Biohacking množicam: kako se znebiti slabih navad s pomočjo znanosti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Biohacker Serge Faguet - o tem, kako prevzeti nadzor nad svojim življenjem.

Včasih si želimo nekaj z neverjetno močjo – dobesedno poželenje. Te odvisnosti so posledica programiranega vedenja. In program vedno deluje po istem algoritmu.

Nočem, da bi bilo tako. Zato sem porabil veliko časa za opazovanje in preučevanje teh programov ter našel načine, kako jih prepisati.

Svojo odvisnost od družbenih omrežij in pokra sem lahko premagal, nehal sem se prepirati z ljudmi na internetu. Še malo, pa se bom odrekel sladkarijam, gledanju TV oddaj in video igric.

Zakaj "hakati" sebe

Veliko se govori o tem, kako nas družbena omrežja, kot sta Facebook ali Instagram, »vdirajo« in spreminjajo naše vedenje. To običajno povzroči ogorčenje ali celo zanikanje, kljub prepričljivim dokazom.

Bolj konstruktiven pristop je sprejeti realnost takšno, kot je. In sprejmite sebe takšnega, kot ste: biorobot, ki živi po prilagojenih programih.

Naučite se, kako ti programi delujejo in poiščite načine, kako se sami reprogramirati. Se pravi, vključite se v biohakiranje: »vdirajte« se v korist svojih ciljev, saj to počne Instagram, medtem ko vam všečkate fotografije nekoga.

Kaj mislim z zasvojenostjo

Stvari, ki si jih zelo želim, čeprav vem, da name slabo vplivajo. Včasih postanejo najpomembnejši in je lahko zelo težko zavrniti.

Kar si želim

Zdaj želim jesti sladkarije, gledati televizijske oddaje in igrati video igrice. Te želje se pojavijo šele zvečer, ko se sprožijo določeni sprožilci in volja oslabi.

Zakaj se ga želim znebiti

Sladkor je skoraj tako škodljiv kot cigarete. TV-oddaje in videoigre mi vzamejo uro ali dve časa, ki bi ga rad namenil bolj uporabnim stvarem: klepetu s prijatelji, meditaciji, branju, spanju, poslušanju podcastov, odhodu v toplice. Če bom lahko enkrat za vselej zamenjal enega z drugim, bo to zame velika zmaga.

Všeč mi je možnost osebne rasti. Želim se reprogramirati in olajšati proces notranjih sprememb. Očitno je delo na svojih navadah kot vadba v telovadnici: kot mišica, ki jo želite zgraditi. In vsakič, ko se mi uspe spopasti z eno odvisnostjo, mi postane veliko lažje delati na sebi naprej. To je zelo kul.

Kaj se zgodi, ko se izvaja program zasvojenosti

Pri meni vedno deluje po enem algoritmu:

1. Sprožilec zažene program

Večerjam, grem spat ali pa pridem zvečer domov. Bolj očitnih razlogov, kot je neokusna hrana, nisem navedel, saj je situacijske sprožilce veliko težje odpraviti.

2. Rodi se fantazija

Predstavljam si, da grem in naročim sladico ali prenesem igro. Zdi se, da je to znak vsake želje. Ko dolgo meditiram, razmišljam o tem, kako bom vstal in začutil bolečine v nogah. Po pogovoru o svojih mislih s terapevtom sem ugotovil, da je to običajno.

Motorični centri možganov so vklopljeni in telo prejme signal, da na fizični ravni odigra situacijo. se opravičujem. Na primer:

• Restavracija ima Michelinovo zvezdico in od tam moram jesti sladico.
• Treniral sem dve uri in dr. Peter Attiya pravi, da je potem sladka hrana manj škodljiva, zato jo moram zdaj jesti.
• Moj genialni soustanovitelj igra video igre. Prekleti Elon Musk igra video igre! Želim biti kot on, zato bom šel in vklopil konzolo.

Smešno je, kako moj um to poskuša izdati kot racionalizem.

3. Malodušen sem, ko se zavem, da ne bom dobil tega, kar želim

Že sama misel, da po treningu ne bom gledala svoje najljubše animirane serije, me vznemiri. Samo 20 minut na epizodo! Čeprav seveda to nikoli ni omejeno na tako kratek čas.

Če zaženem program danes, se bo ponovil jutri. Posledično imam več dni recidivov ali pa se znova poskušam upreti.

Če sem pustil, da moje odvisnosti prevladajo več dni, so se okrepile in zmagale. Razen če se je zgodilo kaj resnejšega, zaradi česar sem se temu odrekel.

Ko sem se uspel upreti, je hrepenenje po odvisnostih oslabelo. A točno dokler me nek zunanji dejavnik ni prisilil, da sem obupal in se vrnil k njim. Posledično so tednom ponovitve sledili tedni boja.

Zaradi česar hitiš od strani do strani

Stvari, ki me potegnejo na "temno stran":

• Vse, kar oslabi moč volje. To je stres, jet lag, prehladi in podobno.
• Močni situacijski signali. Če sem na primer v kul restavraciji, bi bilo kaznivo, če ne bi okusil sladice. Vsaj enkrat je vredno prekiniti, saj se zgodi ponovitev.

In tukaj je tisto, kar pomaga, da se vrnemo na pot boja in odpora:

• Močni situacijski signali. Šla sem na obisk k babici, ki ima Alzheimerjevo bolezen. Moj zdravnik je rekel, da je sladkor verjetno eden od vzrokov te bolezni. Ali pa sem prebral študijo o izgubi volje. Piše, da če danes poješ kaj sladkega, boš tako tudi v prihodnje. In to bo vplivalo na odpornost značaja in na drugih področjih vašega življenja, kar menim, da je popolnoma nesprejemljivo.
• meditacija. Če pet minut opazujete odvisnosti, le-te izginejo. Tudi če so v tem trenutku neverjetno močni.

Kako se reprogramirati in prekiniti svoje odvisnosti

Moja najuspešnejša izkušnja je opuščanje Facebooka. Bil sem zelo odvisen od družbenega omrežja, a sem ga odstranil iz svojega življenja: urejal sem gostiteljske datoteke na računalniku, spreminjal gesla in jih posredoval prijateljem, izbrisal aplikacijo itd. Prve tedne me je skoraj bolelo. Odprl sem brskalnik in se razjezil, ker nisem mogel dobiti, kar sem hotel. In preprosto nisem vedel, kaj naj počnem s prostim časom, ki sem ga imel.

A že eno leto nisem na Facebooku in tega ne želim več. Poleg tega sem uporabil iste tehnike, da sem se nehal prepirati z ljudmi na internetu in v komentarjih k mojim člankom. In postaja vse lažje in enostavnejše. Enako velja za odvisnost od spletnega pokra, ki sem jo imel.

Da se znebite odvisnosti, opazujte sebe in bodite pozorni na vzorce svojega vedenja. Morda se razlikujejo od mojih, vendar so.

Ti si biorobot. Evolucijski izdelek, ki ga je mogoče programirati. Sprejmite realnost in sebe. Moraš se vdreti, da dobiš, kar želiš.

Tukaj je tisto, kar deluje za moje predloge:

1. Odstranite vse možne sprožilce

Začetni zaslon mojega telefona izgleda takole:

Ni sprožilcev, ki bi prispevali k ponovitvi bolezni. To so instant messengerji, Instagram in tako naprej. Vendar obstaja nekaj, kar spodbuja koristne stvari: knjige ali podcasti. Škoda, da takšnega filtra ne morete postaviti na zunanji svet, da bi nehali hrepeniti po sladkem.

2. Naučite se začutiti trenutek, ko se pojavi hrepenenje po nečem

To je preprost program, ki ga je mogoče spremljati. Meditirajte pet minut in želja bo izginila.

3. Postavite ovire

Odstranite zamudne aplikacije, prosite hotelsko osebje, naj vam ne postreže s sladico, naj vam prepove vstop v spletno igralnico.

4. Zapomnite si pretekle situacijske signale, da ne bodo motili v prihodnosti

Nekdo bo rekel: "Ja, le bolj previdni moraš biti, če si prehlajen ali pa si ravno zašel v drug časovni pas, da ne bi bil razočaran!" Neumnost. V stresni situaciji postaneš povsem druga oseba. Če običajno poskušate razmišljati, kaj storiti v kritičnem trenutku, vam ne bo uspelo.

Ne zanikajte algoritmov, po katerih možgani izvajajo programe, medtem ko fantazirate, kako postati neodvisna in močna oseba.

5. Prepoznajte signale, ki vodijo do upora

In obkrožite se z njimi. Na primer ta nora ideja: na steno obesite plakat z rakavimi celicami in članek o Warburgovem učinku (ki govori o prehrani rakavih celic s sladkorjem). Glavni cilj je v vsakdanje življenje vnesti sprožilce, ki jih potrebujete.

6. Zapomnite si situacije, ki vodijo do ponovitve bolezni

In jih preprečiti. Kot sem rekel, je restavracija z Michelinovo zvezdico moj sprožilec. Pred vsemi prijatelji povejte natakarju, da vam kruha ni treba prinesti, in jih prosite, naj sladico nadomestijo z oreščki ali kaj zdravega. Če boste pojedli nekaj s seznama prepovedanih, bodo vsi vedeli, da ste šibki in hinavci. To je običajno motivacijsko.

Poiščite, kaj deluje v kontekstu vašega življenja. Opazujte in ponovite!