5 asan, ki vam bodo pomagale znebiti slabe volje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Vsakdo potrebuje oddih od dolgočasnih delovnikov. Ponujamo vam izbor asan, ki vam bodo pomagale ne le spraviti v red svoje telo, ampak tudi dvigniti razpoloženje in vas razbremeniti bluesa.

Vse te vaje zahtevajo malo fleksibilnosti ali spretnosti. Poleg tega imate vedno možnost izdelati lažjo različico.

Preden začnete z vadbo, se morate prepričati, da nimate zdravstvenih kontraindikacij. To še posebej velja za težave s hrbtom, sicer bodo te vaje namesto koristi škodile vašemu zdravju!

Kamelja poza

Upogibi nazaj odprejo srce in izboljšajo cirkulacijo energije. Odlične so, če se ves čas počutite počasni in zaspani. Poze "Camel", "Bridge" in "Wheel" zelo dobro upognejo hrbet, vendar je "Camel" tista, ki daje največjo živahnost in dobro razpoloženje, zato je bolje, da te asane ne izvajate pred spanjem..

Preprostejša možnost

Za pravilno izvedbo te poze morate najprej ustvariti "trdno podlago", da ne bi močno obremenili šibkih točk v hrbtenici - vratu in spodnjega dela hrbta.

Torej, morate poklekniti, postaviti golenice in boke na širino medenice, medtem ko morajo biti golenice vzporedne med seboj, boki pa pravokotni na tla. Čvrsto pritisnite gležnje in prste na tla. Nato začnite zavijati boke navznoter, kot da bi morali med noge stisniti opeko, hkrati pa iztegnite repno kost navzdol. Zdaj lahko izvedete najpreprostejšo različico poze - položite dlani na spodnji del hrbta, s prsti usmerite navzdol in se rahlo upognite nazaj.

Med tem položajem morate biti trdno na nogah, medenica in kolena pa naj bodo na isti ravni. V tem položaju zadržite nekaj vdihov in zelo previdno izstopite iz položaja. Če želite to narediti, morate gležnje še bolj pritisniti na tla in se zategniti s hrbtnimi mišicami.

Bolj zapletena možnost

Vse narediš enako kot pri enostavni različici, le ko začutiš ravnotežje, odstraniš roke iz spodnjega dela hrbta in jih položiš na pete. Najbolje je, da to vajo izvajate blizu stene, ki vam bo preprečila, da bi medenico razširili preveč čez kolena. Če želite popolnoma izstopiti iz te poze, morate najprej popolnoma dvigniti prsi in šele nato dvigniti glavo.

Kontraindikacije: poškodbe hrbta in vratu, glavobol ali migrena, visok ali nizek krvni tlak.

Poza loka

Ta poza odpira tudi prsni koš in napolni telo in um z energijo.

Preprostejša možnost

Če želite izvesti enostavnejšo različico, morate ležati na trebuhu, iztegniti roke ob telesu, upogniti kolena, tako da so golenice pravokotne na tla, pete pa gledajo v strop. Po tem morate globoko vdihniti in med vdihom dvigniti glavo, ramena in prsni koš na udobno višino. Nato poskusite dvigniti kolena od tal in iztegnite noge, kot da bi segali po glavi.

Bolj zapletena možnost

Če želite izvesti bolj zapleteno različico, morate storiti enako kot pri preprosti, vendar z rokami zgrabite gležnje in se upognite. Če želite to narediti, ko ležite na trebuhu, upognite kolena, tako da vam pete ležijo na zadnjici. Z rokami primite pete in jih ob vdihu počasi dvignite navzgor, hkrati pa dvignite ramena in prsni koš od tal. Glavo morate iztegniti proti stropu, ne da bi zavrteli glavo nazaj. Upognite se, kolikor vam dopušča hrbet.

Kontraindikacije: nosečnost, visok krvni tlak in težave s srcem.

Poza Ribe

Ta poza je odlična za lajšanje napetosti v zgornjem delu hrbta. Najprej se ulezite na hrbet in iztegnite noge. Ko vdihnete, držite podlakti in komolce plosko na tleh, dvignite prsi in glavo navzgor. Nato naslonite glavo in zadnji del glave na tla in zadržite ta položaj 10 vdihov.

Kontraindikacije: motnje drže, bolezni dihal, bolezni trebušnih organov.

Otroška poza

Ta poza je dobra pri umirjanju živcev, pomaga pri obvladovanju stresa in utrujenosti, in če si pod glavo položite nekaj mehkega, lahko pomagate razbremeniti napetost iz hrbtenice ter lajšati bolečine v hrbtu in vratu.

Če želite to narediti, se usedite na golenice in razmaknite kolena do širine medenice. Poskrbite, da se vaši nožni prsti dotikajo drug drugega. Nagnite se naprej, lezite in se sprostite z iztegnjenimi rokami ob straneh in pod glavo položite nekaj mehkega. V tem sproščenem položaju ostanite eno do dve minuti.

Kontraindikacije: nosečnost in poškodbe kolena.

Poza mostu

Zagotovo ste mnogi v otroštvu vsaj enkrat poskušali stati "na mostu", zato pri izvajanju te asane ne bi smelo biti posebnih težav. Ta poza odpravlja tesnobo, glavobole, utrujenost, pomirja živčni sistem, pomaga pri obvladovanju stresa in depresije, odlično raztegne prsni koš, vrat in hrbtenico.

Preprostejša možnost

Lezite na hrbet, upognite kolena, postavite noge v širino bokov, roke položite ob trup. Dvignite medenico navzgor in se upognite v hrbet, ne da bi dvignili ramena, vrat in glavo od tal. Med izvajanjem te asane pazite, da se vaša kolena ne odmaknejo in gledajte naprej.

Bolj zapletena možnost

Če ga želite dokončati, morate dati roke za ramena, se z dlanmi nasloniti na tla v širini ramen in poskusiti stati na standardnem mostu, ki bi ga morali mnogi poznati iz šolskih poukov športne vzgoje. Če niste prepričani v svojo prilagodljivost, je bolje, da ne tvegate.

Kontraindikacije: poškodba hrbtenice (zlasti vratu), nosečnost.

To ni celoten seznam učinkovitih asan, le najlažje možnosti, vendar vam lahko vsaka od njih pomaga dvigniti razpoloženje in razbremeniti hrbet. Še posebej bodo koristne za ljudi s sedečim načinom življenja, saj lahko pomagajo lajšati bolečine in nelagodje.