2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Športne aktivnosti poleg močnega telesa dajo dodaten naboj energije in pozitivnosti za cel dan.
Danes vam želimo prinesti še en izbor vaj za celo telo, ki jih lahko izvajate brez odvečne teže. Nekatere vaje lahko izvajamo na vodoravnih palicah, ki jih najdemo na katerem koli športnem igrišču.
Vaja številka 1
Med vajo naj bo hrbet vzravnan, glava spuščena, trebuh potegnjen. Prepričajte se, da v spodnjem delu hrbta ni upogibov. Držite ta položaj 60 sekund.
Vaja številka 2
Med izvajanjem te vaje imejte komolec pod ramo. Lopatice je treba potegniti navzdol in jih združiti ter tako oblikovati "žep".
Vaja številka 3
Lezite na tla, dvignite telo tako, da med njim in tlemi nastane kot 60 stopinj. V tem položaju zadržite vsaj 60 sekund. Da bi vajo otežili, lahko nekoliko dvignete noge.
Vaja številka 4
To je obroč na prstih na nogah in nogah. Med to vajo pazite, da je hrbet vzravnan in da v spodnjem delu hrbta ni povešenih. Držite ta položaj 30-60 sekund.
Vaja številka 5
Potegnite se na vodoravno palico in se zadržite vsaj 30 sekund. Hrbet naj bo raven, trebuh potegnjen navznoter, komolci upognjeni in podlakti poravnani s telesom.
Vaja številka 6
To vajo lahko izvajate tako v statični različici kot v običajni - samo dvignite ravne noge. Kot med boki in telesom naj bo 90 stopinj. Telo se ne sme zibati, hrbet naj bo raven. Idealna možnost za to vajo so stenske palice. Na vodoravni palici bo izvedba zapletena zaradi dejstva, da boste morali nenehno spremljati, da ne bi zamahnili in tako nogam ne dali dodatnega impulza. Statična možnost je, da se z dvignjenimi nogami zadržite 30-60 sekund.
Vaja številka 7
Za navpične sklece stojte s hrbtom k steni na razdalji približno 1 metra. Roke položite na tla, noge pa na steno in se s stopali začnite počasi vzpenjati po steni, dokler kot med telesom in nogami ni 60 stopinj. Po tem lahko naredite sklece. Močnejši kot postanete, več navpičnih sklec lahko naredite.
Vaja številka 8
To so počepi na eni nogi in nekoliko spominjajo na znano "pištolo". Eno nogo rahlo upognite v kolenu, na drugi pa naredite običajne počepe. Če je težko obdržati ravnotežje, se lahko z eno roko držite vodoravne palice ali stene.
Vaja številka 9
Po izpadnem počepu zamenjate nogo v skoku. Če želite to narediti, morate po izvedbi počepa skočiti iz njega čim višje in zamenjati nogo. Prepričajte se, da so vaša kolena med pristankom pokrčena (nikoli ne pristajajte na ravnih kolenih!). Skok mora biti mehak.
Vaja številka 10
Poiščite si nižjo palico in naredite globoke počepe, tako da se pod palico premikate z ene strani na drugo. Če niste našli višine deske, ki bi vam ustrezala, lahko preprosto naredite globoke počepe, kot da bi se plazili pod nekaj nizkega.
Priporočena:
Anatomija raztezanja v slikah: vaje za celotno telo
Anatomija človeškega telesa, ki sta jo ilustrirala Vicky Timon in James Kilgallon, vam bo pomagala bolje razumeti, kako mišice delujejo med raztezanjem
Ulična vadba: kako napolniti svoje telo na polno brez telovadnice
Zdaj vam ni treba hoditi v zatohlo telovadnico. Vadba na prostem bo enako učinkovita in bo pomagala napihniti celotno telo. Samo pojdite ven in naredite te vaje
20-minutna vadba za celotno telo Taylor Swift
Eksplozivni skoki, brci, škrtanje in druge vaje v učinkoviti mešanici kardio in pilatesa, ki ne bo pustil mišic za sabo
Vadba dneva: močne roke, ramena in črpanje telesa brez uteži
Preizkusite svojo stabilnost in vzdržljivost v majhnem kompleksu 12 minut. Vadba vključuje le tri vaje za roke in druge dele telesa
Domača telovadnica: vadba za celotno telo
Zbrali smo najučinkovitejše vaje za celotno telo, da ostanete v formi