Zakaj se naše noge hitreje utrudijo kot zastane dihanje in kaj storiti glede tega

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ko prvič začnemo teči, se mravljinčenje v boku in težko dihanje pojavita veliko prej, kot se naše noge počutijo utrujene. Vendar se sčasoma naučimo pravilno dihati, razvijeta se naš dihalni in srčno-žilni sistem, noge pa se lahko že utrudijo, preden se pojavijo težave z dihanjem. Kako se spopasti s to težavo - pove trenerka Jenny Hadfield (Jenny Hadfield).

Včasih se zgodi, da noge začnejo zaostajati za srčno-žilnim sistemom. Trener zahteva, da tečete na 160, vi pa že tečete pri 150 s skoraj največjim tempom. Kaj storiti? To se lahko zgodi iz več razlogov, rešitev težave pa je odvisna od tega, kaj natančno vas ustavlja.

Razlog # 1. Prenatrpan urnik treningov

Morda imate zelo natrpan urnik treningov in tečete skoraj vsak dan. Seveda taka obremenitev in kratki odmori telesu ne omogočajo popolnega okrevanja, med tekom pa lahko občutite naval moči ali izčrpanost. V tem primeru je bolje zmanjšati število voženj, vendar izboljšati njihovo kakovost. Na primer, izmenično lahko med vadbo za hitrost, intervalno vadbo, tekom na dolge razdalje in lahkim obnovitvenim tekom. To vam daje dodaten čas in telesu omogoči popolno okrevanje – rezultati vsakega teka se bodo izboljšali.

Razlog # 2. Začasna utrujenost

Za nekatere ljudi kakovost in učinkovitost treninga močno trpita, če se morajo prilagajati določenemu tempu, namesto da tečejo na podlagi občutkov svojega telesa. Na primer, tempo 6 minut / km je udoben za vas. Zdaj pa ste se preselili v nov kraj ali ste šli na počitnice v drugo državo, ste utrujeni na cesti in niste dovolj spali, vendar bi morali po urniku treningov teči s tem tempom. Seveda vas noge ne bodo zmogle nositi s to hitrostjo dlje časa. V tem primeru se bodo zagotovo utrudili, preden se pojavijo vsaj prvi znaki kratke sape.

Kaj storiti? Prepustite se sebi in dovolite svojemu telesu, da se prilagodi udobnemu tempu. Preganjanje samega sebe po svojem urniku in ne po občutku vam ne bo pomagalo teči hitreje in se bolje pripraviti na tekmovanje (in običajno med pripravami na tekme ne odstopate od urnika). Za trenutek se sprostite in tecite v svojem tempu, nato pa si dobro odpočijte in nadoknadite naslednjo vadbo.

Razlog številka 3. Preveč enaka vrsta usposabljanja

Če je vaš urnik teka poln dela in brez užitka, se bodo vaše mišice utrudile in ne bodo imele časa za okrevanje. Kot da ves čas tolčeš po steni na enem mestu, potem pa se sprašuješ, od kod je luknja.

Izmenjujete lahko ne le vrste treninga, temveč tudi progo, na kateri tečete. Za vaša stopala bo zelo koristilo, da se iz teka po asfaltu spremenite v mehko travo ali pot in preizkusite svojo moč v teku po pesku.

Prav tako ne pozabite, da več kot morate dati vse najboljše, krajša mora biti vadba. Na primer, običajno tečete 6 km s tempom 5 min / km (srednje miren tempo). Če se odločite za pospešitev in pospešitev na 4:45 min / km, morate najprej zmanjšati razdaljo na 4 km. V nasprotnem primeru se bodo vaše noge zagotovo hitreje utrudile. Če želite pospešiti, morate skrajšati razdaljo in se osredotočiti na hitrost in kakovost treninga.

Razlog # 4. Pomanjkanje obdobij okrevanja in slaba prehrana

Nekateri ljudje ne vedo, kdaj se ustaviti. Zdi se jim, da če celo za kratek čas prenehajo s tekom ali zmanjšajo število in zahtevnost treningov, bodo zagotovo izgubili formo. Pravzaprav je bolj verjetno, da ga bodo izgubili zaradi travme zaradi napornega treninga kot zaradi počitka. Tudi po razdalji, kot je polmaraton, mnogi trenerji svetujejo, da počakate tri tedne, preden se vrnete na standardne vadbe in kilometrino. Obdobja počitka in okrevanja so nujna, tudi če le aktivno tečete, še bolj pa po tekmovanju!

Tudi nepravilna prehrana je lahko ovira. Nekateri tekači postanejo preveč zasvojeni s štetjem kalorij in hujšanjem. S takšnimi obremenitvami mora vaše telo nujno prejeti vsa potrebna hranila. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so zdaj zelo modne. Res se dobro spopadajo z odvečnimi kilogrami, vendar so slabo primerni za ljudi, ki se aktivno ukvarjajo s športi, ki razvijajo vzdržljivost: tek, kolesarjenje, triatlon. Enostavno ne boste imeli moči za trening. Spremljajte svojo prehrano in vnos kalorij.

Drug način, da se vaše noge ne utrudijo dlje časa, je izvajanje posebnih vaj, ki razvijajo hitrost in moč, ter delo na tehniki teka pod budnim nadzorom trenerja.