Kako premagati prenajedanje: test brokolija

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ko mislite, da ste lačni, ste prepričani, da trenutno res potrebujete hrano in ne želite, recimo, prevzeti stres? Danes bomo govorili o tem, kako razlikovati čustveno lakoto od fizične lakote, pa tudi kako se izogniti čustvenemu prenajedanju.

Eden od pogostih razlogov, zakaj imajo ljudje prekomerno telesno težo, je (moralo bi biti bobnanje), da pogosto zamenjujejo čustveno lakoto s fizično lakoto. Da bi se izognili čustvenemu prenajedanju, se morate najprej naučiti razlikovati med tema dvema vrstama lakote.

Fizična lakota je praviloma postopna, telo vam začne pošiljati signale, da ga je treba nahraniti (na primer kruljenje v želodcu). Na hrano gledaš z apetitom v očeh, včasih si celo pripravljen jesti hrano, ki ti ni prav všeč. Ko potešite svojo fizično lakoto, se počutite siti in zadovoljni.

Čustvena lakota pride nenadoma. Hkrati pa ne želimo samo pojesti vsaj nekaj – naše telo zahteva nekaj specifičnega (na primer čokoladno tablico). Ko smo čustveno lačni, lahko jemo in jemo, ne da bi se počutili siti. Po jedi se v tem primeru pogosto počutimo krive.

Zakaj se to zgodi?

Ker tisto, kar si resnično želimo, ni hrana. Morda moramo razbremeniti stres, premagati dolgčas ali tesnobo. Ali pa morda samo iščemo užitek.

Vedno imejte v mislih, da ko ste čustveno lačni, sploh ne želite hrane. Hrana je preprosto nadomestek za tisto, kar si resnično želite.

Preprost, a močan način, da ugotovite, kako lačni (fizično ali čustveno) doživljate s testom brokolija.

Test brokolija

Ko boste naslednjič začutili, da ste lačni, si zastavite to preprosto vprašanje: "Ali želim jesti brokoli zdaj?" Če je vaš odgovor pritrdilen, ste fizično lačni. Pojdi in jej.

Če ste odgovorili z ne, potem ste čustveno lačni. Nisi lačen. S hrano želite razbremeniti stres, tesnobo ali preprosto dolgčas.

Ko smo fizično lačni, se nam zdi privlačna vsaka hrana. Če ne želite zelenjave, potem niste lačni.

Kako se spopasti s čustveno prenajedanje

Prvi in najpomembnejši korak je učenje ločevanja čustvene lakote od fizične. Mi smo ga že opravili. Potem se morate obrniti na vprašanje prekomerne teže. Treba je razumeti, da preprosto več gibanja in manj jesti ni vedno dovolj za hujšanje.

To je nedvomno potrebno in pomembno, vendar je prehrana le način za spopadanje s posledicami. Če ne razumemo razloga, zakaj se zredimo, potem lahko le odložimo neizogibno.

Zato so diete dolgoročno pogosto neuporabne: izgubljeni kilogrami se bodo vrnili in s seboj pripeljali celo "prijatelje". V tem primeru ne spremenite načina razmišljanja, navad in vedenja. Prehrano samo za kratek čas spremenite, a ni dovolj, da ostanete dolgo pri pravi teži, da ohranite svoje telo zdravo.

Vrnimo se k temi čustvenega prenajedanja. Če se torej počutite, kot da bi vas zajeli prenajedanje, si zastavite naslednja vprašanja:

1. Kaj si pravzaprav želim, kaj poskušam nadomestiti s hrano?
2. Kaj lahko storim, da popravim situacijo?
3. Zakaj tega še nisem storil?

Ko čustveno lakoto zamenjamo za fizično lakoto in se začnemo prenajedati, izberemo položaj šibke osebe. Točno to sporočilo pošiljamo sami sebi: "Nemočen sem." Gremo v nekakšen prehranski trans. Izklopimo svoje misli in samo jemo, jemo in jemo. In osredotočeni smo le na eno stvar – na užitek, ki ga doživljamo, ko jemo.

Zato je veliko ljudi nasedlo na hitro hrano. Jedo vse več in poskušajo podaljšati užitek. Hrana zanje postane droga.

Vendar takoj, ko končamo z jedjo, v isti sekundi začnemo obžalovati, da smo prekinili, in se počutimo krive.

Težave ne rešujemo tako, da s hrano nadomestimo tisto, kar nas skrbi. Odločitev le prelagamo.

Predstavljajte si: v vašo hišo vsak dan pride nekdo in vztrajno pozvoni na vrata vašega stanovanja. Morda mu ne boste odprli danes, jutri ali čez teden dni. Če pa vas mora ta oseba res videti, potem bo dosegel svoj cilj - prej ali slej ga boste morali srečati. Enako velja tudi pri zamenjavi hrane za resnične želje in težave.

Pojasniti moramo, kaj nas skrbi. Potem bo glamur izginil. In želja po izpraznitvi hladilnika tudi. Pojdite do dna, ne recite si: "Živčen sem." Bodite natančni: "Nervozen sem zaradi X …" ali "Nervozen sem zaradi tega, kar se je zgodilo Y" ali "Nisem res lačen, preprosto nimam kaj početi." Bolj natančno lahko ugotovite, kaj točno vas moti, večja je verjetnost, da boste lahko sprejeli učinkovite ukrepe za boj proti temu.

Nehajte si polniti trebuh. Poiščite pravi problem in se z njim borite.