Napuchino - kava z malo spanca

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Pijete kavo, preden zaspite? Sliši se nelogično. Vendar pa vam bo kava v kombinaciji s spanjem dala dodatno energijo. Kako pravilno pripraviti napuccino, preberite ta članek.

Nap je iz angleščine preveden kot "dremanje". Od tod tudi ime nove pijače – napuccino.

To pravzaprav ni poseben recept za kavo. Lahko ga kuhate na svoj najljubši način. Toda takoj po tem, ko ste ga spili, morate zadremati.

Na prvi pogled se to morda zdi čudno. Ali je mogoče zaspati po pitju kave? In kaj je smisel? Obstaja toliko študij, ki podpirajo negativne učinke kofeina na spanje.

Ampak ne prehitro sklepajte. Zaužitje 150-200 mg kofeina tik pred 20-minutnim spanjem vam lahko da več kot samo spanje ali kava.

Kako deluje

Dvajset minut je čas, ki je potreben, da kofein vstopi v krvni obtok. Po približno 45 minutah se popolnoma absorbira. To pomeni, da se bo poživljajoče delovanje začelo šele, ko se zbudite.

Vendar pa poglejmo globlje – na področje nevrokemije. Z vsako uro budnosti v našem telesu se poveča količina nevrotransmiterja adenozina. Z vezavo na receptorje zmanjša aktivnost vaših možganov, zato se počutite zaspani. Spanje (kratko ali dolgo) očisti receptorje adenozina, zaradi česar se spet počutite osveženi.

Kofein se veže na iste receptorje. Poleg tega manj receptorjev zaseda adenozin, več molekul kofeina aktivno sodeluje z vašimi možgani in več energije imate po skodelici kave.

Kratek dremež bo pomagal očistiti možgane adenozina, zato bo učinek kave močnejši.

V katerih primerih je kapučino najbolj primeren?

• Potovanje: Na letališču lahko zaspite brez skrbi, da boste zamudili let.
• Jetlag: kava bo pomagala pri soočanju z motnjo cirkadianega ritma po poletih na dolge razdalje.
• Veliki projekti: Napuchino vam bo omogočil oddih od težkega dela.
• Nočne izmene: verjetno že pijete kavo, medtem ko delate ponoči, vendar vam lahko dremež pomaga, da iz tega izvlečete več.
• Ko potrebujete hitro in močno povečanje energije: Napuccino deluje učinkoviteje kot povečanje odmerka kofeina.

Kako zagotoviti učinkovitost kapučina

• Moraš biti zaspan, da napuccino deluje. Če ste budni in polni energije, vam kava ne bo pomagala zaspati.
• Kava mora biti brez sladkorja. Sladkor vas bo takoj (čeprav za kratek čas) prebudil in ne boste mogli zaspati.
• Naj vas ne skrbi, kako globok je vaš spanec. Že rahel dremež bo dal želeni učinek.

Recept za popoln napuccino

1. Pripravite kavo. Seveda je bolje, če je to sveže kuhana kava in ne instant kava.
2. Medtem ko se pripravlja, meditira ali delajte dihalne vaje za sprostitev.
3. Poiščite miren kraj, kjer vas pol ure ne bodo motili.
4. Popijte kavo in po 20-25 minutah nastavite alarm.
5. Zaprite oči in se sprostite. Ne poskušajte se prisiliti, da takoj zaspite. Raje uporabite enega od nasvetov za lažje zaspanje.
6. Ko zazvoni alarm, se zbudite osveženi in polni energije!

Zdaj veste, kako pravilno pripraviti napuccino. Poskusi!