Kako še naprej telovaditi, ko je vse proti tebi

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Splošni nasveti in triki, ki vam bodo pomagali ostati na pravi poti ne glede na okoliščine.

Cenite postopek bolj kot rezultat

Industrija fitnesa ljudi vabi tako, da manipulira z dolgoročnimi cilji (vitko telo, definicija mišic), pa tudi s krivdo: vsi izgledajo kot bogovi, vi pa ste torba. To ustvarja dohodek za telovadnice, a pusti osebo brez rezultatov.

Vsaka zunanja motivacija je kratkoročna. Če ni dovolj močna, oseba preneha z vadbo, preden doseže cilj, če je dovolj - potem, ko je prejela, kar želi: shujšala, napihnjena, ozdravila bolečine v vratu in hrbtu. Čez nekaj časa se maščoba vrne, mišice izginejo, problematična področja pa spet začnejo boleti.

Intrinzična motivacija je po drugi strani dolgoročna. Če se zavedate, da je življenje brez treninga slabše kot z njim, da se mora vaše telo samo premikati, potiti in sopiti, da se počuti dobro, potem ne obupajte, ne glede na zunanje razmere.

Izgradnja notranje motivacije zahteva čas in takojšnje nagrade med vsako vadbo ali po njej.

Poiščite takojšnje zadovoljstvo, spodbudo, da ostanete zaposleni.

Lahko je občutek prijetne utrujenosti v telesu in umirjenosti v mislih. Občutek lastne pravice. Spoznanje, da je vaše telo močno in zdravo. Ali prijetna komunikacija s podobno mislečimi ljudmi. Iz vsake vadbe moraš nekaj dobiti, sicer pa obupaj.

Ne delaj tega, kar sovražiš

Če vam vadbe absolutno niso všeč in se po dveh tednih treninga še vedno počutijo kot pekel, poskusite nekaj drugega. Ni se vam treba siliti v stvari, ki so za vas psihično težke. Poznam ljudi, ki sovražijo tek in gimnastiko, a imajo radi vaje z mreno. Če bi šport povezovali s tekom, bi se prepoznali kot nešportne.

Poiščite šport, ki vas ob omembi ne preseneti.

Toda hkrati ne pričakujte univerzalne ljubezni - to je druga skrajnost, zaradi katere se lahko izkaže, da nimate svojega najljubšega športa.

Ne pričakujte velike ljubezni

Ne pozabite, da vam športa ni treba popolnoma ljubiti. Glavna stvar je, da vas mora z nečim razveseliti.

Obožujem vadbo s svojo telesno težo. Me pa v intenzivnih kompleksih, ko je res težko, prav nič ne ugajajo. Sovražim vaje, pri katerih moraš dvigniti mreno nad glavo, hkrati pa sem ponosen nase, ko mi uspe narediti suk z novo težo.

Bodite prijaznejši do sebe

Nekaterim je všeč težka motivacija: »Moraš! Če ni mogel, potem ni hotel! - in podobne agresivne izjave.

Pogosto ne upoštevajo okoliščin: ena oseba živi ob parku, druga - v onesnaženem in utesnjenem središču. Eden ima tiho delo, drugi ima hitra dela, stres in fizično delo. Eden se je že od otroštva ukvarjal s športom, drugi je bil celo v posebni skupini v šoli.

Razmislite o svojih okoliščinah in zmanjšajte ton svojega notranjega motivacijskega tirana. Če vam vadba ne uspe, se ne mudi z grajanjem. Samo pomislite, zakaj se je to zgodilo in kako lahko preprečite, da bi se to zgodilo v prihodnosti.

Združite posel z užitkom

Združite več ciljev. Na primer, v trening vključite prijatelje ali sorodnike in videli se boste veliko pogosteje kot običajno.

Z mojo najboljšo prijateljico se pravzaprav vidiva le v telovadnici. To je pet do šest ur na teden – veliko več, kot bi lahko preživeli skupaj, glede na delo in družino. Čas med nizi ni nikoli dolgočasen in vedno imam dodatno motivacijo, da pridem na trening: videti in razpravljati o vsem, kar se je nabralo čez teden.

Pripravite se vnaprej

Tako boste težje prenehali z vadbo in si boste lažje ustvarili navado. Obvestite svojo družino o svojih načrtih, spakirajte torbo s športnimi stvarmi, prenesite več glasbe v predvajalnik. S temi pripravami ne boste imeli nobenega dvoma, ali greste ali ne.

Načrtujte svoj čas in ustavite poskuse atentata

Mnogi ljudje dajejo prednost službi, družini, prijateljem, ne pa skrbi za sebe.

Prestavite svoje prioritete in videli boste, da se bo v natrpanem urniku nenadoma pojavil čas za šport.

V mojem urniku so tri noči na teden rezervirane za trening. Nihče vanje ne posega, vsa prijateljska srečanja, delovna opravila in druge aktivnosti se enostavno in enostavno prenesejo na druge dneve in ure. Vzemite si takšen čas in naj bo nedotakljiv.

Nastavite omejitev prehoda

Če ob določenih dneh ne morete telovaditi, si vsaj določite mejo, koliko časa lahko preživite brez vadbe. Če na primer veste, da prihajajo prazniki, blokada v službi ali druge okoliščine, se morate pred tem razgibati, da ne presežete meje.

Naj vas ne obupa, če nekdo hitreje napreduje

Vsi ljudje imajo različne delovne sposobnosti: nekateri morajo orati, da dosežejo to, kar drugi počnejo igrivo. Lahko vadite dve leti, postopoma dosežete določen uspeh, nato pa bo v telovadnico prišel novinec in vas v dveh tednih dohitel. V takšni situaciji je enostavno obupati in opustiti šport ter si priznati, da za to nisi ustvarjen.

Ne primerjajte se in se ne krivite. Morda imate različne starosti, športne izkušnje, genetsko določene značilnosti: dolžina mišic, število hitrih in počasnih mišičnih vlaken, razdražljivost živčnega sistema. Ste kot dva različna planeta - enako zapletena in popolnoma neprimerljiva.

Če imate uspehe in je trening prijeten, se mu ne poskušajte odreči zaradi primerjav. Če pa uspeha sploh ni, je čas, da nekaj spremenimo.

Če nekaj ne deluje, spremenite

Obstaja veliko sistemov usposabljanja. Nekateri ti ustrezajo, drugi te povzročajo trpinčenje. Če vaši treningi ne delujejo, čeprav že dolgo redno telovadite, jih spremenite. Poskusite kaj drugega, sicer boste morda imeli napačno mnenje: "Nič mi ne pomaga, šport ni zame."

Študij doma

Če imate razloge, da ne zapustite doma zaradi treninga, na primer majhen otrok, pomanjkanje časa ali denarja, slabo vreme ali sramežljivost, lahko brez težav telovadite v prosti sobi, na hodniku, v kuhinji.

Nekateri moji tečaji potekajo doma: preprosto ni časa, da bi v telovadnici izgubljal toliko, kot si želim. Zato sem trem vadbam v telovadnici dodal še dva doma treninga.

Nimate pojma, koliko vaj lahko naredite s pomočjo orodij, ki so pri roki. Nazadnje sem se po sobi spuščal s 13 kg težkim otrokom na ramenih, ko se je naveličal - s sedemkilogramskim šotorom. Toda v resnici obstaja veliko več možnosti.

Obljubite si, da boste telovadili počasi

To lahko pomaga, če ste duševno utrujeni in ne fizično. V takem stanju se je na primer po intenzivnem umskem delu zelo težko prisiliti k vadbi.

Poskusite se preslepiti in obljubiti, da bo vaša vadba lažja kot običajno. Verjetno se boste v procesu vključili in naredili toliko, kot ste vedno počeli.

Po službi si pogosto rečem: "Utrujen si, naredi tri kroge namesto petih, potem pa boš sedel k večerji." Na koncu še nikoli nisem naredil manj. Ko ste že opravili tri kroge, se vam zdi, da niste utrujeni, še zmorete in ga dokončate do konca.

Uporabite glasbo

Glasba ustvarja razpoloženje, zabava, motivira. Ne predstavljam si, kako lahko naredite dolg kardio brez glasbe: čas beži z njim, vi pa se gibljete bolj aktivno in se prilagajate ritmu.

In to ne velja samo za trening, ampak tudi za pripravo nanje. Če nisem razpoložen za trening, na poti v telovadnico predvajam svoj seznam predvajanja »Get to Workout«. Obstaja veliko pesmi, ob katerih želite izvesti podvige, biti kul in junaško vaditi, dokler ne izgubite zavesti.

Poslušala je nekaj skladb - iz brezžive cunje se je spremenila v atletinjo, ki hrepeni po podvigih, thrusterjih in burpijih v obteženem brezrokavniku. No, morda ne potisnikov …

Poglej si posnetek

Namesto glasbe za motivacijo lahko uporabite vizualno serijo – video. Oglejte si nekaj videoposnetkov ljudi, ki se ukvarjajo z istim športom kot vi.

Primerni bodo video posnetki s tekmovanj, motivacijski videoposnetki s kul glasbo, celo kakšen izziv ali zgodba o tehnologiji. Pet minut gledanja in pripravljeni ste na vadbo.

Delite svojo izkušnjo: kaj vam je pomagalo pri navadi na trening, kaj vas motivira za trening in kako se prisilite k treningu, ko ste strašno zadržani?