6 nasvetov, kako uporabljati družbena omrežja in ne škodovati svojemu duševnemu zdravju

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Dopisovanje na internetu ne more nadomestiti komunikacije v živo. Zato ga uporabite pametno.

Glede na novo raziskavo Ameriškega psihiatričnega združenja Američani so zaskrbljeni zaradi možnih negativnih vplivov družbenih medijev na duševno zdravje in dobro počutje, več kot tretjina anketirancev meni, da so družbeni mediji škodljivi za njihovo duševno zdravje. Le 5 % vprašanih meni, da pozitivno vplivajo na psiho. Še 45 % jih najde tako pozitivne kot negativne točke na družbenih omrežjih.

Dve tretjini anketirancev menita, da je uporaba družbenih medijev povezana s socialno izolacijo in občutkom osamljenosti. Obstaja študija Ali je uporaba spletnega mesta družbenih omrežij povezana z depresijo? Metaanaliza Facebooka – depresivni odnosi, ki prekomerna uporaba družbenih medijev vodi v depresijo. Druga znanstvena dela najdejo povezavo med družbenimi omrežji in občutki zavisti. Preplet uporabe Facebooka, družbene primerjave, zavisti in depresije, znižanje samozavesti. Preplet uporabe Facebooka, družbene primerjave, zavisti in depresije ter povečanje socialna anksioznost Večopravilnost medijev je povezana s simptomi depresije in socialne anksioznosti.

Že dolgo sem opazoval bolnike, ki zlorabljajo družbena omrežja. Lahko pa vam dam šest nasvetov, ki vam bodo pomagali uporabljati moč interneta, ne da bi škodovali vašemu duševnemu zdravju.

1. Omejite uporabo družbenih medijev

Zloraba družbenih medijev je lahko moteča in moti osebno komunikacijo. Svojim prijateljem in družini boste veliko bližje, če boste določene čase dneva namenili za neposredno komunikacijo z njimi tako, da izklopite obvestila na pametnem telefonu (ali ga prestavite v način letenja).

Poskusite ne preverjati, kaj se dogaja na vaših družbenih omrežjih, med skupnimi večerjami z družino ali prijatelji, med igranjem z otroki ali pogovorom z ljubljenimi. Prepričajte se, da družbeni mediji ne ovirajo vašega dela in vas odvračajo od težkih projektov ali pogajanj s kolegi. Nazadnje, pametnega telefona ne hranite poleg postelje: moti spanje.

2. Izvedite digitalno razstrupljanje

Digitalni razstrupljanje je, ko si vzamete odmor od uporabe družbenih medijev. Več študij je pokazalo, da lahko celo petdnevno ali tedensko opustitev Facebooka zmanjša stres. Breme spletnih prijateljev: učinki opuščanja Facebooka na stres in počutje ter povečanje zadovoljstva z življenjem Eksperiment Facebooka: opustitev Facebooka vodi do višjih ravni Dobro počutje.

Vsakič, ko na pametnem telefonu ali računalniku preverite družbena omrežja, si zastavite vprašanje: "Zakaj sem se odločil za to zdaj?" Naučite se, da na Twitter obiščete samo, ko potrebujete novice, na Facebook, ko morate z nekom stopiti v stik, itd. Socialni mediji so orodje, ki bi moralo služiti določenemu namenu.

5. Nadzirajte število naročnin

Od takrat, ko ste se prijavili na družbena omrežja, ste si zagotovo nabrali ogromno spletnih prijateljev, naročili pa ste se tudi na številne kanale in vire novic. Nekaj te vsebine je za vas še vedno zanimivo, vendar večina objav le obremenjuje vir in povzroča motnje.

Čas je, da se odjavite od nepotrebnih uporabnikov na družbenih omrežjih, nato pa izbrišete ali skrijete prijatelje, s katerimi ne komunicirate.

Večina jih tega ne bo opazila, zato ne skrbite, da bi koga užalili. Bolje ti bo.

Nedavna študija je pokazala, da uporabniki, ki berejo objave svojih prijateljev na Facebooku, svoje življenje primerjajo z življenjem nekoga drugega in zaradi tega izkusijo negativna čustva. Trava je na profilih mojih prijateljev vedno bolj zelena: Učinek družbene primerjave Facebooka na državno samozavest spoštovanje in depresija. Toda tisti, ki uporabljajo družbene medije za branje smešnih zgodb ali ogled smešnih slik, so nasprotno poročali o izboljšanju razpoloženja Social Media For Good? Anketa o navdihujoči uporabi družbenih medijev milenijcev. Zaključek: nehajte gledati življenja drugih ljudi, raje opazujte mačke.

6. Dajte prednost resnični komunikaciji

Uporaba Facebooka za spremljanje življenja svojega bratranca ni tako slaba. A le, če se ga spomnite vsaj enkrat na nekaj mesecev obiskati v živo. Klepetanje s sodelavcem je tudi zabavno, vendar poskrbite, da sporočila ne bodo nadomestila vašega pogovora iz oči v oči.

Če jih uporabljate premišljeno in premišljeno, so socialni mediji lahko koristen dodatek k vašemu življenju, vendar le komunikacija iz oči v oči z osebo, ki sedi nasproti, lahko zadovoljite njeno potrebo po komunikaciji. Brez tega se boste še vedno počutili osamljeni. Ali spletni socialni mediji vodijo v socialno povezavo ali socialno prekinitev? in doživljati negativna čustva.