Kaj morate jesti, da izgubite maščobo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Z vami delimo novo objavo znanega blogerja Lea Babauta, iz katere boste izvedeli, katera živila vam bodo pomagala pri izgubi maščobe in katere vaje vam bodo pomagale, da ostanete v dobri formi.

Bralci Lifehackerja z znano blogerko že poznajo. Leo na svojem blogu pogosto piše o zdravem načinu življenja, samorazvoju in o tem, kako pomembno je ustvarjanje novih navad.

Danes želimo z vami deliti članek, iz katerega boste izvedeli, katera hrana in vaje vam lahko pomagajo pri izgubi maščobe.

Bila sem debela, vendar sem se uspela vrniti na normalno težo. In včasih me ljudje sprašujejo, kaj jesti, da izgubim maščobo.

Preizkusil sem veliko diet: Atkinsovo, mediteransko, South Beach, paleo, vegansko in še kup drugih. Na koncu sem si ustvaril svoj načrt obrokov in spremljal, koliko kalorij zaužijem.

In prišel sem do tega zaključka:

Da se znebite maščobe, morate jesti visoko kakovostno hrano, zlasti zelenjavo. V tem primeru se ne boste prenajedli in zastrupljali telesa z nezdravo hrano.

Ustvaril sem prehranski sistem, ki deluje zame, in upam, da bo deloval tudi pri vas, a ker smo si vsi različni, boste morda imeli nekoliko drugačen učinek. Morda se iz sočutja do živali brez obžalovanja odpovem mesu, vendar ne pričakujem, da bodo vsi storili enako. Eksperimentirajte, poskusite najti tisto, kar vam ustreza.

Visokokakovostni izdelki

Tukaj je seznam visokokakovostnih živil, ki so mi pomagale izgubiti maščobo.

• Zelenjava brez škroba. To so čudovita živila: lahko jih jem v neomejenih količinah in imam od tega samo korist. Zelena zelenjava je najboljša za hujšanje, vendar ne podcenjujte tudi rdeče, pomaranče in rumene.
• Beljakovine. Ker sem vegetarijanec, grem običajno k tempehu, seitanu, tofuju in fižolu. Če pa se ne smatrate za vegetarijanca, potem bodo seveda primerne ribe, perutnina in rdeče meso (v majhnih količinah).
• Sadje. Ponavadi jih jem za prigrizek. Tej točki lahko pripišemo tudi korenje, čeprav ni sadje. Rada imam jagodičevje, jabolka, koščičasto sadje (breskve, slive itd.), tropsko sadje.
• Fižol. Fižol sem že omenil, ko sem govoril o beljakovinah, a sem ga dal v ločen odstavek, da bi poudaril, da je fižol vseh vrst izjemno zdrav za vas.
• Rastlinska olja. Dovolim si majhne količine olivnega olja, olja oljne repice, kokosovega olja, avokadovega olja, lanenega olja.

Zmanjšala sem tudi polnozrnate žitarice, oreščke (orehi so dobri za telo, vendar so visoko kalorični) in škrobno zelenjavo. In vsak večer spijem kozarec rdečega vina.

Izdelki nizke kakovosti

Nizkokakovostna živila je priporočljivo uživati v manjših količinah in ne kot glavno živilo, ampak recimo za sladico, saj večina ne prispeva k izgubi maščobe.

• Izdelki iz moke. Kruh, pecivo, testenine. Ta živila niso slaba za vas (v zmernih količinah), vendar ne prispevajo k izgubi maščobe.
• Sladkor. On je v vsem. Gazirane pijače, kava, sladkarije, žitarice, omake. Ne pozivam vas, da se sladkorju popolnoma odrečete, svetujem pa vam, da ga uživate zmerno, naj vam bo v dodatno veselje, in ne osnovna sestavina v vaši prehrani.
• Pivo. Obožujem pivo, a mi seveda ne pomaga shujšati. Pivo torej pijem le ob praznikih ali ob srečanju s prijatelji – približno enkrat ali dvakrat na mesec.
• Ocvrte hrane. Ne izogibam se ocvrti hrani, vem pa, da mi zagotovo ne pomagajo znebiti maščobe.
• Škrobna živila. Beli riž, beli krompir – ta živila niso slaba za telo, a jim težko rečemo popolna hrana.
• Predelano meso. Ne jem mesa, ker sem vegetarijanka, vendar bi vsem svetovala, naj se izogibajo predelanemu mesu. To je koncentracija maščob, soli in nitratov.
• Pripravljeni prehrambeni izdelki. Ni najslabše za vaše telo, seveda pa so to dražji izdelki in hkrati bolj nasičeni z maščobami, soljo in sladkorji. Posebej previdni morate biti pri zamrznjeni hrani (razen morda zamrznjene zelenjave).

Ali veste, zakaj mnogi ljudje tako težko izgubijo maščobo, tudi ko so na dieti? Ker si tudi na dieti še vedno dovolijo to junk food.

Visokokakovostna prehrana

Kako kombiniramo visokokakovostna živila v vsakodnevni prehrani? Kombinacij je veliko, dal bom nekaj primerov.

• Primer 1. Za zajtrk tofu umešana jajca z zelenjavo, za kosilo tempeh in vegetarijanska enolončnica (lahko dodamo nekaj rjavega riža po želji), za prigrizek sadje in korenje, za večerjo spet vegetarijanska enolončnica, zvečer lahko popijete kozarec rdečega vina.
• Primer 2. Za zajtrk ovsena kaša z jagodami ali oreščki, za kosilo vegetarijanski čili, za sladico jabolka in mandljevo olje, skodelica zelenega čaja. Za večerjo spet čili in kozarec rdečega vina.
• Primer 3. Zajtrk si privoščite z oreščki in sadjem (seveda v razumnih količinah), nato pa se odpravite na vadbo in si privoščite beljakovinski napitek. Za kosilo sejtan z zeljem, pečenka z gobami, malo kasneje si lahko privoščite sadni koktajl. Za večerjo sejtan z zelenjavo, zeleni čaj, zvečer lahko popijete kozarec rdečega vina.
• Primer 4. Za zajtrk ovsena kaša z jagodami ali oreščki, sojino mleko. Za kosilo curry iz leče, korenje in humus za prigrizek. Po kosilu si lahko privoščite oolong čaj.

Če vam te kombinacije ne ustrezajo, potem jih je na internetu veliko in zlahka izberete tisto, ki vam ustreza.

Hrano običajno kuham tri do štiri dni naenkrat. To mi prihrani čas pri kuhanju.

Če se začnete pravilno prehranjevati, ali to pomeni, da bodo odslej kruh, sladkarije ali pomfrit za vas za vedno prepovedani? Nisem zagovornik skrajnih ukrepov, zato verjamem, da se vam ni treba mučiti in si zanikati tisto, kar imate radi. Ne pozabite pa tudi, da so ti izdelki škodljivi za telo in se z njimi ne smete pogosto razvajati.

Užitek lahko dobite tudi od zdrave hrane, ne samo hitre hrane.

Vaje za izgorevanje maščob

Prehrana je eden od glavnih pogojev, ki vam bo pomagal pri izgubi maščobe. A da bi se ohranili v dobri formi in ostali zdravi, je treba prehrano kombinirati z vadbo.

Tukaj so vaje, ki jih izvajam:

• Trening moči. Z vadbo za moč lahko izgubite maščobo brez izgube mišične mase. Poleg tega vam lahko vadba za moč pomaga, da se počutite močnejše in bolj samozavestne. To je pomembno ne samo za moške, ampak tudi za ženske. Priporočam, da začnete z vajami, kot so sklece, počepi in izpadi. Ko se navadite na te vaje, lahko postopoma povečate obremenitev, na primer začnete izvajati vaje z mreno.
• Kardio trening. Pogosto se mi zdi, da ljudje, ki izvajajo trening za moč, prezirajo kardio. Ampak po mojem mnenju moč in kardio dobro delujeta skupaj. Kardio pomaga, da vaše srce ostane zdravo, pokurite dodatne kalorije in se ohranjate v dobri formi. Zelo rada tečem in hodim, če pa imate raje plavanje ali kolesarjenje, potem so tudi te kardio obremenitve odlične.
• Šport. Igrajte kateri koli šport, ki vam je všeč: košarka, nogomet, ragbi, plezanje, gorsko kolesarjenje, smučanje, deskanje.

Skrivnost je preprosta: če kombinirate različne vaje s pravo in za vas primerno prehrano, potem boste lahko izgubili maščobo.