Kako začeti jesti pravilno, ne da bi spremenili svoje navade

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Sedem nasvetov, ki pozitivno vplivajo na vaše zdravje, vendar ne zahtevajo bistvenih sprememb v vaši prehrani.

Zdrava prehrana postaja v sodobnem svetu vse bolj aktualna. Če ste zadnjih nekaj let preživeli zunaj našega osončja, ste morda zamudili trenutek, ko je sodobna kultura prehranjevanja postala glavni vzrok za epidemijo debelosti, ki poleg številnih drugih negativnih dejavnikov negativno vpliva na naše zdravje.

Vsi vemo, da bi morali poskušati jesti zdravo hrano, a današnji natrpani urniki mnogim ljudem neverjetno otežujejo ustrezno skrb za svojo prehrano. Prepogosto smo prisiljeni malicati na begu in uporabljati storitve vseprisotne hitre hrane v njenih različnih podobah.

Tudi če je težko takoj začeti jesti zdravo, si lahko še vedno prizadevate za to in poskusite narediti nekaj korakov k bolj zdravi hrani. Zbrali smo sedem preprostih rešitev, ki jih lahko naredite za svoje življenje, ne da bi bistveno spremenili svoje prehranjevalne navade, sedem rešitev, ki pozitivno vplivajo na vaše zdravje in splošno počutje, vendar ne zahtevajo večjih odrekanj.

1. Sok iz koncentrata zamenjajte s svežim sokom

Če kupujete sokove v trgovini z živili, potem poskusite izbrati tiste, ki niso narejeni iz koncentratov. S temi odločitvami dobite več vitaminov in hranil ter veliko manj škodljivih kemikalij. Še bolje je, če boste sok pripravljali sami. Upoštevajte, da lahko svež sok v vašem hladilniku zdrži od treh dni do največ enega tedna (sveže stisnjen pomarančni sok).

2. Izogibajte se sladkim zajtrkom

Ko kupujete žitarice, preprosto obrnite vrečko nazaj in preverite sestavine. Če v njem vidite veliko sladkorja, fruktoze, koruznega sirupa ali podobnih sladil, se jim poskusite izogniti. Poskusite poiskati boljši zajtrk z več žitaricami in manj sladkorja. Če pogosto jeste kosmiče za zajtrk, na primer pakirane ovsene kosmiče, potem bodite pozorni na to, koliko sladkorja, umetnih arom in drugih dodatkov vsebujejo. Bolje kupite navadno kašo in sami dodajte svoje najljubše dodatke, pa naj bo to med, cimet, rozine, oreščki itd.

3. Uporabite svoje prigrizke

Na televiziji nas bobnejo, da če ste zelo lačni, potem je najboljši izhod, če pojeste sladko ploščico ene izmed priljubljenih blagovnih znamk. To vam lahko res pomaga v ekstremni situaciji, vendar kot vsakodnevna praksa sploh ni primerno. Veliko bolje je poskrbeti za prisotnost v pisarni svežega sadja, oreščkov, suhega sadja, s katerimi lahko po potrebi ubijete črva.

4. Kosilo prinesite s seboj

Za večerjo skuhajte še malo in za kosilo vzemite ostanke v službo. Če nimate možnosti ogrevanja hrane na delovnem mestu, si raje pripravite solato doma. Ne traja več kot 5 minut: v posodo dajte le nekaj listov solate, surovo zelenjavo in nekaj prilog, kot so jajca, sir, meso ali ribe. Ne bo le veliko bolj zdravo kot obisk gostinskih obratov, ampak tudi veliko lepše.

5. Ne pozabite na juho

Porcija juhe pred obroki je odličnega okusa, še posebej v hladnih zimskih mesecih. Pomaga tudi potešiti lakoto, še preden začnete jesti visoko kalorično hrano. Juhe nam zagotavljajo dodatno porcijo zelenjave, pa tudi tekočine, ki jih naše telo tako potrebuje. Juho lahko hranimo kar dolgo, če jo hranimo na hladnem (kleti ali hladilniku).

6. Preverite etikete izdelkov

Pri nakupovanju v trgovini z živili naj se navadite, da natančno preberete etikete in preverite sestavo posameznega izdelka. Uporabite zdravo pamet – če vsebuje veliko sestavin, ki bolj spominjajo na inventar kemičnih obratov, potem ga je najbolje dati nazaj na polico. Poiščite drugo možnost, sestavljeno iz preprostih in razumljivih komponent.

7. Poskusite življenje brez mesa

Pravijo, da obstajajo ljudje, ki so se v svoji prehrani popolnoma odrekli mesu. Bi radi naredili kratek enodnevni izlet v njihovo državo? To potovanje vam bo dalo nove vtise in občutke, razširilo vaša kulinarična obzorja, vas seznanilo z novimi recepti in ugodno vplivalo na vaše počutje. Ali pa vam bo morda všeč in razmišljate o selitvi?