2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Ta precej intenzivna vadba vam bo vzela le 7 minut, vendar bo vsaka mišica delovala!
Ta vadba Gideona Akandeja je sestavljena iz štirih trojk. Vsaka vključuje tri vaje: kardio, moč in izometrično.
Najboljši trije
- Dvig desnega kolena do rok - 30 sekund.
- Sklece z izmeničnimi dvigi nog - 45 sekund.
- Statični sklece - 30 sekund.
Drugi trije
- Dvig levega kolena do rok - 30 sekund.
- Caterpillar + globok počep - 45 sekund.
- Statični globok počep - 30 sekund.
Tretja trojka
- Dvig desnega kolena do rok - 30 sekund.
- Sklece z izmeničnimi koleni do ramen - 45 sekund.
- Statični sklece - 30 sekund.
Četrti trije
- Dvig levega kolena do rok - 30 sekund.
- Globok počep z desko - 45 sekund.
- Statični globok počep - 30 sekund.
Štiri trojke skupaj - ena vadba. Če imate po prvem pristopu še moč, lahko poskusite še dva ali tri.
Priporočena:
Kako ugotoviti in spremeniti odstotek telesne maščobe
Življenjski heker vam bo pomagal pravilno oceniti stanje svojega telesa, izmeriti odstotek telesne maščobe in shujšati brez škode za zdravje
5 krogov pekla: kratka vadba za lepe boke in zdrav hrbet
Strokovnjak za fitnes Lifehacker predlaga obremenitev mišic in črpanje srca v samo 20 minutah. Vroča stopala, poskočne sklece in druge vaje
Kratka vadba za tiste, ki veliko sedijo
Ta kratka in intenzivna vadba traja le 20 minut, da raztegnete napeta ramena in okrepite šibke trebušne mišice, boke in zadnjice
5 krogov pekla: kratka domača vadba za železne mišice
Kul kompleks za črpanje celega telesa s poudarkom na stiskalnici Iya Zorina. Ta domača vadba ne bo trajala več kot pol ure
Hladna dnevna vadba za izgorevanje maščob, ki traja le 20 minut
Ta vaja za izgorevanje maščob vam bo omogočila, da porabite približno 200 kcal v samo 20 minutah. Morate se potiti, vendar je očitno vredno