7 načinov za organizacijo produktivnega delovnega odmora

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če se po odmoru še vedno počutite utrujeni, izgubljeni in neproduktivni, potem niste pravilno počivali. Uporabite te nasvete, da boste lažje izkoristili svoje odmore.

1. Vzemite si odmor vsakih 52 minut

Pogosto se spopadamo z lastnimi navadami, ki ubijajo produktivnost. Na primer z željo po preverjanju družbenih omrežij, namesto da bi opravljali delo. Če želite to narediti, morate ostati osredotočeni in ves dan izvajati moč volje. In za učinkovito delo je potreben dober počitek.

Tehnike upravljanja s časom, kot je Pomodoro, vključujejo razdelitev delovnega časa na aktivno delo in odmore. Te delovne "dirke", prepletene s počitkom, resnično povečajo produktivnost. Vendar, koliko časa naj preteče med njima?

Po tehniki Pomodoro si je treba po 25 minutah dela vzeti 5-minutni odmor, po štirih takih serijah pa daljši počitek. Toda ustvarjalci internetne storitve DeskTime so s številnimi študijami razkrili povsem drugačne številke.

Ugotovili so, da si najbolj produktivni zaposleni svoj čas razdelijo na ta način: 52 minut osredotočenega dela in 17 minut počitka.

Učinkovitost te tehnike je posledica več razlogov:

• Če veste, da bo kmalu premor, boste delali bolj osredotočeno in osredotočeno.
• Če trdo delate več kot 52 minut, lahko to povzroči izgubo zmogljivosti.
• Osem ur na dan pri miru sedeti je nezdravo. Redna telesna aktivnost med delovnim dnevom pozitivno vpliva tako na zdravje kot na sposobnost koncentracije.

2. Preklopite pozornost

Raziskave dokazujejo, da s tem, ko se potrudimo, da se osredotočimo na nekaj, stvari samo še poslabšamo. Alejandro Lleras, profesor psihologije na Univerzi v Illinoisu, je ugotovil, da ko se nenehno osredotočamo na eno določeno misel, jo naši možgani prenehajo zaznavati.

Namesto da bi se nenehno trudili rešiti problem, se morate občasno odvrniti od teh misli. Preklopite svojo pozornost na nekaj drugega. Med takšnim odmorom je priporočljivo opraviti več nalog, da popolnoma pozabite na delo. Po tem se boste z novo močjo vrnili k reševanju težave.

3. Pojdite na svež zrak

Mnogi preživijo cele dneve v pisarnah. Vendar pa lahko že nekaj minut na dan, preživetih zunaj sten prostora, pozitivno vpliva na počutje in uspešnost.

Raziskave kažejo, da bivanje v naravi lahko pomaga pri boju proti preobremenjenosti. Izpostavljenost soncu in svežemu zraku poveča produktivnost in izboljša kakovost spanja. Raziskovalci so ugotovili, da zaposleni, ki večino dneva delajo pri naravni svetlobi, ponoči spijo približno 46 minut dlje kot tisti, ki čez dan vidijo manj sončne svetlobe.

Če med odmorom ne morete zapustiti prostorov in se sprehoditi, se obkrožite z naravnimi elementi. Na primer, postavite lončke z rastlinami na delovno mizo.

4. Jejte zdravo hrano za možgane

Ko smo lačni, hormon grelin, ki nastaja v prebavilih, signalizira nevropeptidu Y (NPY) v možganih, da je nivo energije v telesu nizek in telo potrebuje hrano. NPY se nahaja v hipotalamusu, predelu možganov, ki je odgovoren za spomin, čustva in občutke lakote, žeje in utrujenosti. Nevropeptid Y je tisti, ki opominja telo, da se napolni in poveča raven energije.

Hrana oskrbuje telo z glukozo, ki je gorivo za možgane. Stabilna raven glukoze v krvi je 25 g. Če se raven ne zniža, možgani delujejo kot običajno.

Zdi se, da lahko teh potrebnih 25 g dobite z uživanjem hranljive ploščice, banane ali hrane, bogate z ogljikovimi hidrati, kot so kruh, riž ali testenine. Vendar pa so znanstveniki ugotovili, da lahko beljakovinska živila tudi hitro dvignejo raven glukoze v krvi. Beljakovine služijo kot vir energije za naše telo. Poleg tega to hranilo izboljša kognitivne sposobnosti in ohranja to povečano raven dlje kot druga makrohranila.

Da bi vaši možgani delovali s polno zmogljivostjo, v svojo prehrano vključite živila z visoko vsebnostjo beljakovin. Med odmorom lahko pojeste piščanca, govedino, ribe, oreščke ali beljakovinsko ploščico.

5. Razgibajte oči

Oči so pod velikim obremenitvijo. Veliko ljudi preživi za računalnikom 6-9 ur na dan, čeprav se jim po nekaj urah takšnega dela oči utrudijo. Zato je tako pomembno, da si vzamete odmore in pogled stran od monitorja.

Vsakih 20 minut 20 sekund glejte predmet, ki je približno šest metrov oddaljen od vas. Ta preprosta vaja vam bo pomagala ohraniti svoj vid.

Osvetlitev v prostoru naj se po svetlosti ujema s svetlostjo računalniškega zaslona. Monitor mora biti antirefleksni, še posebej, če je miza ob oknu. Zelo pomembno je, da svoj delovni prostor organizirate tako, da se tam počutite udobno.

6. Naredite ogrevanje

Telesna aktivnost daje energijo, lajša utrujenost in povečuje produktivnost. Znanstveniki z univerze v São Paulu so ugotovili, da je samo 10 minut vadbe dovolj za izboljšanje spomina in koncentracije.

Če nimate možnosti izvajati vaj, se med odmorom vsaj sprehodite. Preprost sprehod vam lahko tudi osveži spomin in spodbudi ustvarjalnost.

7. Sedite in osvobodite svoje misli

Enostavno nič ne delati med odmorom se tudi obrestuje. Opuščanje misli in visenje v oblakih je po raziskavah podobno meditaciji.

Ko se nehamo osredotočati na nekaj in smo neaktivni, se aktivira mreža pasivnega načina možganov. V tem času počiva prefrontalni možganski korteks - oddelek, ki je odgovoren za številne funkcije: spomin, kognicijo, logiko in reševanje problemov.

S popolnim odklopom od službenih skrbi lahko najdete rešitve za dolgoletne težave. Prebojne ideje pogosto pridejo v stanje nedelovanja in lebdenja v oblakih.