2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Prosti udarci za vaše možgane.
Če ste žalostni, zdolgočaseni in žalostni, naredite to vadbo. Kot odgovor na intenzivno vadbo vas bodo možgani nagradili s toliko endorfinov – naravnih lajšalcev bolečin –, da vam verjetno ne bo žal.
Poleg razpoloženja bo trening črpal vzdržljivost, mišično moč in koordinacijo gibov. Trdni plusi.
Vsak gib izvedite sedemkrat in nato začnite znova. Naredite skupaj sedem krogov. Po potrebi si lahko med vajami in krogi zadihate, vendar poskusite čim bolj skrajšati čas počitka.
Postavite si cilj - čim hitreje dokončati kompleks. In čas je, da svoje rezultate delite v komentarjih.
Kompleks vključuje naslednje vaje:
- Burpee s skakanjem ob straneh (4 skoki).
- Sklece z upognjenimi koleni in skok od kolena do prsnega koša.
- Sklece s skokom na roke.
- Dvojna pulzacija s skokom ven.
- Sklece s vlečenjem kolen do prsnega koša.
- Burpee počep.
- Skakanje v deski ob straneh.
Priporočena:
Vadba dneva: 4 vaje za delo vseh vaših osrednjih mišic
Te vaje bodo popestrile vaše vadbe, načrpale vaše mišice jedra iz različnih zornih kotov in v 20 minutah dela bodo vsa mišična vlakna pravilno utrudila
Vadba dneva: Kompleks ubijanja z dvema kettlebelloma
Ta kompleks kettlebell vas bo bodisi uničil ali pa vas naredil močnejšega. Načrtujte ga za dan brez težkih treningov za moč in dolgega kardio treninga
Vadba dneva: 5-minutna vadba za močne trebušne mišice in prožen hrbet
Ta intervalni trening dobro razgiba vaše osrednje mišice in vključuje gibe za razvoj gibljivosti hrbta in ramen. Potrebovali boste časovnik
Vadba dneva: vseh 50 vročih setov
Čas si in tekmujte s seboj. Te vzdržljivostne vaje vključujejo gibe za dobro delo tako zgornjega kot spodnjega dela telesa
Vadba dneva: kompleks bučk za postavo, kot je Thor iz filma "Maščevalci"
Osebni trener Chrisa Hemswortha je pokazal, kako igralec deluje na cesti. Ta Thor vadba vam bo pomagala dobiti enake trebušne mišice