Kako se naučiti narediti stojo na rokah

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Stoja na rokah je ena najboljših vaj za razvoj moči, prožnosti in občutka za ravnotežje. To je tudi odličen način, da navdušite svoje prijatelje ali dekle s spektakularnim prikazom svojih fizičnih sposobnosti. Želite vedeti, kako se naučiti stati samozavestno in dolgo?

Najprej je treba omeniti, da je stoja na rokah precej težka vaja, ki zahteva dobro fizično pripravljenost. Zato morate pred treningom resnično oceniti svojo moč. Če imate še vedno težave z osnovnimi sklecami in vlečenjem, če imate težave z ohranjanjem ravnotežja, potem najprej naredite enostavnejše vaje, da se spravite v pravilno formo.

Poleg tega se prepričajte, da imate okoli sebe dovolj prostega prostora, preden začnete z vadbo. Sprva boste morda morali večkrat pasti, zato se prepričajte, da vas ostre, dolgočasne ali izbočene površine ne morejo poškodovati. In seveda je zelo dobro, če te lahko v nekaterih trenutkih kdo zavaruje.

Torej, tukaj je seznam vaj, ki vam bodo pomagale, da se naučite stati na rokah. Ko jih obvladate enega za drugim, se boste korak za korakom premikali proti svojemu glavnemu cilju - videti ta svet na glavo.

1. Sklece in plank

Na prvi pogled se morda zdi, da je glavna stvar v stoji na rokah ohranjanje ravnotežja. To deloma drži, a le delno. Ne boste mogli vzdrževati ravnotežja, če imate šibke mišice v rokah in jedru. Zato je treba priprave začeti natančno s sklecami in različnimi deskami.

2. Most

To je odlična vaja, ki krepi moč in prožnost mišic v jedru, ramenih in rokah. Začnite z navadnim mostom, nato pa to naredite skupaj z vzvratnimi sklecami, dokler se vaša glava ne dotakne tal.

3. Stoj na glavi

To je skoraj kot stojalo na rokah, vendar je nekoliko lažje. Če stojite na glavi, vam bo pomagalo razviti vzdržljivost in občutek za ravnotežje. Bolje je začeti blizu stene ali s pomočnikom, nato pa postopoma preiti na samostojno izvedbo.

4. Stojalo za podlaket

Če ste prejšnjo vajo dobro obvladali, bo prehod na stojalo za podlaket precej enostaven. Pri tej vaji imate širšo oporo kot pri polnem stoječem položaju na rokah, zato je veliko lažje vzdrževati ravnotežje. Toda vseeno je bolje začeti blizu stene, nato pa to vajo izvesti sredi sobe.

5. Poza ptice

V jogi se ta poza imenuje poza vrane, vendar iz nekega razloga vidim večjo podobnost s krastačo. Vendar je to povsem nepomembno, saj je ta položaj popoln način za krepitev rok, ramen, zapestja in, kar je najpomembneje, izboljšanje sposobnosti ohranjanja ravnotežja. Pravzaprav je to skoraj stoja na rokah, le z dodatno podporo kolen na podlakti.

6. Stojalo-škarje

Tako kot cirkuški telovadci uravnovešajo vrv z ravnotežjem z rokami, si boste pomagali s široko razmaknjenimi nogami. Tako veliko lažje ostanete v stojalu in ne padete, še posebej, če se boste s prsti na nogah dodatno naslonili na steno.

7. Stojte blizu stene

In zdaj smo prišli do zadnje faze treninga. Roke postavite približno 20 centimetrov stran od stene, nato pa močno zamahnite z nogo, medtem ko drugo nogo potiskate od tal. Poskusite zavzeti enakomeren stabilen položaj, telo je iztegnjeno v eni vrstici. Držite ta položaj, dokler lahko. Če izgubite ravnotežje, se lahko naslonite z glavo (ne pa s prsti na nogah!) na steno.

In za zaključek še nekaj nasvetov:

• Ne mudi se. Vsako gibanje in drža naj bi vam bilo naravno.
• Ne preskočite korakov. Tudi če se zdi, da vse deluje in lahko takoj greste na stojalo na rokah.
• Ne bojte se pasti. Dokler ne premagate strahu pred padcem, vam ne bo uspelo. Zato poskusite vsaj na začetku vaditi na mehkih blazinah. Večkrat lahko celo namenoma padete, da se prepričate, da ni razloga za skrb.

Upam, da ti uspe. Vso srečo!