2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Vsak od nas ima v življenju trenutek, ko si da besedo: vse, to vežem s to navado.
Odločitev je padla, motivacija je še vedno visoka, kaj sledi? In potem ni jasno - tukaj sem zdaj "metalec", kje začeti, kako utrditi uspeh, kako se ne zlomiti? Torej:
1. Če ste se začeli boriti s slabimi navadami, se za začetek ustavite pri kateri koli. Rezultat bo boljši. Običajno traja 30-60 dni, da se razvije navada. In da bi ga odvadili? Po mnenju psihologov približno tri mesece. Določite si določen rok. Na primer: od junija do avgusta moram nehati gristi nohte, začelo se je odštevanje.
2. Čas, ki ste ga porabili za slabo navado, zapolnite z drugimi dejavnostmi. Izogibajte se ustvarjanju praznine v svojem običajnem urniku. Recimo, namesto da brezglavo brskate po internetu, pojdite na sprehod, preberite knjigo ali postanite ustvarjalni. Spomnite se, na kateri točki se je začela vaša odvisnost. Kaj nadomešča vašo navado, kaj vas reši? Poiščite si drug nadomestek.
Analizirajte svoje vedenje: najbolje je voditi dnevnik ali slediti upravljalniku časa teden ali dva. V katerih situacijah se navada zdi svetlejša? Si dovolite biti samo sami ali se svojih najbližjih (kolegov, prijateljev) ne sramujete? Ali je navada vezana na določen čas dneva? Tisti, ki poskušajo spremeniti vedenje, ne da bi analizirali njegove vzroke, najpogosteje po prvih težavah opustijo poskuse.
3. Nagradite se za dobre rezultate. To je dodatna spodbuda. Na primer: 30 dni nisem kadil, zaslužim si, da grem v elegantno restavracijo ali kupim kul stvar, o kateri že dolgo sanjam.
4. Najpogostejše napake so pričakovati preveč slabega od samega začetka ali, nasprotno, naivno je verjeti, da se bo vse izšlo samo od sebe. Ja, sprva bo težko, res je. Še posebej v prvem tednu. Toda čas dela za vas: zdržite prve dni, stisnite zobe, potem pa bo veliko lažje. Kljub temu se temu obdobju ni mogoče izogniti, zakaj bi se dvakrat mučili? Praznovanje vsakega uspešnega dneva boja v koledarju je mali ponos, pomeni, da lahko premagaš samega sebe.
5. Boj v fazah. Nekaterim navadam se ne da opustiti takoj, še to sekundo. Na primer, če ste odločeni prenehati jesti junk food in junk food, razčlenite postopek na več kosov. Najprej se odreči čipsu, utrdi uspeh, nato nehaj jesti mastno hrano pred spanjem, spet počakaj – kot če bi plezal po stopnicah. Če 30-krat izgovorite besedo parazit, ki se ga želite znebiti v 20 minutah, začnite z uporabo 15-krat v istih 20 minutah, nato 10 in tako naprej.
6. Poiščite podporo drugih ljudi: poiščite tematsko skupino na spletu, prosite prijatelje in družino, da vam psihično pomagajo. Boriti se sam je vedno težje. Poleg tega vas zdaj ne bo spodbujala le lastna motivacija, ampak tudi želja, da bi se pred drugimi pojavili v dobri luči. Taktika proti nasprotju: Poglejte ljudi, ki trpijo zaradi enakih težav, kot se jih želite znebiti. Ne osredotočajte se na to, kako grdi so videti ali kako neprijetni so. In zdaj nimate teh nevšečnosti, ki se ne morejo ne veseliti.
7. Izogibajte se skušnjavam, blokirajte jih, kadar koli je to mogoče. Ste vedno uživali v kajenju na stolu na balkonu? Premaknite stol od tam. Ali si navijate lase okoli prsta? Privoščite si kratko, trendovsko frizuro.
8. Izgradite svojo motivacijo. Vizualizirajte pozitiven učinek, ki ga boste zagotovo dobili z opustitvijo slabe navade: poglejte si fotografijo, kako izgledajo zdrava pljuča in vitka postava. Izračunajte, koliko denarja boste prihranili v 5 letih zdravega življenja. Tujo izkušnjo boja proti slabi navadi preberite v blogu nekoga drugega, dnevniku. Motivacija ni nujno pozitivna. Predstavljajte si, kolikor lahko živo, kakšne so lahko najhujše posledice vaše navade. Poiščite video, fotografijo ali vizualni primer, ki vas bo resnično navdušil. Pogosteje se ga spomnite.
9. Če vas prevzame nenaden močan impulz, da znova podležete slabosti – zmrznite in večkrat globoko vdihnite. Počasi in globoko. Pokličite vso svojo moč volje na pomoč. To je vrhunec boja. V teh trenutkih imejte pri roki opomnike (na primer na telefonu), zakaj morate opustiti svojo navado. Opombe, slike, nalepke - karkoli.
10. Če ni uspelo prvič, ne mislite, da nikoli ne bo delovalo. Ne obupaj! Poskusite znova in znova. Prej ali slej bi se moralo vse izšlo, če boste sistematično in metodično dosegli eno točko. Nadaljujte z analizo: zakaj ste se odločili, da se boste začeli boriti prav zdaj? Ne lani, ne leto prej? Torej obstajajo dobri razlogi. To pomeni, da se ne morete umakniti.
Vedno se spomnite, da je samo vaša odločitev, da opustite to ali ono navado. To ne potrebujejo avtorji motivacijskih slik in člankov, ne vaši starši, ne vaš šef: to potrebujete. In tega nihče ne more narediti namesto vas, tudi za veliko denarja.
- slika, ki je označila začetek tega članka.
Priporočena:
Kako začeti podjetje iz nič: praktični nasveti tistih, ki bi lahko
Lifehacker pove, kako odpreti svoje podjetje. Če želite biti uspešni, bodite realni glede svojih zmožnosti in se pripravite na dolg maraton
Kako prenehati biti žrtev: praktični nasveti terapevta
Psihoterapevt Wayne Dyer v svoji knjigi Kako se znebiti kompleksa žrtve razlaga, kaj storiti, da bi se obnašal kot svobodna oseba
Zakaj nas mediji hranijo le s slabimi novicami? Smo krivi mi ali oni?
Ko berete novice, se včasih zdi, da tisk poroča le o tragičnih, neprijetnih ali žalostnih dogodkih. Zakaj so mediji pozorni na življenjske težave in ne na pozitivne stvari? In kako ta negativna pristranskost zaznamuje nas – bralce, poslušalce in gledalce?
Kako se soočate s slabimi novicami?
Vsak od nas občasno naleti na slabo novico. Včasih so tako hudi, da ne moreš takoj verjeti – to je res ali slabe sanje. Nihče ni imun pred slabimi novicami, vendar se lahko naučite soočiti z njihovimi posledicami. Tako je slaba novica zazvonila po telefonu, priletela po elektronski pošti ali celo potrkala na vrata.
Kako meditirati: preprosti, preprosti, praktični nasveti
To gradivo vas bo naučilo meditirati. Temelji na številnih študijah in tehnikah različnih gurujev. Ljudje imajo precej osnovno razumevanje meditacije, čeprav je to zelo preprosta stvar. Obstaja veliko napačnih predstav o tem, kaj je meditacija in kako se naučiti meditirati.