Program prehrane in vadbe Cristiana Ronalda

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Cristiano Ronaldo velja za enega najbolj nadarjenih nogometašev na svetu in z leti ni izgubil niti hitrosti niti vzdržljivosti. Ustrezna prehrana in načrt vadbe ter nekaj drugih dobrih navad mu pomagajo, da ostane v odlični formi.

Mnogi strokovnjaki menijo, da je Cristiano Ronaldo najbolj dovršen nogometaš na svetu. Ima natančen strel z obeh nog, odlično hitrost in vzdržljivost.

In zdi se, da se ga starost ne dotakne. Zdaj je star 32 let, in čeprav se številni nogometaši pri tej starosti soočajo s koncem kariere, je Ronaldo še vedno hiter, tehničen in vzdržljiv.

Ronaldo vam morda ne bo všeč, a to vam ne bo preprečilo, da bi se držali njegove prehrane ali fitnesa, saj morate priznati, da je v odlični formi.

Dieta

Cristiano svojo dnevno prehrano razdeli na šest obrokov, ne uporablja sladkorja, pije beljakovinske napitke, jemlje multivitamine in dodatke za zdravje sklepov. Za boljšo presnovo poje tudi veliko zelenjave.

Vzorčni meni

• Zajtrk: sadni sok, beljaki, polnozrnate žitarice.
• Kosilo: testenine, pečen krompir, zelena zelenjava in piščančja solata.
• Popoldanski prigrizek nujno vključuje zvitke tune in svež sok.
• Večerja: riž in stročnice, plus piščanec in sadje.

Zdrava prehrana je združena z redno intenzivno vadbo v enem največjih klubov na svetu. Vendar Cristiano trenira tudi izven nogometnih srečanj.

Dodatne vadbe

Ronaldo trenira 3-4 ure pet dni v tednu, torek in sobota sta prosta dneva.

Ponedeljek je dan za vadbo spodnjega dela telesa. Vadba vključuje različne vaje, od boksarskih skokov do počepov za nazaj.

V sredo trenira zgornji del telesa. V osnovi je program sestavljen iz sklec, potegov, padcev na palice, metanja medicinske žoge ob steno in drugih vaj za moč.

Četrtek je čas za kardio in štirikolesnike. Ta dan vključuje šprinte in dviganje mrene. Pri tem se moramo spomniti, da Cristiano dobi dovolj kardio na svojih glavnih treningih in na tekmah.

V petek Ronaldo krepi jedro z različnimi vajami, od mrtvih dvigov do dvigov vodoravne palice. En sam dan osnovne vadbe mu daje odlične trebušne mišice in mu pomaga, da vloži toliko moči pri udarjanju žoge.

Ob nedeljah dela lahek kardio. Treningi običajno vključujejo skakanje z vrvjo in šprinte.

Če vam je všeč Ronaldova dieta, jo uporabite: zdrava hrana, veliko beljakovin in nobenih hitrih ogljikovih hidratov bodo koristili nikomur. Kar se tiče načrta usposabljanja, mora upoštevati vaše osebne značilnosti in cilje. Zato, če se odločite za tak program, je bolje, da se najprej posvetujete s trenerjem.

Druge dobre navade

Poleg prehrane in vadbe k Ronaldovi odlični fizični kondiciji pripomore več dejavnikov.

Sanje

Cristiano Ronaldo ima svetovalca za spanje (ja, obstaja tak poklic), ki svetuje, koliko časa naj spi in ob kateri uri naj gre spat, da bo med tekmovanjem v najboljši formi.

Zdrava konkurenca

Cristiano svetuje, da se učite skupaj z osebo, ki je približno na isti ravni z vami. Nenehno tekmovanje vam bo pomagalo ohraniti zanimanje za trening.

Poleg tega svetuje, naj si zastavimo cilje in gremo k njim, bodite moralno stabilni in ne obupajte.

Počitek in sprostitev

Ronaldo meni, da je sprostitev ob koncu dneva izjemnega pomena. Alkohola sploh ne pije in se raje sprosti v družbi družine in prijateljev – to mu pomaga pri sprostitvi in ga napolni s pozitivnimi čustvi.