Kako hitro postati srečen: enostaven način, ki ga lahko uporabljajo vsi

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Včasih je dovolj le, da si predstavljamo dobro počutje.

Obstaja preprosta teorija sreče, katere bistvo se odraža v znameniti frazi o varnosti pri letalskem potovanju.

Preden pomagate drugim, si nadenite kisikovo masko. To vam bo pomagalo preživeti.

Z drugimi besedami: poskusite "preizkusiti" srečo na sebi, tudi če se vam življenje ne zdi najbolj svetla in najbolj vesela stvar. Presenetljivo bo tako preprosta tehnika pomagala osrečiti ljudi okoli sebe in sebe. Dokazano z znanostjo.

Kako s svojimi nesrečami kvarimo življenje drugim

Star angleški pregovor pravi: "Nesreča ljubi družbo." In res je. Večno trpeči ljudje so pravi strup, ki vpliva na vse ostale. Pomislite na najbolj žalostnega, nenehno nezadovoljnega šefa, ki ste ga kdaj imeli – in razumeli boste, kaj mislim.

Še posebej bližnji dobijo veliko strupa. Harvardska družinska študija, ki je trajala skoraj 80 let, je pokazala, da so dobri geni lepi, a veselje je boljše, na primer to. Ženske, ki so se poročile z nezadovoljnimi moškimi z lastnim življenjem, pogosteje zbolijo in imajo več težav s spominom kot tiste, ki so poročene s srečnimi zakoncema.

Zato se je treba spomniti, da vaša osebna sreča ni samo vaša. Način, kako se počutite o svojem življenju, močno vpliva na druge. Komaj kdo od vas želi biti distributer strupa za ljubljene. Povzetek je preprost: pomembno je, da se počutite srečni. Povedano je, da tega ni tako težko doseči, kot se zdi na prvi pogled.

Kako hitro biti srečen

Odgovor je rahlo paradoksalen. Da postaneš zadovoljen z življenjem, je dovolj, da se obnašaš tako, kot bi se srečna oseba. Tudi če nisi.

Gre za to, da sta naše vedenje in občutek sreče povezana, kar potrjujejo raziskave. Na primer, v enem od njih so znanstveniki naključno razdelili Eksperimentalno manipulacijo ekstravertiranega in introvertiranega vedenja ter njegove učinke na dobro počutje. prostovoljci v dve skupini. Udeležence prvega od njih so prosili, naj se zavestno obnašajo kot ekstroverti: odprtost, kot jo prikazujeta Ekstraverzija in sreča v številnih znanstvenih člankih, je ena najpogostejših značilnosti srečnih ljudi. Drugi skupini so naročili, naj postanejo introverti. Teden dni pozneje so prostovoljci povedali, kako se čustveno počutijo. Izkazalo se je, da so se vsi zavedni ekstroverti počutili bolj uspešni in zadovoljni z življenjem kot prej. Introverti so se po drugi strani pritoževali, da je njihov pogled postal bolj siv in žalostnejši.

Obstajajo tudi druge študije, ki dokazujejo, kako »srečno« vedenje, tudi če za to ni objektivnega razloga, resnično osreči človeka.

Če se na primer predstavite kot oseba brez posebnih finančnih težav in opravljate dobrodelno delo, vsaj za minimalen znesek, bo to povečalo vašo osebno raven sreče, saj bo denar za druge spodbujal srečo.

Brez prostega denarja? Potem samo začnite pomagati drugim, opravite nekaj prostovoljnega dela. Predstavljajte si sebe kot močno, izpopolnjeno osebo, ki ima notranje vire za podporo drugim. Na čaroben način se boste tako zares počutili kot nekdo, ki se uspešno spopada s svojim življenjem in se zna iz njega dvigniti.

Vendar ne, ne čarobno. Povezava »Obnašam se kot srečna oseba – jaz sem srečna oseba« ima povsem logično razlago.

Zakaj se pretvarjati, da si srečen, je res bolje

Prosocialno vedenje, ki pomaga drugim, povzroči kognitivno disonanco pri osebi, ki je nezadovoljna z življenjem."Kako je, slabo se počutim, a se obnašam kot srečen?!" Da bi se znebili uničujočega notranjega konflikta, podzavest naredi preobrat - in prinese disonanco uma in telesa: Konflikt med čutili razširi občutke uma v skladu z dejanji. Oseba se res začne počutiti srečnejše.

Richard Wiseman, psiholog na Univerzi v Hertfordshireu (Združeno kraljestvo) in avtor knjig 59 Seconds That Will Change Your Life, How to Catch Your Luck in drugih, imenuje The As If Principle: The Radically New Approach to Changing Your Life bi. Splošni pomen te ideje je mogoče opisati na naslednji način.

Če potrebujete kakovost – značajsko lastnost ali občutek za sebe – ravnajte, kot da jo že imate.

Seveda to ni univerzalno pravilo. Ne bodo na primer mogli pozdraviti obstoječih duševnih motenj – iste depresije. Če pa ne govorimo o diagnosticirani motnji, temveč o splošni osebni izkušnji življenja, bi lahko Wisemanovo načelo pomagalo.

Kako začeti povečevati svojo srečo od danes

Začnite s tremi preprostimi koraki.

1. Predstavljajte si, kako bi se obnašali, če bi bili resnično srečni

Predstavljajte si: zmorete vse, niste vezani na destruktivne komplekse, strahove, negotovost glede prihodnosti. Kako bi živel? Kako bi napisali službena e-poštna sporočila? Koga bi poklicali, da bi vas vprašali, kako ste in kaj bi rekli? V kakšnem tonu bi komunicirali s partnerjem, otroki, sorodniki? kaj bi oblekli? Kaj bi počel zvečer?

Če je podobo srečne osebe težko premisliti iz nič, si podrobneje oglejte, kako se obnašajo vaši znanci, ki so videti zadovoljni z življenjem. Kaj delajo za druge? Kako preživljajo svoj čas? Kako in s kom komunicirajo?

2. Naredite akcijski načrt za srečno osebo

Vanj utelešajte vse, kar ste zapisali v zgornji potezi.

• Ustvarite predlogo »srečne e-pošte« (napišite jo tako, da se pretvarjate, da ste srečna oseba) in jo uporabite v prihodnosti.
• Izmislite tri ali pet kreativnih pozdravov, jih zapišite na nalepke in jih prilepite na steno, kjer se običajno pogovarjate po mobilnem telefonu: naj vaš "Pozdravljeni!" v telefonski slušalki zveni samozavestno in veselo.
• Naredite seznam sorodnikov, prijateljev in znancev, ki bi jih namišljena srečna oseba poklicala z vprašanji "Kako si?", "Ali potrebuješ mojo moralno podporo?", in te pogovore razporedi v organizatorju.
• Oglejte si: morda obstajajo prostovoljne dejavnosti, ki jih lahko obvladate. Na primer, posadite rože v gredico blizu vašega doma. Ali pa pomagajte svoji babici sosedi pri dostavi živil iz trgovine.

3. Vsakodnevno izvajajte in širite "srečen" načrt

Zgoraj navedena dejanja vas ne bodo takoj razveselila z življenjem. Imajo nekoliko drugačno nalogo.

Okoli vas bodo ustvarili okolje, v katerem se boste sčasoma počutili srečne. In kot stranski učinek boste razveselili tudi tiste okoli sebe.