Kako se razveseliti brez kave in energijskih pijač

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Energijo lahko dobite brez skodelice kave ali čaja in to na precej preproste načine.

Delo, tečaji angleščine, nenehna komunikacija z mnogimi ljudmi - vse to nas dela nemirne, iz nas črpa energijo, katere zaloge je treba nenehno dopolnjevati, sicer do konca dneva ne boste niti videti kot stisnjena limona, ampak nekaj hujšega.

Večino časa se zanašamo na kofein, ko se moramo napolniti. A poleg nekaj skodelic kave ali čaja lahko dobimo glavobole, težave s krvnim tlakom, nihanje razpoloženja ali druge neprijetne učinke. Zato te metode ne bi smeli zlorabljati. Dobra novica je, da obstaja veliko drugih načinov za izboljšanje tona. Pogovorimo se o njih.

Visoko beljakovinski prigrizki

Ali se redno počutite zaspani? Čez dan morate prigrizniti prigrizke, ki so napolnjeni z beljakovinami. Pojejte na primer rezino jabolka z arašidovim maslom, rezino kruha s skuto, pest mandljev ali suhega sadja.

No, če se morate zelo hitro razveseliti, vam bo pomagal beljakovinski napitek. Najdete ga v fitnes klubu.

Več vitamina B

Znaki pomanjkanja vitamina B: pogosta nihanja razpoloženja, slaba koncentracija, tesnoba, depresija. Če se nenehno počutite utrujeni, morate razmišljati o tem, kako napolniti zaloge tega dragocenega vitamina. Najdete lahko veliko živil z visoko vsebnostjo (fižol, ribe, oreščki, polnozrnate žitarice, jajca) ali pa pijete vitaminske komplekse, ki jih je za dobre rezultate najbolje jemati zjutraj ob obrokih. In mimogrede, vsi vitamini se bolje absorbirajo z zadostno količino maščobe v hrani.

Malo vadbe

Ko ste utrujeni, je zadnja stvar, ki jo želite narediti, se premakniti. Že dolgo pa je znano, da vas lahko malo vadbe napolni z energijo za preostanek dneva. Na tekalni stezi se vam ni treba mučiti eno uro, dovolj bo kratek tek okoli bloka. Pomanjkanje motivacije? Kot vedno vam lahko pomaga dobra glasba v slušalkah. Mimogrede, pred kratkim smo sestavili poseben izbor za tek. No, če sploh ne želite ven iz svojega doma ali pisarne, naredite 25 počepov.

Hladen tuš

Vroča prha je pomirjujoča in sproščujoča. Če pa je vaš cilj veselje, potem je treba vodo ohladiti. Hladna voda tonira telo in pospešuje krvni obtok. Začnete lahko z vročo prho in končate s 5-minutnim tuširanjem s hladno vodo. Če se zgrozite ob misli na mrzel tuš, potem lahko vsaj nekajkrat poškropite obraz z ledeno vodo.

Jejte manj, vendar pogosteje

Sprememba prehranjevalnih navad lahko dramatično poveča vašo raven energije. Če jeste manj in pogosteje, boste dobili enakomeren pretok kalorij. Težki obroki vam bodo povzročili zaspanost, majhni obroki pa vam bodo dali skoraj čisto energijo. Poskusite se izogibati sladkim pijačam, zlasti tistim, ki vsebujejo kofein. Dobili boste močan preskok energije, a čez nekaj časa se boste počutili še slabše.

Poskusite iti spat 20 minut prej

Mnogim se je že navadilo, da nujne zadeve odlagajo na pozno v noč. Posledično greste spat vedno pozneje. 4 ure spanja niso dovolj za normalno telo, čez dan boste utrujeni in živčni. Poskusite obrniti situacijo, prvič, poskušajte biti v koraku z nujnimi zadevami čez dan, in drugič, začnite vsak dan iti spat 20-30 minut prej kot prejšnji. Čez nekaj časa boste razvili pravilen in primeren režim za vas.

Sprehodi se

Sprehod na svežem zraku vpliva na telo podobno kot kratka vadba. Če se pozimi odpravite na sprehod, se dodatno razveselite od zmrzalnega zraka. Vas skrbi, da bi vam bilo dolgčas? Vzemite fotoaparat in naredite nekaj čudovitih slik. Lahko pa se sprehodite za eno dodatno postajo, namesto da takoj skočite na avtobus (avto lahko tudi pustite stran od službe). Sprehod vam lahko pomaga ponovno zagnati možgane in razbremeniti utrujenost, ki se pojavi po nekaj urah za vašo mizo. Torej, ko boste naslednjič začutili, da potrebujete oddih - sprehodite se!

Masaža ali refleksoterapija

Refleksoterapija je vpliv na določene točke na rokah in nogah, ki so povezane z notranjimi organi in deli telesa. Na primer, vrh palca je povezan s hipofizo. Splošna masaža vas bo osvežila in vam dala živahnost, refleksna masaža pa bo naredila še več - aktivirala bo potrebne organe. Med odmorom si sami masirajte roke in stopala (če je mogoče). Tako spodbudite delo vseh organov in si date energijo za preostanek dneva. Pred kratkim smo celo napisali članek, v katerem smo govorili o tem, katere posebne točke so na stopalih.

Govori

Klepetajte z nekom, lahko celo klepetate ali po telefonu. Nekaj minut sproščenega pogovora bo povečalo vašo osredotočenost in produktivnost. So vaši sodelavci preveč zaposleni? Toda vaša mama je verjetno pripravljena govoriti z vami o najnovejših družinskih novicah.

meditacija

Naši možgani so neverjetno močno orodje. In z vizualizacijo svojih želja jih lahko prevedemo v resničnost. Ko se boste naslednjič počutili izčrpani, sedite na stol z vzravnanim hrbtom in rokami na kolenih. Zaprite oči in si predstavljajte, da ste dobre volje, da ste polni energije. Dihajte mirno in globoko, hrbet naj bo ves čas vzravnan. Po nekaj takih treningih se boste naučili meditirati in v samo nekaj minutah se lahko dobesedno vrnete v življenje. Tukaj preberite, kako se usposobiti meditirati vsak dan.

Kateri so nekateri načini, kako lahko ostanete budni čez dan, ne da bi pili kofeinske pijače?