Kako se naučiti upravljati svojo pozornost

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Naša sreča, produktivnost in samouresničitev so odvisni od sposobnosti nadzora in usmerjanja pozornosti.

Zdaj se zdi, da je ves svet okoli ustvarjen tako, da nas čim bolj zamoti. Podjetja, kot sta Google in Facebook, najdejo slabosti v našem dojemanju in jih uporabljajo za subtilno vplivanje na naše vedenje. Navsezadnje vsako novo obvestilo, vsako prejeto pismo, vsako spletno mesto, ki ga obiščemo, podaljša čas uporabe njihovega izdelka.

Čas je, da pritegnete pozornost nazaj. Tu so trije načini, kako se naučiti ne zapravljati, ampak se osredotočiti na tisto, kar je za vas pomembno.

1. Meditacija čuječnosti

V budistični tradiciji in sodobni psihoterapiji se meditacija uporablja za razvoj čuječnosti, ki pomaga biti v celoti v sedanjem trenutku.

Bistvo je, da tiho sedite z zaprtimi očmi in se osredotočite na to, kar se dogaja z vašim telesom in umom.

Meditacija zmanjšuje stres, vam pomaga, da se sprostite in odmaknete od vseh motenj. Preprosto, sedite in se osredotočite na eno stvar, največkrat na dih. Seveda boste raztreseni, lebdeli v oblakih in razmišljali o nečem. Meditacija ne pomeni, da bi se znebili kakršne koli duševne dejavnosti. Samo opazovati ga morate v sedanjem trenutku.

Če imate sploh težave z meditacijo, se poskusite osredotočiti na en občutek ali okoljski dražljaj med vadbo ali opravljanjem preprostega, ponavljajočega se dela. To bo vaše možgane usposobilo za nadzor pozornosti.

2. Eno opravilo

Večopravilnost ni tako učinkovita, kot smo včasih mislili, še posebej, ko gre za umsko delo. Poleg tega poškoduje možgane. Vsakič, ko preklapljate med več nalogami, možgani doživijo nepotreben stres in sposobnost osredotočanja na novo nalogo se zmanjša.

Ko ste dolgo časa osredotočeni na eno stvar, se te posledice ne pojavijo. Eno opravilo vam pomaga, da ste bolj produktivni in vas nauči, da se dolgo časa osredotočite na eno temo. Po učinku je podoben meditaciji: bolj ko telovadite, boljši boste, lažje vam je zavestno usmeriti pozornost na tisto, kar potrebujete.

3. Redna suspenzija

Ko izvlečete telefon, da se prijavite v družbena omrežja, ali ko 10-minutni internetni premor traja eno uro, vaši možgani ustvarijo zanko navad, ki se krepi z vsako ponovitvijo.

Zato je tako pomembno omejiti uporabo digitalnih naprav. Poskusite se redno distancirati od takšnih motenj. Na primer, preverite svojo e-pošto in obvestila ob določenih urah dneva in enkrat ali dvakrat na teden sploh ne dvignite pametnega telefona in prenosnika.