Vam glasba pomaga teči hitreje?

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ideja o uporabi glasbe kot neke vrste dopinga na tekalni stezi je precej nova v športni psihologiji in fiziologiji. Vendar pa že obstaja znanstveno delo o vplivu glasbe na tekaško zmogljivost. O nekaterih od njih bomo govorili v tem članku.

Večina tekačev ima eno skupno stvar – igralca. V fitnes centru, na mestnih ulicah in celo v gozdu marsikdo raje teče z glasbo v slušalkah. To je še posebej koristno za tiste, ki ne marajo teka, ki odvrača pozornost od utrujenosti in nadležnih zvokov okoli. Toda tudi na profesionalnih tekmovanjih boste pred dirko videli veliko športnikov, ki poslušajo glasbo. Kako vpliva na sam proces?

Treningi z glasbo in brez

Glasba pozitivno vpliva na učinkovitost kardio treninga. O tem pričajo rezultati, med katerimi je 16 udeležencev opravilo dva 10-kilometrska teka na sobnem kolesu. Prvi - s precej glasno elektronsko glasbo (87 dB, 142 bpm), drugi - brez glasbe. Vsi subjekti so pokazali veliko hitrost pri poslušanju glasbe. Najbolj zanimivo je, da je učinek še posebej opazen v prvih kilometrih in na samem koncu vadbe. Toda na sredini razdalje (5-9 km) so bili kazalniki na obeh dirkah približno enaki.

Glasnost in tempo glasbe

Vpliv glasbe na človeka lahko presojamo po različnih parametrih. Zato je precej težko primerjati različno glasbo. Izberete lahko vsaj dva kriterija: hitrost (bpm - utripov na minuto) in glasnost (dB).

Vpliv hitrosti in glasnosti glasbe J. Edworthyja in H. Waringa. V poskusu je 30 udeležencev opravilo pet 10-minutnih tekov na tekalni stezi:

• hitra glasna glasba;
• hitra tiha glasba;
• počasno glasno glasbo;
• počasno tiho glasbo;
• brez glasbe.

Raziskovalci so nato primerjali hitrost teka subjektov, srčni utrip in občutek napetosti. Rezultati niso bili nepričakovani: glasna in hitra glasba pozitivno vpliva na hitrost teka. Ob tem udeleženci niso opazili večje napetosti ali utrujenosti.

Glasba kot motivacija

Motivacija, pa naj bo to lepo vreme, prijetna družba ali pričakovanje nagrade, igra odločilno vlogo pri treningu. Kelly Brooks in Crystal Brooks poudarjata, da ima lahko glasba tako pozitivne kot negativne učinke. Počasna in žalostna melodija vam verjetno ne bo pomagala teči hitreje. Prednost je treba dati pozitivnim ritmičnim kompozicijam.

Glasba na treningih in tekmovanjih

Za tiste, ki redno tečejo, ima glasba manjši vpliv kot za začetnike. Najverjetneje v primeru pravega tekmovanja glasba ne bo igrala resne vloge.

V športni psihologiji je splošno sprejeto, da je idealna forma za tekmovanje, ko športnik trenira ne premalo, ampak ne preveč. Ob nezadostni pripravi je vse jasno: ni dejstvo, da boste lahko dali svoj maksimum. Toda pretežka priprava je lahko škodljiva in povzroči nepotrebno tesnobo.

Enako je z glasbo. Njeno navdušenje lahko pomaga v pripravljalni fazi, a je neuporabno na dan dirke, ko je situacija že precej napeta.

Varnost pri teku med poslušanjem glasbe

Takoj, ko greste ven, slušalke niso varen pripomoček: morda ne boste slišali kolesarjev, avtomobilov ali drugih virov nevarnosti.

Vendar pa obstaja dobra novica za tiste, ki so navajeni teči ob glasbi: učinek poslušanja ne preneha takoj, ko odstranite slušalke. Obstajajo dokazi, da bo vaš tek po 10-minutnem ogrevanju ob glasbi lahko na splošno boljši.

Čeprav ta raziskava ni zelo natančna, je vseeno smiselno uporabiti predvajalnik med ogrevanjem, da se vsaj razveselite.

sklepi

Glavni vpliv glasbe je povezan predvsem z izboljšanjem razpoloženja in motivacije. Vendar pa je še vedno prostor za raziskovanje na tem področju in iskanje popolne glasbe, ki bo neposredno vplivala na hitrost in vzdržljivost. Tek je vsako leto vse bolj priljubljen in upamo, da bo opravljenih več raziskav, ki bodo tekačem pomagale doseči boljše rezultate. Medtem pa imamo možnost, da po lastnem okusu zaženemo in empirično izberemo zvočni posnetek.