Najboljše vadbe leta 2019: Celoten nabor za ubijanje izgovorov

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Podarite svojemu telesu darilo.

Ta zbirka vsebuje prijetne jutranje vaje, močne komplekse na prostem in številne zanimive krožne vadbe za dom. Če ste že dolgo želeli izboljšati svojo kondicijo, pa še vedno niste prišli na tek ali telovadnico, jih vsekakor poskusite.

10-minutna jutranja telovadba, ki nadomesti kavo

Zjutraj je telo trdo in togo, misli pa se nekako premetavajo. Naša jutranja vadba bo vzela le 10 minut, da dvignemo vaš srčni utrip, segrejemo mišice in pospešimo pretok krvi, tako da se boste počutili polne energije že pred prvim kozarcem kave.

Vaja je sestavljena iz treh delov: globoko dihanje, nežno in prijetno raztezanje ter enostavne vaje za moč. Naredite to vsak dan in zjutraj se ne boste le dobro počutili, ampak boste tudi povečali dnevno porabo kalorij, pa tudi malo napolnili svojo prožnost in moč.

Vadba za ubijanje novinarjev olimpijskega prvaka

Če ste utrujeni od ponavljajočih se gub in zavojev, poskusite s to vadbo za trebušne mišice plavalne prvakinje Dare Torresa. Kompleks traja le 6 minut, ne potrebuje dodatne opreme in dobro črpa tako zgornjo kot spodnjo stiskalnico. Vse vaje so preproste in varne za spodnji del hrbta.

3 trde vadbe na prostem za začetek poletne sezone

V tem članku boste našli tri intenzivne sklope vaj za katero koli lokacijo: park s klopmi, dolgo stopnišče ali ploščad z vodoravnimi palicami. Izvajate jih lahko na koncu kardio treningov na prostem ali pa jih izvajate ločeno kot majhno vadbo sami.

Kratka vadba za tiste, ki veliko sedijo

Če večino dneva preživite sede, se telo prilagodi temu položaju: nekatere mišice se skrajšajo, druge se raztegnejo in izgubijo tonus. Vse to uničuje držo in povzroča bolečine v vratu, hrbtu in ramenih.

Pripravili smo 20-minutno vadbo, ki vam bo pomagala pri ogrevanju, raztezanju zamašenih mišic in krepitvi šibkih mišic. Sestavljen je iz kratkega ogrevanja in treh kratkih, a intenzivnih vadb za moč in kardio. Vadite vsak dan in občutno boste zmanjšali škodo zaradi sedečega dela.

Kako napolniti celotno telo v pol ure: intenzivna vadba brez opreme

Če menite, da v 30 minutah ne boste imeli časa, da bi obremenili mišice in se dobro potili, poskusite to vadbo. Porabili boste približno 250-300 kalorij, obremenili roke, prsi, ramena, boke in trebušne mišice ter postali nekoliko bolj vzdržljivi. Za dokončanje potrebujete samo skakalno vrv in časovnik.

20-minutna krožna vadba: oster domači kardio s krepitvijo mišic

Tudi preproste vaje z vašo telesno težo lahko porabijo veliko kalorij, če jih izvajate v hitrem tempu. Pripravili smo krožno vadbo s preprostimi gibi, ki jih lahko izvaja vsak, vendar so jo naredili res intenzivno. Če se vam zdi nekaj težko, lahko preklopite na enostavnejšo možnost, vendar ohranite visok tempo in se, kar je najpomembneje, zabavajte.

5 krogov pekla: domača vadba za lepo telo

Če ste utrujeni od ponavljajočih se vaj s telesno težo, poskusite to vadbo. Ne zahteva dodatne opreme in veliko prostega prostora, vključuje pa tudi veliko zanimivih vaj. V 30 minutah treninga ne boste le krepili mišic, kurili kalorije in povečali vzdržljivost, temveč boste tudi črpali koordinacijo in ravnotežje. In zagotovo vam ne bo dolgčas!

5 krogov pekla: kul kameleonska vožnja in vaje za ubijanje abs

Verjetno še nikoli niste poskusili kameleonske vaje – videti je čudno in celo grozljivo, a odlično deluje za roke, ramena, boke in mišice jedra. V tej krožni vadbi se kombinira z drugimi vajami za trebušne mišice, boke in zadnjice. In vse to v krožnem formatu z malo počitka med krogi.

5 krogov pekla: intenzivna, eksplozivna in zelo zanimiva domača vadba

Pri tej domači vadbi boste morali veliko skakati, kar pomeni, da boste razvili eksplozivno moč in dobro obremenili svoje mišice. Sklop vaj bo napihnil vaše boke in ramena, obremenil vaše mišice jedra in vas spodbudil, da se boste potili in močno kurili kalorije v vseh petih krogih. Preizkusite ga lahko ne glede na stopnjo treninga: gibe je mogoče poenostaviti, sam trening pa lahko izvajate v svojem tempu, da naredite vse do konca in se počutite kot zmagovalec.

5 krogov pekla: ubijalska vadba za noge, roke in mišice jedra

Preizkusite nov format intenzivnega treninga - EMOM (Every minute on a minute). Bistvo je, da vaje izvajate določeno število krat od začetka minute, preostali čas pa počivate. Izkazalo se je, da prej ko končate pristop, dlje lahko zajamete sapo, preden začnete z naslednjim gibom.

V sami vadbi boste našli učinkovite in ne dolgočasne vaje s svojo telesno težo: intenzivni skoki se izmenjujejo z mirnejšimi gibi, med katerimi boste dobro obremenili mišice in imeli čas za obnovitev dihanja.

Torej nimate več izgovorov: tudi najbolj zaposlena oseba na svetu lahko najde 15-30 minut za trening. Če želite priti v formo pred naslednjim poletjem, morate začeti ne od maja ali celo od novega leta, ampak zdaj. Zato vklopite svoj motivacijski seznam predvajanja, odprite kompleks, ki vam je všeč, in nadaljujte!