6 jogijskih vaj za lajšanje glavobola

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če vas boli glava, ne hitite z jemanjem tablet. Morda vam bodo olajšali glavobol, ne bodo pa dodali zdravja – to je gotovo. Preden se torej potopite v omaro z zdravili, poskusite z nekaj jogijskimi vajami, s katerimi se lahko bolje spopadete z glavoboli kot s tabletami.

© fotografija

Vzroki za glavobol so lahko različni. To je lahko napetost v vratu, spuščena ramena ali bolečine v hrbtu. Naslednji položaji pomagajo odpraviti te težave in tako lajšajo glavobole. Ni treba narediti vseh 6. Izberete lahko katero koli, in če ne deluje, poskusite z drugim. Glavna stvar pred tem je poslušati svoje telo in razumeti, kaj poleg glave boli.

Vaja številka 1

Kot sem že rekel, včasih lahko glavobol povzročijo sponke v vratni hrbtenici. Če sedite v udobnem položaju, položite desno roko na levo stran glave in glavo rahlo nagnite v desno.

© fotografija

Zadržite ta položaj za nekaj vdihov in zamenjajte stran. Pri tej vaji roka zelo malo pritiska na glavo in tako raztegne vratna vretenca.

Vaja številka 2

Med izvajanjem te vaje sploh ni potrebno, da stopalo popolnoma naslonite na tla (to lahko storijo ljudje z dobrimi raztezami).

© fotografija

Ta poza pomaga sprostiti napetost z ramen, saj zapestja in podlakti prevzamejo breme in povečajo pretok krvi v glavo.

Vaja številka 3

Še ena vaja za upogibanje naprej, ki je idealna, če je glavobol posledica napetosti v ramenih. Sedite na tla tako, da je med nogami majhna razdalja in ležita vzporedno drug z drugim. Roke za hrbtom potisnite v ključavnico in se počasi upognite naprej, dokler se vaša glava ne dotakne tal, in se zložite v nekoliko spremenjeno otroško pozo.

© fotografija

Ostanite v tem položaju približno 5 štetjev in ne pozabite globoko dihati. Roke premaknite nazaj, tako da začutite rahlo raztezanje v prsnem košu, ramenih in zadnji strani vratu.

Vaja številka 4

Ta vaja raztegne zadnji del vratu in razbremeni napetost v hrbtu, ki je tudi pogost vzrok za glavobole.

© fotografija

Med to vajo ne postavljajte rok preširoko ali predaleč od hrbta. Ta poza naredi vašo glavo lahkotno in lahkotno, ostanite v njej 5 štetjev. In če se v njej počutite dovolj udobno, lahko tako ostanete še malo dlje.

Vaja številka 5

Poza se imenuje "Happy Baby" in pomaga lajšati glavobole, ki jih povzroča ščipanje v hrbtu.

© fotografija

Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in z rokami ovite okoli bokov ali stopal od zunaj. V tem položaju ostanite nekaj minut, rahlo nihajte od strani do strani in naprej in nazaj, da povečate raztezanje bokov in spodnjega dela hrbta.

Vaja številka 6

Ob steno položite odejo in vzemite nekaj blazin. Sedite čim bližje steni, tako da sta medenica in spodnji del hrbta tesno pritrjeni na zloženo brisačo. Lezite na hrbet, dvignite noge navzgor in raztegnite kite, kolikor je le mogoče, roke razširite na strani.

© fotografija

Zaprite oči in mirno dihajte, ostanite v tem položaju, dokler se počutite udobno.