Ali morate prenehati s kofeinom in kako to storiti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če imate težave z razpoloženjem ali kakovostjo spanja, poskusite opustiti kofein. Ta odločitev bo prinesla več pozitivnih sprememb hkrati.

Vzroki

Kofein začnemo uporabljati že od otroštva: najdemo ga v čaju, kolu in drugih pijačah. Postopoma se količina kofeina, ki jo potrebujemo, povečuje, razvije se odvisnost. Zjutraj se brez skodelice kave ne počutimo več živahni. Seveda kofein ne vpliva na vse ljudi na enak način. Toda pri večini redna uporaba povzroča zasvojenost.

Kofein blokira adenozinske receptorje v možganih, zaradi česar se počutimo bolj budni. Toda postopoma nastajajo novi adenozinski receptorji in kofein nima več poživljajočega učinka. Količino moramo povečati, da ponovno občutimo stimulativni učinek.

prednosti

• Raven energije ostane enaka ves dan, od samega trenutka prebujanja. Ob rednem uživanju kofeina raven energije čez dan pada, zaradi česar se želimo razveseliti s skodelico kave ali čaja.
• Kakovost spanja se izboljša. Lažje boste zaspali, ponoči se boste redkeje zbujali. Kofein, zlasti če ga zaužijete popoldne, vam lahko prepreči, da zaspite.
• Razpoloženje postane bolj enakomerno. Če ste se prej brez skodelice kave počutili nervozni in razdražljivi, zdaj tega problema ne boste imeli več.
• Zjutraj postane lažje telovaditi. Kave vam ne bo treba več polniti, saj ste se že zbudili živahni in spočiti.

Minusi

• Pomanjkanja spanca ne boste mogli nadomestiti. Vendar boste postali bolj pozorni na svoje vzorce spanja. Konec koncev, da bi se čez dan počutili živahni, boste morali prej iti spat.
• V mnogih situacijah pitje samo vode ni sprejemljivo in sprva se boste počutili neprijetno. Toda sčasoma se boste navadili, tako kot vaši prijatelji.
• So še posebej stresni dnevi, ko je težko zdržati brez dodatne spodbude. Zdi se, da bi vam ena skodelica kave pomagala hitreje opraviti stvari. A na splošno ni vredno, saj se bo po začasnem dvigu raven energije spet znižala in počutili se boste še slabše.

Kako se odjaviti

Vsak dan zmanjšajte vnos kofeina. Tako boste olajšali postopek, izognili pa se boste tudi odtegnitvenim simptomom, ki jih spremljata glavobol in letargija.

Različne znamke kave imajo popolnoma različne količine kofeina, zato je s pitjem kave težje uravnavati proces. Lažje je, če se ukvarjate s športom in pijete športne energijske napitke s kofeinom, predvsem v obliki prahu. Nato postopoma odmerjajte vse manj prahu, dokler ne boste popolnoma brez kofeina.