Zapomnite si vse: vsak dan izboljšajte spomin

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Prenesemo nove aplikacije, da si beležimo pomembne stvari, a pozabimo zapisati; kupimo tablete za izboljšanje možganske aktivnosti, a čas jemanja preskočimo. Karkoli že rečemo, pomnilnik potrebuje svojega in ga ne prenesete na pametni telefon ali kupite v lekarni. In navsezadnje je sposobna veliko, samo pomagati možganom, da bolje obdržijo informacije, tako da se naučijo mehanizmov tega procesa.

Obstaja veliko načinov, kako si zapomniti posamezna dejstva, na primer ustvarjanje asociacij. Vendar pa bomo v tem članku govorili o splošnih načinih za izboljšanje spomina in ne o posebnih primerih, ko morate v glavi popraviti številko, ime ali naslov.

Če želite pomagati svojemu spominu, morate natančno ugotoviti, kako možgani shranjujejo informacije, in razumeti, kateri procesi se v tem trenutku odvijajo v njih.

Kako deluje spomin

Naša sposobnost pomnjenja je več različnih možganskih dejavnosti. Pošilja signale posebnega vzorca kot odgovor na dogodek, ki se je zgodil, in ustvarja nevronske povezave – sinapse.

Nato pride do konsolidacije, ko se dogodek premakne iz kratkoročnega spomina v dolgoročni, tako da ga lahko pozneje posodobimo.

Ta proces se najpogosteje zgodi med spanjem: možgani reproducirajo iste dogodke, da okrepijo sinapse, ki so se zgodile prej.

Ker se vsakič, ko pomislimo na dogodek, aktivirajo in okrepijo iste nevronske povezave, so najbolj trajni spomini tisti, ki se jih pogosto vrtimo po glavi. Na primer, nekaj informacij, potrebnih za vsakodnevno delo.

To je splošen proces pomnjenja. Vsaka stopnja ima svoje značilnosti, pa tudi metode, ki pomagajo vplivati na različne dele možganov in izboljšati sposobnost pomnjenja.

Delovni spomin se izboljša z meditacijo

Delovni (kratkoročni) spomin je nekakšen zvezek možganov, kamor so shranjene vse sveže informacije, vendar za zelo kratek čas. Ko vam povedo novo ime ali naslov, kamor morate priti, se ti podatki tam zabeležijo. Ko se pogovarjaš z naključnim znancem ali prideš na pravi naslov, se te informacije pozabijo.

Če so informacije uporabne v prihodnosti, gredo v dolgoročni spomin in tam ostanejo za kasnejšo uporabo.

Delovni spomin uporabljamo vsak dan. Če deluje dobro, postane življenje veliko lažje. Največja količina informacij v kratkoročnem spominu večine odraslih je približno sedem točk.

Če pa ne gre za vas in se težko spomnite dveh ali treh novih dejstev, poskusite razširiti svojo »shrambo podatkov« s pomočjo meditacije.

Študija je pokazala, da so udeleženci, ki teh tehnik ne poznajo, izboljšali svoj spomin v osmih tednih treninga. Istočasno Udeleženci, ki so vadili meditacijo globoke koncentracije, so izboljšali svoje standardne rezultate testov štirikrat hitreje.

Seveda samo to ni dovolj za krepitev spomina, a kot je razvidno iz študije, sta osredotočenost in izklop misli dobra pomočnika.

Pijte kavo po "lekcijah"

Dokazano je, da lahko jemanje kofeinske tablete po učenju novih informacij bistveno izboljša spomin.

Udeleženci so si zapomnili več slik in jih kasneje preizkusili: prikazali so enake slike, pomešane z nekoliko drugačnimi, dodali pa so tudi povsem drugačne.

Naloga udeležencev je bila poiskati točno tiste karte, ki so bile prikazane prej, in jih ne zavajati drugi, podobno. Po mnenju znanstvenikov ta proces pomaga ugotoviti, kolikšen odstotek informacij gre v globoke plasti spomina.

Pozitivni učinki kofeina so bili opaženi, ko so udeleženci vzeli tableto po prikazovanju slik. Nato so si vse bolj natančno zapomnili podobe.

Zato je treba kavo piti po novem znanju in ne prej. Kofein pomaga pri prenosu informacij iz kratkoročnega spomina v dolgoročni, kar pomeni, da boste nekaj bolje absorbirali dlje časa..

Jagode vsak dan

Nova študija znanstvenikov s Harvarda v bolnišnici Brigham Women's Hospital je pokazala, da je vključitev borovnic v prehrano za 12 tednov izboljšala spomin. Pozitiven učinek je bil opazen že v prvi četrtini tega obdobja in se je nadaljeval ves čas poskusa.

Druga študija o koristnih učinkih jagodičja je bila opravljena na medicinskih sestrah v precejšnji starosti (približno 70 let). Pokazalo se je, da so udeleženci, ki so vsak teden redno pojedli vsaj dve porciji borovnic ali jagod, veliko počasneje izgubljali spomin.

Do zdaj znanstveniki izvajajo različne študije, s katerimi poskušajo dokazati pozitiven učinek jagodičja na delo našega "računalnika na vozilu". Še posebej, borovnice so bogate s flavonoidi, ki poleg antioksidativnih lastnosti pomagajo krepiti obstoječe povezave v možganih.

To lahko pojasni dejstvo, da jagode izboljšajo dolgoročni spomin. Poskusite jih vključiti v svojo prehrano.

Premakni se

Študije so bile izvedene na možganih podgan in ljudi, ki kažejo, da lahko redna vadba pomaga izboljšati spomin.

V starosti fitnes vaje preprečujejo demenco in sklerozo. Vaja izboljša prostorski spomin, vendar niso vse vrste koristne.

V članku o zamenjavi kave za 30 sekund vadbe si lahko ta trend ogledate na primeru. poleg tega telesna aktivnost pomaga izboljšati splošno aktivnost možganov, in ne samo črpanje pomnilnika. Če torej potrebujete nove ideje, pojdite na sprehod.

Žvečilni gumi

Ena, objavljena lani, je pokazala, da so udeleženci, ki so žvečili žvečilni gumi pri spominskih opravilih, delovali bolje in so se hitreje odzvali.

Obstaja teorija, da gumijasti trak naredi hipotalamus (območje možganov, ki je pomembno za pomnjenje) bolj aktiven. Še vedno pa ni jasno, zakaj se to dogaja.

Druga teorija je ta med žvečenjem je telo nasičeno s kisikom, kar pomaga pri koncentraciji in osredotočanju na predmet. Če je temu tako, potem se izkaže, da ustvarjamo močnejše povezave v možganih in se učimo z žvečilnim žvečilom v ustih.

Druga študija je pokazala, da so imeli udeleženci, ki so žvečili gumi med opravljanjem testov, hitrejši srčni utrip. To je verjetno povezano z nasičenostjo s kisikom.

Vsekakor pa, če bi naši učitelji v šoli in na univerzi poznali te podatke, učencem ne bi prepovedali žvečenja pri pouku.

Ne zanemarjajte spanja – pomaga pri dolgoročnem spominu

Dokazano je, da je spanje ena glavnih sestavin, potrebnih za uspešno shranjevanje informacij v možganih. Kot je bilo omenjeno na začetku, se prenos informacij iz kratkoročnega spomina v dolgoročni ne zgodi, ko smo budni. Tudi kratek spanec čez dan pomaga.

Izvedena je bila študija, v kateri so si udeleženci morali zapomniti ilustracije s flash kartic. Po tem so šli na 40-minutni odmor, kjer je ena skupina zadremala, druga pa je ostala budna.

Po premoru so jih ponovno preizkusili. Izkazalo se je, da si je skupina dremajočih udeležencev informacije veliko bolje zapomnila.

Vendar pa ne le spanje po, ampak tudi pred učenjem pomaga pri boljšem zapomnitvi informacij. Ena študija je pokazala, da lahko pomanjkanje počitka negativno vpliva na spomin.

Samo ena neprespana noč bistveno zmanjša aktivnost hipokampusa, dela limbičnega sistema možganov. Posledično se epizodni spomin in zadrževanje informacij poslabšata.