Razbijanje mitov o najbolj priljubljenih dietah

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če ste navdušeni bralec Lifehackerja, potem že veste, da je z dietami doseči lepo postavo neumna naloga. A ko gre za hujšanje, imajo vsi okoli le en nasvet – stroga dieta. Oglaševanje na internetu in na televiziji prav tako nagne ravnotežje k dietam. Zato smo pripravili to gradivo, ki se bo osredotočilo na najbolj priljubljene diete in njihov vpliv na telo.

Kremeljska dieta

Po zgodovini je ta dieta dobila ime zaradi moskovskega župana, ki je na njej zelo hitro shujšal. Dieta temelji na točkah: 1 točka je enaka 1 gramu ogljikovih hidratov v 100 gramih izdelka, bistvo diete pa je zmanjšati ogljikove hidrate na 20 gramov na dan in takšno dieto vzdrževati do želenega rezultata. Zaradi tega telo ne bo imelo ogljikovih hidratov za energijo in bo moralo to energijo jemati iz podkožne maščobe.

Skupaj:

Ta dieta ima minus:

1. Zelo stroga omejitev ogljikovih hidratov. Počutili se boste slabo in ves čas šibki. Možno je, da boste postali bolj agresivni, saj je ta omejitev ogljikovih hidratov praktično proces sušenja, ki je vključen v urnik profesionalnih športnikov. In vsi se strinjajo, da med sušenjem ni niti razpoloženja niti želje, da bi nekaj naredili.
2. Brez nasvetov o maščobah. Z zmanjšanjem vnosa ogljikovih hidratov boste želeli na nek način nadomestiti pomanjkanje hrane. In najverjetneje jih boste vzeli iz maščob. Poleg tega dieta ne prepoveduje uživanja predelanih mesnih izdelkov, ki vsebujejo veliko maščobe, kar ne prispeva k izgubi teže.

Kefirjeva dieta

Če kremeljska dieta vsebuje vsaj malo ustreznosti, je dieta s kefirjem popolna neumnost. Krompir, kuhano meso in kefir so vse, kar lahko jeste na tej dieti. Razmislite o prehrani prvega dne:

• Zajtrk - pet kuhanih krompirjev.
• Večerja - 1,5 litra kefirja.

Skupaj:

Pet krompirjev je 45 gramov ogljikovih hidratov; 1,5 litra kefirja (1% maščobe) je 15 gramov nasičenih maščob, 45 gramov beljakovin in 60 gramov ogljikovih hidratov. Samo 700 kilokalorij. Glede na dejstvo, da telo povprečnega dekleta potrebuje 1600 kilokalorij na dan, se izkaže za žalostno situacijo. Tudi kefir ne vsebuje dovolj vlaknin, vitaminov in mineralov.

Japonska dieta

Ta dieta ima pravico do življenja, vendar ima tako kot druge svoje slabosti. To dieto so razvili japonski nutricionisti. In vsi vemo, da so Japonci dolgoživ in zdrav narod. Razmislite o prehrani prvega dne:

• Zajtrk - kava.
• Kosilo - dve jajci, solata, kozarec paradižnikovega soka.
• Večerja - ribe, solata.

Si predstavljate Japonca, ki se zjutraj zbudi, spije kavo in steče v službo? Torej ne morem. Ali so to dieto res ustvarili japonski znanstveniki ali je to le še ena laž, ni moje soditi. Izračunajmo dnevno količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov: Kava – 4 grame ogljikovih hidratov, 1 gram beljakovin; jajca - 10 gramov beljakovin, 10 gramov maščobe; paradižnikov sok - 10 gramov ogljikovih hidratov; ribe - 2 grama beljakovin, 7 gramov maščobe.

Skupaj:

14 gramov ogljikovih hidratov, 30 gramov beljakovin, 17 gramov maščob in nekaj vlaknin iz zelene solate. 330 kilokalorij, kar je približno tri ure sedenja na enem mestu. Na dan se porabi približno 1250 kilokalorij. To je enako 140 gramov podkožne maščobe. In če se odločite za to dieto in imate prekomerno telesno težo 15–20 kilogramov, se vam že vnaprej smilim.

Jabolčna dieta

Če želite jabolka sovražiti do konca življenja, potem je bila ta dieta ustvarjena posebej za vas. Zakaj so ustvarjalci diete izbrali jabolka kot glavni izdelek, je težko reči. Glavna ideja te diete je jabolka v neomejenih količinah. Jabolčni kultisti so zadevo celo poslabšali in pripravili še bolj prefinjeno prehrano – neomejeno število jabolk in brez vode. To je zunaj vsakršnega obsega ustreznosti, zato bomo razmislili o lažji možnosti. Prehrana katerega koli dneva:

• Zajtrk - jabolka.
• Kosilo - jabolka.
• Večerja - jabolka.

Skupaj:

Ne preveč pestro. Vzemite povprečno osebo, ki je do jabolk nevtralna. Čez dan bo pojedel 1,5 kilograma jabolk, kar je enako 150 gramom ogljikovih hidratov. Beljakovine in maščobe? V nobenem primeru shujšamo! Dnevna vsebnost kalorij - 600 kilokalorij, pridobljenih iz enega izdelka. O vitaminih in mineralih sploh ne govorimo.

Izhod

Glavna pomanjkljivost teh diet je, da se vam bo tako ali tako vrnila vsa izgubljena teža. To pa zato, ker bo telo zaradi nizke kalorične vsebnosti prehrane prihranilo vedno več energije, in ko se boste spet vrnili k običajni prehrani, se bo vaše telo na to odzvalo tako, da bo vso maščobo vrnilo na pravo mesto. Če želite shujšati in hkrati ostati zdravi, je izhod le en – pravilna in uravnotežena prehrana ter trening, priljubljene diete pa pri tem niso pomočniki. Na spletnem mestu boste našli ogromno gradiva o teh temah. Začnite s tem. Navsezadnje boste vedno našli jabolka.