2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Za mnoge tekače je joga sestavni del njihove vadbene rutine. Naredi nas bolj prožne, umirjene, uravnotežene, lajša utrujenost, pomaga krepiti vezi in kite, uči nas pravilnega dihanja in ohranjanja ravnotežja. Vse našteto je pomembno ne le za zdrav način življenja nasploh, ampak tudi za tek predvsem. Še naprej objavljamo različne sklope asan, danes pa imamo spet izbor vaj, ki vam bodo pomagale razviti občutek za ravnotežje.
Na splošno je izvajanje vaj za ravnotežje v skupini vedno zabavno.;)
Vaja številka 1
Ta vaja vam bo pomagala ne le naučiti, kako vzdrževati ravnotežje, ampak tudi raztegniti mišice in vezi stegna. Mimogrede, odličen je kot ohlajanje po močni obremenitvi bokov (počepi ali tek).
Za izvedbo te vaje vstanite naravnost, se iztegnite na prste (gorska poza ali Tadasana), nato upognite desno nogo v kolenu in jo položite čez levo stegno, tako da je gleženj na kolenu. V tem primeru je treba koleno položiti na stran, to pomeni, da mora biti stegno odprto. Nato počasi začnite počepati s prekrižanimi rokami v višini prsnega koša v anjali mudri. Zadržite spodnji položaj 10 vdihov in se prav tako počasi vrnite v pozo drevesa, da zamenjate stran.
Vaja številka 2
Še ena različica gorske poze. Če želite to narediti, se ponovno iztegnite v Tadasani, nato upognite levo nogo v kolenu in dvignite peto čim višje, tako da jo položite na stegno desne noge blizu medenice - dobite pol lotosa, ki stoji. Da noga ne drsi, jo držite z levo roko za hrbtom, za nogavico. V tem položaju zadržite 10 vdihov, nato se počasi in previdno spet vrnite v Tadasano in ponovite vajo z desno nogo.
Vaja številka 3
To je enostavnejša vaja. Če želite to narediti, se iztegnite na prste in nato počasi začnite počepati. V tem primeru naj bo hrbet raven, hrbtenica je raztegnjena, kot da vas vleče navzgor krona. Telo naj bo napeto, noge naj bodo na prstih. Zadržite ta položaj 10 vdihov in se prav tako počasi vrnite v Tadasano. V spodnjem položaju se ne poskušajte opotekati ali nagniti naprej.
Vaja številka 4
Vajo izvajajte na enak način kot pri tretji možnosti, le da v spodnjem položaju prekrižite roke spredaj v pozdrav (anjali mudra) in položite desni komolec za zunanjo stran levega kolena. V tem primeru je treba dlani rok, zložene v pozdrav, tesno pritisniti drug na drugega (zdi se, da stiskate roke). Hrbet naj bo raven! V tem položaju zadržite 10 vdihov in, ne da bi se dvignili, se obrnite na drugo stran.
Vaja številka 5
In zadnja različica tretje vaje za danes je poza drsalca. Začnite s položajem počepa. Desno nogo nežno iztegnite naprej in poskušajte z rokami doseči stopalo, tako da ga primete za prst. Nato se enako nežno poskusite zravnati, to pomeni, da prsni koš ne sme počivati na upognjenem kolenu leve noge. Zadržite to pozo 10 vdihov in spremenite nogo.
Za naprednejše predlagamo, da preizkusite to možnost:
Priporočena:
Gimnastika za vrat: 11 vaj za lajšanje napetosti in izboljšanje drže
Šibke ali napete vratne mišice lahko povzročijo slabo držo in glavobole. Toda ta gimnastika za vrat vam bo pomagala preprečiti težave
15 preprostih, zdravih jogijskih vaj, ki jih je enostavno ponoviti
Nežno raztegnite mišice, razvijte občutek za ravnotežje in se zabavajte. Tudi absolutni začetniki bodo obvladali te vaje joge
7 jogijskih vaj za čvrsto in napeto zadnjico
Lepa, napeta rit so sanje vsakega dekleta. Vaje za glute v tem članku vam bodo pomagale doseči želeno obliko brez nevarnosti poškodb
6 jogijskih vaj za lajšanje glavobola
Če vas boli glava, ne hitite z jemanjem tablet. Morda vam bodo olajšali glavobol, ne bodo pa dodali zdravja – to je gotovo. Preden se torej potopite v omaro z zdravili, poskusite z nekaj jogijskimi vajami, s katerimi se lahko bolje spopadete z glavoboli kot s tabletami.
12 jogijskih vaj za zdrav in zdrav spanec
Trden in zdrav spanec: 12 vaj joge. meditacija. Začnimo z najpomembnejšo sprostitvijo – sprostitvijo zavesti