Duševni počitek: zakaj je potreben in kako ga urediti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Preobremenimo se in preprečimo, da bi si možgani opomogli, to pa vpliva na razpoloženje, spomin in produktivnost.

Zakaj je počitek pomemben

Možgane preobremenimo z informacijami

Čez dan možgani ure in ure obdelujejo dohodne informacije in pogovore. Če ne pustite, da se sprosti, bodo trpeli vaše razpoloženje, zmogljivost in zdravje. Zato je duševni počitek tako nujen – obdobja, ko se ne zberete in ne komunicirate z zunanjim svetom, ampak pustite, da se vaše misli dvigajo v oblakih.

Zdaj vse manj časa namenjamo tovrstni sprostitvi. »Ljudje se obnašajo kot stroji,« pravi Matthew Edland, direktor Floridskega centra za cirkadiano medicino. "Redno se preobremenijo in preobremenijo."

Menimo, da je najboljši način za uspeh biti čim bolj produktiven. Toda ta pristop lahko privede do nasprotnega rezultata.

Pomislite na stanje, podobno zombiju, v katerega padete po dolgem delovnem sestanku ali norem dnevu, preživetem v težavah. Komaj razumete, pozabite na pomembne stvari, delate napake in na koncu naredite manj, kot ste nameravali. Nenehni stresni življenjski ritem vpliva na produktivnost, ustvarjalnost in srečo.

»Možgani morajo počivati,« pravi Stuart Friedman, avtor knjig o vodenju in delu/osebnem življenju. "Po prekinitvi miselne dejavnosti kreativno razmišljanje deluje bolje, lažje se odločaš, začneš uživati v svojem delu."

Preprečujemo okrevanje možganov

Možgani imajo dva glavna načina delovanja. Prva je usmerjena v akcijo. Zahvaljujoč njemu se osredotočamo na naloge, rešujemo probleme, obdelujemo vhodne informacije. Vključen je, ko delamo, gledamo televizijo, se pomikamo po Instagramu ali kako drugače komuniciramo z informacijami.

Poleg tega obstaja mreža pasivnega možganskega načina (SPRRM). Vklopi se, ko smo neaktivni, sanjarimo ali smo potopljeni vase. Če ste prebrali knjigo in nenadoma opazili, da se ne spomnite zadnjih dveh strani, to pomeni, da se je vaš SPRRM aktiviral in razmišljate o tujih stvareh. V tem stanju lahko ostanete ure in ure, na primer med hojo po gozdu.

SPRPM je treba uporabljati vsak dan, da pomaga pri obnovi možganov. Po mnenju nevropsihologinje Mary Helen Immordino-Young zahvaljujoč SPRRM utrdimo informacije, razumemo sebe in kaj se dogaja v našem življenju. Povezana je z zdravjem in ustvarjalnostjo.

Prav SPRRM se je treba zahvaliti za spontano rešitev problema, ki nam ni bil dan, dokler se nismo od njega odvrnili. Po mnenju raziskovalcev imajo pisatelji in fiziki vsaj 30 % svojih ustvarjalnih idej, ko se ukvarjajo z nečim, kar ni povezano z delom. Poleg tega ima SPRRM pomembno vlogo pri oblikovanju spominov. To se dogaja aktivno tik pred spanjem.

Kako si privoščiti duševni počitek

Odmore je treba narediti večkrat na dan. Stuart Friedman svetuje počitek približno vsakih 90 minut ali ko se začnete počutiti izčrpani, se ne morete skoncentrirati in ste obtičali pri delu. "Predvsem nehajte misliti, da je sprostitev razkošje, ki spodkopava vašo produktivnost," pravi Immordino-Young. Ravno nasprotno.

Naredite nekaj, kar ne zahteva duševnega napora

Pomivanje posode, delo na vrtu, sprehajanje, čiščenje in druge podobne dejavnosti so plodna tla za aktiviranje SPRMM. Ponavadi nas je sram sedeti in viseti v oblakih, v takih primerih pa se je le mogoče psihično sprostiti.

Odloži telefon

Večina ljudi dvigne telefon samo iz dolgčasa, a ta navada onemogoča sprostitev. Poskusite odmakniti svoj pametni telefon in naj vas ne moti. Na primer, ko stojite v vrsti ali čakate na nekoga. Upoštevajte, kako se ob tem počutite. Najverjetneje boste sprva živčni, kmalu pa boste začeli biti pozorni na svet okoli sebe ali se potopiti v svoje misli.

Preživite manj časa na družbenih medijih

Socialni mediji so glavni sovražnik duševne sprostitve. Poleg tega ustvarjajo napačno predstavo o življenju nekoga drugega, saj vidimo le popolno sliko. Vse to, skupaj z razburljivimi novicami, je stresno.

Več dni spremljajte, koliko časa preživite na družbenih omrežjih in kako se počutite. Omejite čas v njih, na primer, na 45 minut na dan. Ali pa zožite seznam prijateljev in pustite le tiste, s katerimi se resnično veselite druženja.

Bodite pogosteje v naravi

Hoja po parku pomladi bolje kot hoja po mestu. V urbanem okolju smo nenehno obkroženi z motnjami: prometnimi hupi, avtomobili, ljudmi. Petje ptic, šelestenje listov in drugi naravni zvoki, nasprotno, pomirjajo. V takih razmerah se je lažje sprostiti in spustiti misli.

Opazuj sedanji trenutek

Poskusite se osredotočiti na različne mišice v telesu. Vsaki mišici dajte 10-15 sekund. Ali pa vsakič, ko nekaj popijete, bodite pozorni na okus in občutek. Takšna dejanja so majhen premor za možgane.

Delaj to kar ljubiš

Aktivacija SPRRM ni edini način za duševno sprostitev. Koristno je tudi delati tisto, kar ljubiš, tudi če to zahteva koncentracijo. Na primer, branje, tenis, igranje glasbila, obisk koncerta vam bodo pomagali tudi pri okrevanju. Zato razmislite, katere vrste dejavnosti vam dajejo energijo in ne pozabite vzeti časa zanje.