8 načinov, kako narediti življenje dih jemajoče

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Izkazalo se je, da ni tako težko.

Se spomnite teh nepopisnih občutkov, ko gledate v gore ali poslušate odlično opero? Raziskovalci temu občutku pravijo strahospoštovanje.

Decker Keltner, profesor psihologije na kalifornijski univerzi Berkeley, ustanovitelj Greater Good Center.

Strahost definiram kot blizu nečesa ogromnega in skrivnostnega, nečesa, česar ne morete popolnoma razumeti.

Zakaj je pomembno, da smo čim pogosteje v strahu?

Strahospoštovanje izboljša naše življenje na več načinov hkrati.

Spremeni dojemanje sveta

Ameriški znanstveniki so ugotovili, da strahospoštovanje pozitivno vpliva na naše dojemanje sveta in na to, kako sprejemamo odločitve. Lahko spremeni naše razumevanje časa, ga razširi in napolni, kar nam pomaga, da ne zapuščamo misli v preteklosti ali prihodnosti, ampak smo tukaj in zdaj.

Jennifer Stellar je docentka psihologije na Univerzi v Torontu.

Ljudje ugotovijo, da jim občutek strahospoštovanja postane zelo globoka izkušnja. Strahovanje pomaga ljudem videti svet drugače. Mislim, da je to zelo dragoceno.

Izboljšuje fizično zdravje

Znanstveniki so ugotovili, da občutek strahospoštovanja znižuje raven pro-vnetnih citokinov. Te zaščitne molekule se sprostijo, ko oseba zboli. A če jih je ves čas veliko, se lahko začnejo resne zdravstvene težave: poveča se tveganje za bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen, depresijo.

Pozitivno vpliva na duševno počutje

Nizozemski znanstveniki so ljudem pokazali dih jemajoče diapozitive in pozorno spremljali stanje subjektov. Posledično se je izkazalo, da vznemirjenje, ki so ga občutili udeleženci eksperimenta, bistveno izboljša njihovo razpoloženje.

Poleg tega strahospoštovanje povečuje zadovoljstvo z življenjem in nam pomaga, da smo skeptični do šibkih mnenj in argumentov.

Naredi nas bolj družabne

Raziskave so pokazale 1.

2. da ljudje v strahu pogosteje kažejo prosocialno vedenje, to je pripravljenost, da koristijo drugim in družbi kot celoti.

Pri tem strahospoštovanje ne le preusmeri pozornost na tiste okoli nas, ampak nam tudi pomaga, da se počutimo povezani z njimi. Ustvarja nekakšen most med tem, kar Keltner imenuje »običajni jaz« (naše želje po doseganju ciljev, izboljšanju statusa in izboljšanju življenja) in našo notranjo potrebo po tem, da bi bili del družbe in pomagali drugim.

Kako življenju dodati več vznemirljivih trenutkov

Ko je vsak dan poln delovnih stresov in gospodinjskih opravil, se zdi občutek vznemirjenja nedosegljiv luksuz. Na srečo temu ni tako. Vznemirjenje lahko doživite kadarkoli in kjer koli z nekaj preverjenimi metodami. Decker Keltner ponuja osem nasvetov.

1. Opazite notranjo lepoto drugih

Moralna lepota in pogum drugih, pa tudi njihovi talenti in edinstvene sposobnosti, lahko vzbujajo strahospoštovanje.

Decker Keltner

Pogosto mislimo, da bi morali dih jemati le pri temeljnih stvareh – naravnih pojavih ali duhovnih praksah. Toda v resnici lahko zgodbe in usode drugih ljudi prav tako vplivajo na nas. Ugotovili smo, da se 50 do 60 % navdihujočih izkušenj zgodi, ko smo navdušeni nad drugimi.

2. Sinhronizirajte se s tistimi, ki so blizu

Keltner poudarja, da ne samo, da vam pomaga občutiti strahospoštovanje, ampak tudi krepi družbene vezi in ustvarja občutek povezanosti s tistimi okoli vas. Nedavne raziskave so pokazale, da ljudje postanejo bolj radodarni in ustrežljivi, ko hodijo v sozvočju z drugimi (kot so ples, zborovsko petje ali celo hoja od prstov do pet).

3. Preživite več časa v naravi

Navadite se, da se vsak teden odpravite na vsaj 15-minutni sprehod do najbližjega parka.

Ena študija psihologa in njegovih kolegov je potrdila, da takšni sprehodi povečajo število pozitivnih čustev. Strokovnjaki Keltnerjevega znanstvenega centra so celo oblikovali več pravil za uspešen sprehod: ni vam treba motiti telefona, štejte do šest z vsakim vdihom in izdihom in se osredotočite zdaj na dihanje, zdaj na okoliške zvoke in prizore.

Decker Keltner

Razmislite o vzorcih na drevesih in listih, popustite se svežega zraka, pomislite na neskončnost prostora okoli sebe.

4. Poslušajte ali ustvarjajte glasbo

Se spomnite občutka prijetnega lezenja po telesu, ko poslušate slovesno simfonijo, zapojete ganljivo pesem ali zaigrate čudovito melodijo na glasbilu? Glasba je eden najbolj vsestranskih virov tistega izmuzljivega občutka, ko ti vzame dih.

Ne morete samo poslušati ali igrati, ampak tudi poskušati sestaviti svojo glasbo. In če zberete manjšo skupino ali postanete član pevskega zbora, vam bo sinhronizacija z drugimi zagotovo pomagala začutiti prijetno vznemirjenje.

5. Uživajte v umetnosti

Nenavadne konceptualne razstave, umetniški filmi, klasična skulptura - velikost in lepota umetnosti vam zlahka vzame dih.

Prijetne občutke vzbujajo tudi estetske podobe. Udeleženci ene študije so na primer občutili strah, ko so gledali počasne posnetke kapljic obarvane vode, ki lepo padajo v skledo mleka.

6. Ne pozabite na duhovne izkušnje

Znanstveniki so ugotovili, da duhovne izkušnje in celo spomini nanje vzbujajo občutek strahospoštovanja. Lahko so karkoli: verski udeleženci študije so se pogosteje spominjali vere, življenja in smrti, medtem ko je nereligioznim ljudem dih jemalo od joge, meditacije ali komunikacije z naravo. Na splošno lahko storite karkoli. Glavna stvar je, da vam je to pomembno.

7. Poskusite razumeti nekaj pomembnega

Decker Keltner

Globalne ideje jemljejo dih - vzemimo na primer marksizem, evolucijo ali tržno gospodarstvo.

Ni vam treba redno iskati svežih idej, poskusite na znane stvari pogledati z novega zornega kota. Keltner predlaga, da začnemo z najpreprostejšimi stvarmi. Na primer, pomislite na oblake ali valove, kako nastanejo in kako vplivajo na svet okoli nas.

Ali pa poskusite študirati kvantno fiziko: sprva bo težko, a bolj kot vam bo ta tema postala jasna, bolj boste navdušeni. Ljubitelji literature lahko razberejo zapletene metaforične verze in pesmi: ko prideš do pomena dela, ti bo zagotovo vzel dih.

8. Razmislite o življenju in smrti

Starši, ki so na lastne oči videli čarobnost poroda, vedo iz prve roke, kako neverjetno je. Soočenje s smrtjo lahko vzbudi podobne občutke. To ne pomeni, da namerno tvegate svoje življenje v iskanju strahospoštovanja. Številni sodobni filmi, TV serije in knjige v celoti razkrivajo temo življenja in smrti ter pomagajo doživeti močna čustva.

Decker Keltner

O strahospoštovanju običajno govorimo kot o čudežu, ki se lahko zgodi le enkrat v življenju. Pravzaprav je ta občutek povsod okoli nas.

Če vam profesorjev nasvet ni uspel, ne obupajte. Nabirajte izkušnje in preizkušajte nove stvari. Morda boste našli drug način, kako si polepšati življenje!