Kaj pa, če je vse okoli tebe proti tebi

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Velikokrat nam okoliščine niso naklonjene. Glavna stvar, ki jo lahko naredimo, je, da se nanje pravilno odzovemo.

Obstaja neskončen tok notranjih in zunanjih signalov, ki nas zavajajo. Marshall Goldsmith, priznani poslovni strokovnjak in avtor uspešnic, ki so prevedene v 30 jezikov, govori o tem, kako se jim upreti in jih celo uporabiti v svojo korist.

Kako delujejo sprožilci

Sprožilci so tisti signali, ki vplivajo na naše vedenje. Zakaj se nam je tako težko boriti z njimi? Samo nanje smo navajeni na določen način reagirati.

Izstopiti iz zanke navade ni enostavno, a lahko. Najprej morate razumeti, da je ta proces sestavljen iz treh stopenj: signal (sprožilec), predloga in nagrada. Na primer, za kadilca je stres lahko signal, uporaba nikotina je lahko predloga, začasno lajšanje stresa pa je lahko nagrada.

Najboljši način za prekinitev navade je, da spremenite vzorec, hkrati pa ohranite nagrado in signal.

Ni zaman, da nekateri ljudje začnejo veliko jesti, ko prenehajo kaditi: to je njihova nova reakcija na stres. Seveda to ni najboljša rešitev, saj lahko namesto slastnih tort izberete tek po stadionu ali sproščujočo glasbo.

Zdaj pa poglejmo, kateri drugi sprožilci so prisotni v našem življenju in kako lahko spremenimo svoje vedenje.

Kateri sprožilci vas ustavljajo

Neželene okoliščine

Boksarski filozof Mike Tyson je dejal: "Vsak ima načrt, dokler ga ne udarijo v obraz." Ko potujemo po življenjski poti, ta udarec največkrat prejmemo iz okolja.

Včasih se nam zdi, da je ves svet proti nam. Lahko se jezimo na blagajničarko, ki je napačno izračunala drobiž, obupamo, če je kolega nenadoma zbolel in ni naredil poročila, ki ga potrebujemo, razburjeni zaradi odpovedi leta. Toda vse to so napačne reakcije.

Nesmiselno je biti jezen na okoliščine. To je enako kot užaliti zaradi pregorele žarnice. Ne bodite razburjeni in krivite nekoga za to, kar se je zgodilo. Pomirite se, sprejmite situacijo takšno, kakršna je, in ukrepajte v skladu s tem.

Pogrešane drugih

Ali vaš podrejeni v predstavitvi naredi pravopisno napako in ga grajate pred vsemi? Vaša žena zamuja na nastop, vi pa pravite: "No, sem ti rekel, da se moraš hitreje pripraviti"? Prijatelj stori tvegano dejanje, ali mislite, da bi zagotovo ravnali drugače?

Opozoriti ljudem na njihove napake in pokazati, kako pametni ste, zagotovo ni najboljši način za ohranjanje dobrega odnosa. In kar je najpomembneje, na ta način ne boste ničesar popravili.

Če se ujamete, da tako reagirate, se naučite pravočasno ustaviti. Ne hitite dokazovati svoje trditve, ampak razmislite, kako lahko dejansko spremenite situacijo in pomagate drugim.

Utrujenost

Včasih se po napornem delovnem dnevu počutimo tako izčrpane, da sami ne opazimo, kako se zmanjšuje naša sposobnost obvladovanja sebe. Posledice so lahko različne: nekdo si namesto večerne vadbe dovoli ležati na kavču, nekdo odnese nakopičeno agresijo na gospodinjstvo, nekdo pa na poslovnem sestanku sprejme katastrofalno odločitev.

Tako kot pri vsem drugem je tudi to, da se naučite opaziti sprožilec in kako se nanj odzovete, najpomembnejši korak k odpravi. Bodite bolj pozorni na vse, kar govorite in počnete zvečer po napornem dnevu. Da bi se izognili težavam, načrtujte svoje najbolj dolgočasne sestanke zjutraj. Potem sprejemajte velike odločitve.

Poskusite varčevati z energijo. Odličen način za to je, da imate jasen načrt ukrepanja za dan in mu sledite, ne da bi vas motile druge stvari.

Odvračanja pozornosti

Ali ste morali svoj delovni čas porabiti za pogovore s sodelavci, klepetanje na družbenih omrežjih ali neskončno preverjanje e-pošte? Nisi sam.

Sodobni človek je prisiljen delati med množico motenj. A če se jim ne boste uprli, potem se boste zagotovo soočili z goro neizpolnjenih nalog, utrujenosti in stresa.

Kako se lahko temu izognete? Naredite dva seznama. V prvem navedite najpomembnejše naloge za ta dan in navedite čas, ko jih boste opravljali. Na primer, od sedmih do osmih treniraš, od devetih do enega zaključiš poročilo, od dveh do petih se srečaš s strankami, od šestih do desetih pa se popolnoma posvetiš družini. Na drugem seznamu navedite vse, kar vam lahko prepreči doseganje ciljev.

Morda se zavedate, da je prijatelj, ki se nenehno ustavlja za vašo mizo in se zvečer prilagaja vašemu prostemu času, pravzaprav sprožilec za motenje. Potem ga morate za nekaj časa "odpustiti". Ali pa boste ugotovili, da redno izpuščate jutranjo telovadbo, saj po prebujanju veliko časa preživite na družbenih omrežjih. Prisilite se, da spremenite to navado. Naj vas nič ne moti, dokler ne naredite, kar ste načrtovali.

Produktivni sprožilci

Malo verjetno je, da bo mogoče našteti absolutno vse negativne sprožilce in naše reakcije nanje. Zdaj pa lahko sami določite, kateri signali vam preprečujejo, da bi dosegli želeno. Če jih opazite in popravite svoje vedenje, je že pol uspeha.

Naslednji korak je ustvariti mrežo produktivnih sprožilcev, ki vas bodo pripeljali do vašega cilja. Lahko je kateri koli signal, ki vas poziva k ukrepanju.

Na primer, prosite prijatelja, naj vas opomni na vadbo ob določenem času. Preden začnete z delom, si predstavljajte, kako ponosni boste, ko boste opravili vse pomembne naloge. Ali pa sestavite seznam motivirajočih vprašanj, na katera morate odgovoriti vsak večer.

Začnite s stavkom "Ali sem danes naredil vse, kar je bilo mogoče, da …", nato pa nadomestite tisto, kar ste si obljubili: ostanite v stiku s prijatelji, razširite svoja obzorja, izvajajte telesno vzgojo, poiščite smisel v delu, spanju in tako naprej. Ta formula vam bo pomagala spoznati, da lahko sami veliko spremenite. Ocenite vsak element na deseterski lestvici, da vidite, ali je napredek. Če si boste dali nizke ocene, vas bo to spodbudilo k večji akciji.

Zunanji dejavniki so izven našega nadzora. Pogosto se nam zdi, da nanje ne moremo vplivati in se počutimo kot lutke usode. Zaman. Usoda so karte, ki so nam bile razdeljene. Izbira je, kako jih igrati.