Kaj storiti, da se med počitnicami ne zredite

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Po številnih obiskih in nedelovanju boste morda ugotovili, da ste pridobili odvečne kilograme. 20 nasvetov, kako se temu izogniti.

1. Ne preskočite zajtrka na dan praznovanja

Če ste razmišljali, da bi preskočili zajtrk in kosilo, da bi spodbudili apetit za večerjo, ne. Nasprotno, pojejte dovolj velik zajtrk, da vam dlje ne bi bilo jesti. Potem zvečer ne bo želje po prenajedanju.

2. Izberite beljakovinske obroke

Zaradi beljakovin se počutite siti, zato ne pozabite kuhati mesnih jedi, kot sta piščanec ali puran. Vegetarijanske možnosti vključujejo kvinojo, lečo in stročnice.

3. Ko greste na obisk, vzemite nekaj s seboj

Da ne bi poskušali uganiti, iz česa je narejena ta ali ona jed in ali jo lahko jeste, vzemite s seboj rezervno različico. Naj bo zdrava jed, kot solata ali lahka sladica.

4. Jejte počasi

Ko jeste hitro, telo nima časa, da bi spoznalo, da je sito. Zato si vzemite čas, žvečite počasi in uživajte v vsakem grižljaju.

5. Ne postavljajte vseh jedi na mizo naenkrat

Hrano postrežite kot v restavracijah - en obrok naenkrat. Ne daj vsega na mizo naenkrat. Ko popijete eno porcijo, si vzemite odmor in razmislite, ali bi res morali vzeti dodatek.

6. Jejte več vlaknin

Prigriznite zelenjavo in obrokom dodajte stročnice. Vsebujejo veliko vlaknin, ki vam pomagajo ostati siti dlje.

7. Uporabite majhne krožnike

Poskusite se prelisičiti in hrano postrežite na majhnih krožnikih – zaradi njih se vse porcije zdijo večje. Po drugi strani pa želite na velike krožnike dodajati hrano vedno več.

8. Ne pozabite na zdrave maščobe

Maščobe je treba vključiti v prehrano, zagotavljajo energijo in spodbujajo absorpcijo v maščobah topnih vitaminov A, D, E in K. Zdrave maščobe najdemo v olivnem olju, oreščkih in avokadu. Ne pozabite jih dodati solati: vlaknine in maščobe povečajo maščobe in sitost. uporabne lastnosti drug drugega.

9. Odpovejte se rafiniranemu sladkorju

Jejte hrano, ki naravno vsebuje sladkor: sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice. Če še vedno resnično želite poskusiti torto ali drugo sladico, vzemite majhen kos.

10. Ne bojte se zavrniti

Nekateri radi dodajajo dodatek za dodatkom družini in prijateljem, zato je pogosto neprijetno zavrniti. A ne silite se v prenajedanje, samo vljudno recite ne.

11. Počakajte, preden vzamete dodatek

Signal, da je hrana prišla v želodec, doseže možgane šele po 20 minutah. Torej, preden si dodate drugo porcijo, vstanite od mize, se sprehodite, poklepetajte s prijatelji. Morda boste po tem ugotovili, da ne želite več jesti.

12. Jejte manj hitrih ogljikovih hidratov

Beli kruh, pekovski izdelki, sladkarije in soda vsebujejo enostavne ogljikove hidrate. Hitro se pokvarijo, krvni sladkor se nam dvigne, a posledično bomo zelo kmalu spet lačni. Bolje je dati prednost kompleksnim ogljikovim hidratom: polnozrnat kruh, rjavi riž, kvinoja.

13. Odstranite ostanke hrane

Vse, kar ostane nepojeto, zložite in ohladite ali zamrznite. Če nimate hrane pred očmi, ne boste vzeli drugega dodatka in se prenajedli. Ali pa razporedite hrano v posode in dajte gostom, ko odidejo.

14. Med jedjo ugasnite TV

Zmotili nas najljubši filmi, ne opazimo, koliko sladkarij in čokolade smo pojedli. In oglaševanje nezdrave hrane poveča željo po jesti ali pitju nečesa, ki vsebuje veliko kalorij.

15. Žvečite gumi

To vas bo ustavilo, ko boste posegli po drugem sendviču ali kosu torte.

16. Sedite stran od skušnjav

Bližje ko sediš hrani, več ješ. Obrnite se, da vam mamljive sladice izginejo izpred oči. Poskusite poslušati svoj želodec in se ne zanašati samo na svoje oči.

17. Ne pijte alkohola

Z njim ne boste dobili le dodatnih kalorij, ampak se tudi ne boste mogli nadzorovati. V tem stanju je veliko lažje prenajesti.

18. Odvrnite pozornost

Če si zanikate določeno jed, boste to samo še bolj želeli pojesti. Poskusite nekaj grižljajev, v izogib prenajedanja pa si omislite prijetno počitniško dejavnost. Na primer, kako odpirate darila, gledate svoj najljubši novoletni film ali igrate snežne kepe. Raztreseni boste in želja po jesti nekaj okusnega se bo zmanjšala. …

19. Pijte vodo

Voda vam bo dala občutek sitosti in jedli boste manj. Poleg tega, za razliko od sode in sokov, nima kalorij ali sladkorja. Zato si pri večerji privoščite en kozarec vina in nato popijte navadno vodo.

20. Postavite si realne cilje

Na začetku novega leta smo si navajeni postavljati nove cilje, a neuresničljive težnje (na primer izgubiti dve velikosti do februarja) prinašajo le razočaranje. Oblikujte specifične, dosegljive cilje, jih zapišite in objavite na vidnem mestu, na primer na vratih hladilnika. Če jih boste imeli pred očmi, se jih boste lažje držali.