Kaj jesti, da se izognete gubam: 14 zdravih živil

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Zaščitite svojo kožo pred škodljivimi vplivi, jo naredite gladko in zdravo, tako da vključite ta živila v svojo prehrano.

1. Avokado

Raziskave kažejo, da lahko avokado pomaga uravnavati težo in ugodno vpliva na zdravje kože. Lutein in zeaksantin, ki ga vsebuje ta izdelek, ščitita kožo pred UV-poškodbami. V kombinaciji s polinenasičenimi maščobnimi kislinami ohranja kožo elastično. Nekateri raziskovalci tudi verjamejo, da ima avokado učinke celjenja ran.

Avokado vsebuje kalij, natrij, magnezij, vitamine C, E, K1, B6, folno kislino, niacin, pantotensko kislino, riboflavin, holin. V skladu s tem se njegove koristne lastnosti ne razširijo le na videz.

2. Rdeče ribe

S starostjo se zaščitna funkcija kožnih celic zmanjša, površina obraza intenzivno izgublja vlago. To vpliva na njeno sposobnost okrevanja. Polinenasičene maščobne kisline omega-3 in omega-6, ki jih vsebuje rdeča riba, krepijo celično membrano epitelija.

To pomaga zadrževati vlago. Koža postane čvrstejša, gube na njej pa se ne spremenijo v gube. Poleg tega omega-3 in omega-6 zmanjšujeta UV-poškodbo kože, kar ugodno vpliva tudi na njen videz.

3. Paradižnik

Paradižnik ni le pogosta sestavina poletne solate. Paradižnik vsebuje vitamin C, ki igra pomembno vlogo pri sintezi kolagena za čvrstost kože. Nekatere študije tudi kažejo, da lahko zmanjša negativne učinke UV sevanja.

K UV zaščiti prispeva tudi karotenoidni pigment likopen, ki je odgovoren za rdečo barvo zelenjave.

4. Korenje

Korenje je eden najboljših virov retinola in betakarotena, ki ščitita kožo pred poškodbami prostih radikalov. V kombinaciji z vitaminom D, ki ga vsebuje korenasta zelenjava, postane korenje močan antioksidant, ki preprečuje hitro staranje kože.

5. Fermentirani mlečni izdelki

Zdrava koža je bolj elastična, zato se na njej gube ne tvorijo tako hitro. Probiotiki jo pomagajo vrniti v to stanje. Sposobni so preprečiti različne kožne bolezni, zmanjšati alergijske reakcije ali zmanjšati preobčutljivost kože.

6. Oljčno olje

Oljčno olje vsebuje vitamine A, D in E, ki so vsi dobri za kožo. Retinol ali vitamin A ščiti kožo pred fotostaranjem. Vitamin D zmanjšuje izpostavljenost UV-žarkom, zmanjšuje vnetje. Vitamin E je naravni antioksidant, ki preprečuje peroksidacijo lipidov, ki poškoduje kožo.

7. Zeleni čaj

Pijača vsebuje polifenole, ki imajo protivnetne in antikancerogene lastnosti. Snovi preprečujejo škodljive učinke UV-žarkov, v kombinaciji s kremami za sončenje pa lahko preprečijo kožnega raka.

8. Kurkuma

Ta začimba se že od antičnih časov uporablja kot zdravilo. Kurkumin, ki ji daje rumeno barvo, ima izrazito protivnetno, antikancerogeno, protiinfekcijsko delovanje in deluje kot antioksidant. Snov pospešuje celjenje ran. Koža se hitreje obnavlja in dlje izgleda mladostno.

9. Kivi

Vitamini E in C, ki jih vsebuje to sadje, razstrupljata in ščitita kožo pred UV-žarki. To preprečuje poškodbe in ohranja obraz mladosten.

10. Ingver

Ingver je sposoben zaščititi pred kožnim rakom, odstraniti proste radikale iz telesa. Ima tudi protivnetne učinke.

11. Buča

Oranžna barva buče kaže na prisotnost antioksidanta betakarotena v njej. Skupaj z vitaminom C, ki je odgovoren za proizvodnjo kolagena, je odličen pomočnik pri lepotnih zadevah. Dodaten bonus vsebuje veliko vlaknin, ki pripomorejo k normalizaciji delovanja črevesja, kar pozitivno vpliva tudi na zdravo kožo.

12. Oreščki

Večina oreščkov vsebuje vitamin E. Še posebej ga je veliko v lešnikih, mandljih in orehih. Ta snov je odgovorna za odstranjevanje toksinov in zaščito kože pred ultravijoličnim sevanjem. Učinek je okrepljen s koencimom Q10. Študije kažejo, da znatno zmanjša sezonsko poslabšanje kakovosti kože, zmanjša gube in jo naredi bolj gladko.

13. Jajca

Jajca vsebujejo aminokisline glicin, prolin in licin, ki so nujne za proizvodnjo kolagena in elastina, ki koži omogočata, da se raztegne in ponovno pridobi svojo obliko. Rumenjaki so bogati tudi z vitamini A, D in E.

14. Čokolada

Antioksidanti flavonoidi preprečujejo negativne učinke ultravijoličnih žarkov in preprečujejo, da bi poškodovali pomembne celične komponente. Raziskave kažejo tudi na protivnetni učinek čokolade. Toda za preprečevanje staranja ni primerna katera koli ploščica, temveč le temna čokolada z visoko vsebnostjo kakava.