Kako se naučiti stati in hoditi na rokah

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Mnogim se zdi, da lahko na rokah stojijo le izurjeni športniki. Toda to je lažje, kot se sliši. Lifehacker deli skrivnosti, ki vam bodo pomagale hitro naučiti hoditi in stati na rokah.

Kaj je potrebno, da stojiš na rokah

Ni vam treba orati šest ur na teden v telovadnici, da stojite na rokah, vendar je fizična pripravljenost še vedno pomembna. Obstaja več meril, po katerih se lahko ocenite.

Močna ramena

Če se lahko vsaj petkrat potegnete na prečko ali naredite deset sklec, imate dovolj močna ramena in roke, da stojite na rokah in celo prehodite nekaj korakov. Tukaj je nekaj vaj za krepitev ramen v telovadnici.

Fleksibilna zapestja

Poskusite z naslednjim testom: iztegnite roke pred seboj, upognite zapestja in s prsti usmerite dlani druga proti drugi. Če je kot na zapestju približno 90 stopinj, imate dovolj gibljivosti sklepov. Za osebe z omejeno gibljivostjo zapestja je najbolje, da jih najprej raztegnejo in okrepijo.

Jedro in ravnovesje

Moč jedra je neposredno povezana z ravnotežjem. Poskusite naslednjo asano. Vstani naravnost s skupnimi nogami. Nagnite trup vzporedno s tlemi, dvignite nogo in iztegnite roke naprej, tako da sta noga in roke vzporedni s tlemi. Stojte v tem položaju 30 sekund. Če deluje, potem imate dovolj močne mišice jedra. Če ne, vam bodo pomagale vaje za njihovo razvijanje.

Če je z vami vse v redu, lahko nadaljujete s treningom. Prva stvar je ogrevanje.

Ogrevanje je obvezno

Če ne raztegnete ramen in zapestja, bodo bolela. Ena od vrst ogrevanja je dvig pesti iz zapestja. Tudi pred stojo na rokah morate biti pozorni na roke. Tukaj je malo ogrevanja za zapestja in ramena:

Če zapestja niso navajena, si ovijte roke z elastičnimi povoji ali uporabite posebne zapestnice. Sčasoma bo nelagodje izginilo.

Naučiti se stati sredi dvorane, ne ob steni

Gotovo vas bo strah, vendar je bolje, da ne začnete pri steni. Ko stojite z rokami ob steni, se takoj odrinete od tal, tako da se naslonite na steno, torej veliko močneje, kot morate najti ravnotežje.

Poskušal sem stati ob steno, ko sem se že naučil stati brez opore. Občutki so popolnoma različni. Tudi če že znaš obdržati ravnotežje, se ob steni vedno nasloniš nanjo z nogami, vsaj s prsti. Zato je bolje, da poskusite takoj na sredini dvorane. To vam bo pomagalo hitreje ujeti občutek ravnotežja.

Takoj preverite, da se med vajo ne dotikate nobenih predmetov. Če vas je res strah, najprej poskusite s stojalom za podlakti.

Stojalo za podlaket vam bo pomagalo verjeti vase

Če zaradi strahu pred padcem nazaj na tla ne morete odriniti dovolj močno, da bi se pokončno postavili, poskusite s stojalom za podlakti. Pomagal vam bo okrepiti ramena in verjeti vase.

To je preprostejša in manj strašljiva različica stojala za roke: položite podlakti na tla, odrinite s stopali in ujamite ravnotežje. V takšni drži so ramena veliko bolj utrujena, a v njej lažje ujamemo ravnotežje. Poskusite ga večkrat izvesti ob steno, nato pa se premaknite na sredino dvorane. Takoj, ko lahko stojite 10–20 sekund, preidite na stojalo z ravnimi rokami.

Glavna skrivnost so ramena čez roke

Ko so vaše roke tik pod rameni, je veliko lažje najti ravnotežje in držati telo pokonci.

Preden stopite v držo, dvignite ramena naprej, tako da so jasno nad vašimi rokami ali celo nekoliko dlje. Iz tega položaja se odrinite in vstanite.

Če je težava v tem, da nimate dovolj močnega potiska, vadite izstopiti iz stojala.

Naučiti se izstopiti iz stojala, ko pade nazaj

Ko začutite, da začnete padati nazaj:

1. Obrnite telo na stran in skočite na stran, kot v spodnjem videu. Sploh ni strašljivo in varno.

2. Upognite noge in naredite nekaj korakov z rokami naprej, telo upognite v loku. V tem primeru boste premaknili težišče in padli ne na hrbet, ampak na noge.

Slednja možnost je odličen način, da naredite prve praktične korake.

Kako se naučiti hoditi po rokah

Hoja na rokah zahteva malo več moči v ramenskem obroču. Če ste se že naučili ohranjati ravnotežje, vam bo veliko lažje. Stojte v stojalu na rokah, upognite noge ali jih samo rahlo potisnite naprej

Težišče se bo premaknilo, usmerjeni boste naprej. S prsti z rokami boste naredili nekaj korakov. Sčasoma se boste naučili več hoditi in ne padati.

Glavna stvar je verjeti vase

V enem tednu sem se naučil stati na rokah in to delal 5-10 minut na dan. Hkrati sem pred približno šestimi meseci poskušal tudi študirati, a so bili poskusi zaman. Če pogledam nazaj, vidim dve veliki napaki:

• Naučil sem se stati ob steno in se nanjo opirati z nogami. V tem položaju ne boste razumeli, koliko morate odriniti od tal, da bi našli ravnotežje. Zato sem se ves čas naslanjala na noge, bingljala sem ter tja in nisem mogla najti stabilne točke.
• Mislil sem, da je zelo težko in da bo trening trajal dolgo. Pred kratkim pa sem se naučil deskati na snegu in balansirati na posebni deski. Po tem sem ugotovil, da je moje ravnotežje v redu. Po kratkem treningu mi je uspelo ujeti ravnotežje v stoji na rokah.

Zato sem sklenil, da je najpomembneje verjeti, da zmoreš.