Prvi dan v telovadnici: kako to narediti pravilno

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Kako se pripraviti na prvi obisk telovadnice, da bo vaša vadba produktivna, brez stranskih pogledov in nerodnih trenutkov.

Življenjski heker je že pripravil podroben program usposabljanja za začetnike, ki nameravajo trenirati brez trenerja. Ta članek bo obravnaval druge vidike obiska telovadnice: kako se obleči, kaj vzeti s seboj in česa je najbolje, da ne storite, da ne bi kršili neizrečenih pravil bontona.

Kako se obleči

Študij. dokazali, da oblačila neposredno vplivajo na psihične procese. Stvari vas lahko uglasijo v pravo razpoloženje, povečajo vašo pozornost in koncentracijo.

Na vadbo ne nosite oblačil, ki niso namenjena športu, tudi če vam je v njih udobno. Kupite športna oblačila, saj niso tako draga. Ni vam treba izbirati dragih oblačil znanih blagovnih znamk, če pa se želite pojaviti v fitnesu pri Adidasu ali Nikeu, obiščite diskontne centre: pri velikanih športne mode lahko kupite poceni oblačila.

Za ženske: športni dres ali majica iz sintetičnega blaga, pajkice ali kratke hlače, športni modrček, superge. To lahko storite samo v športnem topu, brez majice. Toda ne pozabite, da če delate burpee, boste morali ležati z golim trebuhom na tleh.

Za moške: športni dres, kratke hlače in pajkice ali hlače, superge. Nekateri menijo, da bi moški morali nositi kompresijske pajkice s kratkimi hlačami na vrhu.

A takega pravila seveda ni, zato, če želite, nosite pajkice brez kratkih hlač in preprosto zanemarite obsojajoče poglede nekaterih obiskovalcev telovadnice.

Podrobnejši nasvet, kako izbrati športna oblačila, boste našli v tem članku.

Kaj vzeti s seboj

1. Brisača

Nekateri fitnes klubi nudijo brisačo na recepciji, vendar ne vsi. Zato ga za vsak slučaj vzemite s seboj na prvi trening. Z brisačo obrišite znoj in jo za higieno položite pod klop.

2. Skodelica za vodo

Zdaj ima skoraj vsak športni klub hladilnike za vodo, vendar pitje iz plastičnih kozarcev ni zelo priročno. Športno skodelico je veliko bolj priročno nositi s seboj - in težje je razliti vodo po svojih ali tujih telefonih, položenih na podstavke, police in okenske police.

3. Pripravljen načrt vadbe

Načrt vadbe si zapišite v zvezek ali v beležke na telefonu: ogrevanje, vaje s številom pristopov in ponovitev, raztezanje. Oglejte si videoposnetke s pravilno tehniko za izbrane vaje. Tako boste v telovadnico prišli pripravljeni in ne boste bingljali s simulatorja na simulator, ne da bi vedeli, kaj storiti.

Kako se obnašati

Postavite opremo nazaj na svoje mesto

To je eden od znakov dobre forme: razstavite mreno in vse palačinke vrnite na svoje mesto, bučice položite na pult in za seboj odstranite jogijsko podlogo.

Če vsi odvržejo opremo tam, kjer so nehali, bo trajalo veliko časa, da bi iskali po dvorani potrebne bučice ali skakalno vrv.

Zato, da ne bi poslabšali nereda in ne ujeli ogorčenih pogledov drugih nase, postavite vse, kar ste vzeli za trening.

Vadite na primernem območju

Telovadnice so razdeljene na cone, ki so enake v skoraj vseh ustanovah:

• kardio cona, kjer se nahaja tekalna steza, sobno kolo, elipsa;
• prostor za vadbo s prostimi utežmi - poleg stojala z bučicami;
• območje za raztezanje in sprostitev - na voljo so masažni valjčki in kroglice, preproge, ekspander;
• platforma, kjer se izvajajo vaje dvigovanja uteži;
• prostori za skupinske pouk - praviloma so to ločeni prostori z ogledali.

Poskusite izvajati vaje na področjih, ki so za to namenjena. Če sedite in se raztegujete na območju, kjer ljudje izvajajo bučice, boste v napoto in izgledali čudno.

Delite opremo

Če oseba čaka na simulator ali bučice, s katerimi trenirate, mu lahko ponudite, da vajo izvaja med vašimi nizi, medtem ko vi počivate. To je običajna praksa, zlasti v času konic, ko so stroji nenehno zasedeni.

Za seboj ne puščajte luž znoja

Ko po zadnji osebi na klopi ostane luža znoja, je prav grozljivo, kako gnusno. Zato, če se pretirano potite, na klop vedno položite brisačo ali pa vsaj obrišite pot za seboj – v mnogih prostorih so prtički.

Po vadbi vedno operite oblačila

Lepo diši - to je mogoče pripisati pravilom bontona v telovadnici, a kljub sodobnim higienskim izdelkom se vedno najdejo tisti, ki to pravilo kršijo.

Če si oblečete oblačila za vadbo, jih takoj, ko pridete domov, vrzite v pralni stroj – ne glede na to, kako intenzivna je bila obremenitev, ne glede na to, ali ste se močno potili ali »le malo«.

Mimogrede, to je še en razlog za nakup običajnih športnih oblačil: za razliko od bombažnih majic in kratkih hlač ne zbledijo in se ne raztegnejo zaradi pogostega pranja.

To je vse. Ne kršite pravil lepega vedenja, bodite vljudni in ne oklevajte in vprašajte športnike in trenerje, kako uporabljati simulatorje, kje dobiti pravo opremo in ali pravilno izvajate kakšno vadbo – mnogi vam bodo z veseljem pomagali.