4 nasveti za tiste, ki želijo uravnotežiti alkohol in prehrano

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Po napornem dnevu uživajte ob kozarcu vina ali piva s prijatelji. Toda ali bi bilo to primerno, če ste na dieti? Naučite se piti, da preprečite pridobivanje teže.

Tistim, ki vodijo zdrav način življenja in pijejo le zmerne količine alkohola, ni treba skrbeti. Toda sedeči ljudje, nagnjeni k debelosti, bi morali biti previdni pri uživanju alkohola, pridobivanju telesne teže in tveganju za prekomerno telesno težo pri ženskah srednjih let in starejših.

Pitje veliko alkohola doda na stotine kalorij vaši prehrani in upočasni vaš metabolizem.

»Telo takoj začne predelovati alkohol, pri čemer zanemarja hranila iz hrane. Posledično se vse, kar ste nedavno pojedli, spremeni v podkožno maščobo, «pravi Pamela Peeke, doktorica medicine in avtorica knjig o prehrani.

Ne glede na to obstaja nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali uravnotežiti alkohol in prehrano.

1. Jejte pred pitjem alkohola

Bolje je imeti zdrav prigrizek, kot pa šteti kalorije in popolnoma preskočiti hrano, da bi naredili prostor za pijačo. Apetit se bo vseeno zbudil. In po določenem odmerku alkohola smo si pripravljeni privoščiti zrezek, krompirček ali našo najljubšo čokoladno sladico.

»Pojejte obrok, bogat z vlakninami, beljakovinami in zdravimi maščobami, preden začnete piti. Te snovi izenačujejo raven sladkorja v krvi in ne upočasnjujejo presnove,« pravi Karlene Karst, usposobljena nutricionistka.

Če boste pili v kavarni ali restavraciji, preverite meni na internetu in izberite jed vnaprej.

2. Izberite čisti alkohol

Če vas skrbi za svojo postavo, si zapomnite to preprosto pravilo: preprostejša ko je pijača, tem bolje. Sladki koktajli povečajo lakoto: krvni sladkor se dvigne višje kot pri pitju vina, piva in drugega čistega alkohola, nato pa močno pade, kar poveča vaš apetit. Izogibajte se likerjem, sokovom, limonadom, tonikom in sirupom.

En gram alkohola vsebuje povprečno 7 kcal. To je nekoliko manj kot čista maščoba (9 kcal na gram).

Če popijemo kozarec vodke, dobimo 100 kcal. In če dodate več sirupa in kole, se bo energijska vrednost večkrat povečala.

»Če boste pili, izberite čisti alkohol. Vsako vino ali pivo v zmernih količinah bo šlo, «svetuje Pamela Peak.

Namesto močnega rdečega je bolje vzeti rose ali belo vino. In vodko, gin ali burbon lahko razredčite s sodo: ne vsebuje kalorij in sladkorja.

3. Ne pijte več kot 1-2 kozarca

En do dva kozarca na dan je zmeren odmerek alkohola za ženske in moške. Če pa ne pijete cel teden in se družite ob vikendih, potem tega ne moremo imenovati norma. "To je najslabša stvar, ki jo lahko storite za svojo postavo in splošno zdravje," pravi Peek.

Tri do štirje kozarci prisilijo telo, da dela na stotine kalorij iz alkohola, ne iz hrane. Sladkor v krvi se vam dvigne, postanete lačni kot volk in vaša prefrontalna skorja vam sporoča, da ena porcija ocvrtega sira ali toasta ne bo nič. V tem primeru ne morete sanjati o vitkem pasu.

4. Med mačkami se ne prenajedajte

Maček je še en izziv za ljudi na dieti. Dan po pitju alkohola se morate boriti proti želji, da bi pojedli nekaj visoko kalorične in maščobne. Eden od razlogov za to strast do škodljivega je dehidracija. Zaradi tega smo bolj lačni.

»Po zabavi vaše telo potrebuje veliko energije, da predela ves alkohol, ki ga popijete. Zato je mastna hrana med mačkami videti zelo privlačna, «pravi dr. Jason Burke.

Da se izognete prenajedanju, ne pozabite:

• po pitju alkoholne pijače in pred spanjem popijte kozarec vode;
• si privoščite obrok, bogat z vlakninami in beljakovinami, pred in po zabavi.