stres, zmanjša mišično napetost in odvrne pozornost od ostre realnosti.

22. Pokliči nekoga, ki te bo podprl

Besede sočutja vas bodo razveselile in vrnile izgubljeno razpoloženje.

23. Pojdi na zmenek s seboj

Pojdite v svojo najljubšo kavarno, pojdite na razstavo ali predstavo, ki ste jo že dolgo obiskali.

24. Naredite seznam razlogov za srečo

Tudi če vas kontrolni seznam ne vrne v dobro voljo, vas bo spomnil, da življenje na splošno ni slabo.

25. Ne pozabite, da težave minejo

Izjava o življenju zebre je spravila zobe na rob, vendar ni postala manj resnična. Za črno črto bo zagotovo bela.