Kako zadržati dih za 20 minut

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Kako dolgo lahko zadržiš dih? Za minuto ali minuto in pol? Človeško telo lahko zdrži brez dihanja veliko dlje, le vedeti morate, kako se to naredi.

Čarovnik-iluzionist Harry Houdini je postal znan po svoji sposobnosti zadrževanja diha za tri minute. A danes lahko izkušeni potapljači zadržijo dih deset, petnajst in celo dvajset minut. Kako to počnejo potapljači in kako se trenirajo, da dolgo zadržujejo dih?

Moj najboljši rezultat pri zadrževanju diha v statičnem položaju sploh ni impresiven, mislim, da je približno 5,5 minute. Mark Heli, deskar

Zdi se, da je tak rezultat preprosto nerealen, Heli pa je preprosto skromen. Nekdo bo rekel, da je zadrževanje diha za takšno obdobje preprosto nemogoče, vendar to ne velja za ljudi, ki izvajajo »statično apnejo«.

Gre za športno disciplino, pri kateri potapljač zadrži dih in čim dlje »lebdi« pod vodo brez premikanja. Torej je za takšne potapljače pet minut in pol res majhen dosežek.

Leta 2001 je slavni potapljač Martin Stepanek zadržal dih za osem minut šest sekund. Njegov rekord je držal tri leta, do junija 2004, ko je potapljač Tom Sietas dvignil letvico za 41 sekund z najboljšim podvodnim časom 8:47.

Ta rekord je bil osemkrat podrt (od tega pet sam Tom Sietas), a najbolj impresiven čas doslej pripada francoskemu potapljaču Stéphaneu Mifsudu. Leta 2009 je Mifsud pod vodo preživel 11 minut 35 sekund.

Kaj je statična apneja

Statična apneja je edina potapljaška disciplina, ki se meri skozi čas, vendar je čista manifestacija športa, njegov temelj. Dolgotrajno zadrževanje sape je pomembno za vse ostale discipline potapljanja, tako v bazenu kot v odprti vodi.

Freedivers imajo različne discipline, kot je "dinamika s plavutmi" ali brez, ko mora potapljač plavati čim dlje pod vodo ali "brez meja" - najtežja disciplina, v kateri se potapljač potaplja z vozičkom čim globlje., nato pa s pomočjo žoge priplava nazaj navzgor.

Toda obe disciplini temeljita na apneji – zmožnosti zdržati čim dlje brez zraka.

Spremembe v telesu

Kisik, ki ga vdihnete, vstopi v krvni obtok in se dostavi v različna tkiva v telesu, kjer se pretvori v energijo. Na koncu tega procesa nastane CO2, ki teče nazaj v pljuča in se med izdihom izloči iz telesa.

Ko zadržite dih, se kisik pretvori tudi v CO2, vendar nima kam. Kroži po vaših žilah, oksidira vašo kri in signalizira telesu, da diha. Najprej so to pekoča pljuča, nato pa - močni in boleči krči diafragme.

Prosti potapljači se leta usposabljajo za izboljšanje zadrževanja diha in njihova fiziologija se postopoma spreminja v procesu. Kri potapljačev oksidira počasneje kot kri navadnih ljudi, ki vse življenje refleksno vdihujejo in izdihujejo.

Aktivacija simpatičnega živčnega sistema povzroči, da se njihove periferne krvne žile zožijo kmalu po prenehanju dihanja. S kisikom bogata kri se shranjuje v telesu in se iz okončin preusmeri v najpomembnejše organe, predvsem srce in možgane.

Nekateri potapljači vadijo tudi meditacijo za umiritev srca. Upočasnijo naravne ritme, kisik pa se počasneje pretvarja v ogljikov dioksid.

Meditacija deluje pomirjujoče tudi na um, saj je glavna težava pri zadrževanju diha v zavesti. Vedeti morate, da lahko vaše telo živi s kisikom, ki ga že ima, in uspešno ignorira potrebo telesa po dihanju.

Trajajo leta treninga, vendar obstajajo tudi drugi hitrejši načini zadrževanja diha.

"Bukalno črpanje" in hiperventilacija

Obstaja način, kako potapljači imenujejo osebno "skladiščenje plina" ali "bukalno črpanje" … Izumili so ga ribiči-potapljači že davno nazaj. Metoda vključuje čim globlje dihanje, z uporabo mišic ust in žrela za povečanje dotoka zraka.

Človek popolnoma napolni pljuča z zrakom, nato pa s pomočjo mišic žrela zapre dostop, da zrak ne uide. Po tem potegne zrak v usta in ko zapre usta, z mišicami lic potisne dodaten zrak v pljuča. S 50-kratnim ponovitvijo tega vdiha lahko potapljač poveča kapaciteto pljuč za tri litre.

Leta 2003 je bila izvedena študija za merjenje kapacitete pljuč pri potapljačih in prišli do naslednjih rezultatov: »bukalno črpanje« poveča pljučno kapaciteto z 9,28 litra na 11,02 litra.

Zmogljivost pljuč se lahko razlikuje tudi od osebe do osebe. Približni volumen ženskih pljuč je štiri litre, moških šest, lahko pa tudi več. Na primer, slavni potapljač Herbert Nitsch je imel kapaciteto pljuč 14 litrov.

Obstaja še en način - hiperventilacija pljučpogosto uporabljajo potapljači. Ta metoda vam omogoča, da se telo znebite ogljikovega dioksida in napolnite telo s kisikom. Najbolj ekstremna različica te tehnike vključuje vdihavanje kisika le 30 minut pred potopom.

Zrak vsebuje le 21 % kisika, tako da če pred potapljanjem vdihnete atmosferski zrak, bo v vašem telesu manj kisika, kot če vdihnete čisti kisik.

Prav ta tehnika je čarovniku Davidu Blaineu omogočila, da je leta 2008 podrl svetovni rekord v zadrževanju sape, pri čemer je brez zraka zdržal 17 minut in 4 sekunde. Z njeno pomočjo je ta rekord leta 2012 podrl Stig Severinesen s časom 22 minut.

Za razliko od »statične apneje«, ki pred potopom ne sme dihati čistega kisika, Guinnessova knjiga rekordov ni tako huda, zato rekord 22 minut zdaj velja za prvega na svetu.

Nevarnosti apneje

Toda vse te tehnike in treningi so na svoj način nevarni. Dolgotrajno zadrževanje diha in kisikovo stradanje telesa sta lahko škodljiva za zdravje, hiperventilacija pa lahko povzroči izgubo zavesti in druga tveganja. Kar zadeva bukalno črpanje, lahko zaradi tega pride do rupture pljuč.

In iz tega razloga potapljači ne vadijo sami, ampak le pod nadzorom. Tudi ko so v plitvi vodi, saj ni razlike, na kakšni globini si, če izgubiš zavest.

Torej, če se odločite vaditi zadrževanje diha, je bolje, da tega ne počnete sami, nikoli ne veste, kaj se lahko zgodi.