2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Čas si in tekmujte s seboj.
Ta vadba vsebuje gibe za dobro vadbo tako zgornjega kot spodnjega dela telesa. Vsaka vaja se izvaja 50-krat zapored, tako da imajo ciljne mišične skupine čas, da se utrudijo in spodbudijo k rasti.
Poleg tega zaradi pomanjkanja počitka in zaradi energičnega tempa izvajanja vadba dobro dvigne srčni utrip, pomaga porabiti veliko kalorij in poveča vzdržljivost.
Naredite naslednje vaje 50-krat:
- Skakanje z ene strani na drugo z dostopom do "medvedjega" bara.
- Push-up sunek.
- Poskočni počepi z nogami v zraku in dotikom tal z rokami.
- Sprememba nastavitve rok v "medvedjem" baru.
- Skok iz počepa z zvijanjem telesa.
- Skakanje z ene strani na drugo v baru.
Upoštevajte čas kompleksa in po 1-2 tednih treninga poskusite ponoviti meritev. Tako lahko spremljate napredek svoje vzdržljivosti in mišične moči.
Priporočena:
Vadba dneva, ki vam bo ubila ramena in roke v 6 minutah
Brez bučk ali uporovnih pasov. Samo ti, časovnik, goreče mišice in veliko različnih sklec za lepa ramena in reliefne roke
Vadba dneva: močan 15-minutni kardio s preskakovalno vrvjo
Preizkusite kombinacijo skokov in vaj za moč z vrvjo. Učinkovita in cenovno ugodna oprema za vadbo doma
Vadba dneva: 4 vaje za delo vseh vaših osrednjih mišic
Te vaje bodo popestrile vaše vadbe, načrpale vaše mišice jedra iz različnih zornih kotov in v 20 minutah dela bodo vsa mišična vlakna pravilno utrudila
Vadba dneva: kompleks ubijanja "vseh sedem"
Ta hitra in intenzivna vadba vključuje dva zanimiva burpeeja, več sklec in skakanje. Prosti udarci za vaše možgane
Vadba dneva: 5-minutna vadba za močne trebušne mišice in prožen hrbet
Ta intervalni trening dobro razgiba vaše osrednje mišice in vključuje gibe za razvoj gibljivosti hrbta in ramen. Potrebovali boste časovnik