Joga za obraz: vam lahko vadba res pomaga videti mlajši?

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Analiziramo znanstvene podatke in predstavljamo mnenja dermatologov in plastičnih kirurgov.

Kaj je obrazna joga

Gre za sistem vaj za obrazne mišice, ki jih tonirajo, zagotavljajo napete konture in preprečujejo ali zmanjšujejo znake staranja.

Trenutno obstaja veliko takšnih sistemov, začenši z modelom, ki ga je predlagala Patricia Goroway na začetku 2000-ih, in konča z metodami z besedo "joga" v imenu: Gary Sikorski, Fumiko Takatsu ali Marie-Veronique Nado.

Vadba običajno vključuje dinamično napetost mišic, na primer dviganje in spuščanje obrvi ali mežikanje oči. In tudi statični položaji, kot so iztegnjen vrat in zaprte ustnice.

V nekaterih sistemih so vaje združene z masažnimi gibi, dihalnimi praksami in tehnikami sproščanja.

Ustvarjalec joge Happy Face, Gary Sikorsky, da s starostjo obrazne mišice oslabijo, povešajo in s seboj vlečejo kožo. Trdi, da bo njihova krepitev razširila oči, dvignila lica in kotičke ustnic ter okrepila čeljustno linijo, pospešena cirkulacija pa bo kožo naredila bolj napeto.

Poleg tega Sikorski meni, da se lahko z vrnitvijo šibkih in povešenih mišic na svoje mesto znebite tudi gub in preprečite, da bi se pojavljale v prihodnosti.

Vendar je ta tema precej sporna in prva stvar, ki jo nasprotniki običajno omenjajo, so razlike v anatomiji mišic obraza in telesa.

Maria Gavrilova Dermatologinja, članica Evropske in Španske akademije za dermatologijo (@dr_maria_gavrilova).

Mišice obraza in telesa se med seboj bistveno razlikujejo. Pri mimiki je en del pritrjen na kost, drugi na kožo, pri skeletu pa sta oba dela povezana s kostmi. S krčenjem obrazne mišice premikajo kožo, kar zagotavlja nasmeh, gube na čelu, mežikanje oči itd.

Da je obraz videti harmoničen, je potrebno uravnoteženo in natančno delo številnih majhnih obraznih mišic - agonistov in antagonistov. Dvomljivo je, da bi vadba lahko ciljala na katero koli mišično skupino in izboljšala videz obraza.

Kaj znanost pravi o jogi za obraz

Leta 2014 so belgijski znanstveniki analizirali znanstvene raziskave o obraznih vajah.

Uspelo jim je najti le devet del na to temo, še več, šest jih je bilo zgolj poročil o posameznih primerih, v preostalih treh pa so uporabili majhne skupine od 8 do 11 ljudi. Poleg tega ni bilo enotnega standarda vadbe, rezultati pa so bili ocenjeni na podlagi mnenja udeležencev o njihovem videzu.

Leta 2017 je bila objavljena prva ameriška študija, ki je vključevala 27 ljudi, starih od 40 do 65 let.

Udeleženci so se ukvarjali s tehniko Happy Face Yoga, ki so izvedli 32 vaj. Prvih 8 tednov so trenirali po pol ure vsak dan, nato - ob istem času, vendar trikrat ali štirikrat na teden. Ob koncu poskusa so raziskovalci uporabili Carruthersovo fotonumerično lestvico za znake staranja in ugotovili, da so bili udeleženci v povprečju dve leti in pol mlajši.

A kljub optimističnim rezultatom ena majhna študija in pregled devetih brazilskih člankov nista dovolj, da bi znanstveni svet sploh pomislil, da bi metodo priznal za učinkovito.

Tako znanost trenutno ne daje odgovora, ali je joga učinkovita za obraz, mnenja strokovnjakov o tej zadevi pa se zelo razlikujejo.

Ali ima joga obraza prednosti

Medtem ko nekateri strokovnjaki menijo, da je praksa popolnoma neuporabna, drugi priznavajo, da lahko prinese nekaj pozitivnega učinka.

Na primer, dermatologinja Harvard Medical School Suzanne Olbricht v Ali vaš obraz potrebuje vadbo? na Harvard Health je predlagal, da lahko vadba za obraz pomaga pri boju proti izgubi in prerazporeditvi podkožne maščobe.

Zdravnik meni, da lahko trening obraznih mišic na dolgi rok prepreči drsenje maščobe pod vplivom gravitacije in tako prepreči starostne spremembe.

Vendar je Suzanne Olbricht ugotovila, da bo pozitiven učinek vadbe nekajkrat manjši kot pri uporabi dermalnih polnil.

Marija Gavrilova

Treniranje mišic srednje tretjine obraza lahko povzroči hipertrofijo in tako podpira maščobne vrečke. Toda za to je treba vaditi dlje časa in redno ter hkrati ne uporabljati drugih mišic, da jih ne poškodujete.

In Face Workout Studios so nekaj, a so vredni? na HuffPost je dermatologinja Debra Jaliman predlagala, da ima lahko vadba nekaj koristi, saj pospešuje pretok krvi, tonizira in krepi obrazne mišice.

Njena kolegica Morgan Rabach je dejala, da lahko izboljšana prekrvavitev naredi predele obraza bolj polne in bolj polne, plastični kirurg Gary Motiki pa je omenil učinek limfne drenaže, zaradi katere bodo konture postale jasnejše. A oba sta ugotovila, da je bilo zelo kratkotrajno.

A od vaj za obraz vsekakor ne smete pričakovati, da se znebite gub in izboljšate videz starajoče se kože.

Vzroki za starostne spremembe so izpostavljenost sončni svetlobi (fotostaranje), zmanjšana sinteza in povečana razgradnja kolagenskih in elastinskih proteinov, ki so odgovorni za trdnost in elastičnost kože, ter oslabljeni mehanizmi hidracije.

Kot so poudarili Face Workout Studios, so stvar, a so vredna? plastični kirurg Joshua Zuckerman, vadba ni sposobna obvladati nobene od teh težav: ne bo vplivala na proizvodnjo in organizacijo kolagena in elastina, ne bo pomagala odpraviti poškodb zaradi sonca in ne bo povrnila elastičnosti ali volumna.

Zdravnik Denis Ginzburg - plastični kirurg, strokovnjak za anti-age.

Proces staranja je zapleten. Vključuje kožo, podkožno maščobo, mišice, kosti in skoraj celoten periodni sistem, ki mu v vsakdanjem življenju rečemo »metabolizem«. Face fitnes lahko vpliva le na dva dejavnika: na mišice in limfni pretok.

Izkazalo se je, da lahko s pomočjo teh vaj samo napihnete mišice obraza in razpršite edem. In - žal! - to je treba početi redno in vse življenje.

Ali joga za obraz lahko škodi?

Nekateri strokovnjaki menijo, da je vadba za mišice obraza varna praksa, in če ne deluje, zagotovo ne bo poslabšala.

Denis Ginzburg

Nisem res prepričan, da si boš lahko s fitnesom za obraz lahko nekako škodoval. Če nenadoma odkrijete nove gube, le ne izvajajte več teh vaj. Mišice se bodo zelo hitro vrnile v prvotno stanje.

Do fitnesa za obraz imam pozitiven odnos in se mi zdi izredno koristen. Glavna stvar je realno oceniti njegove zmogljivosti in nanjo ne polagati neupravičenih upov.

Vendar pa vsi strokovnjaki nimajo pozitivnega odnosa do vaj za obraz. Na primer, spletna stran Aesthetic Society, mednarodne organizacije plastičnih kirurgov, trdi, da se obrazne vaje borijo proti znakom staranja? da lahko prekomerna obremenitev obraznih mišic poslabša videz gub, kot so vranje noge in gube med obrvmi.

Marija Gavrilova

Za odpravo gub se uporabljajo injekcije botoksa za sprostitev mišic in glajenje kože. Napetost obraza ima lahko nasproten učinek – poskrbi za hipertoničnost in pojav gub tam, kjer jih prej ni bilo, pa tudi za poglobitev nasolabialne gube ali gub na čelu.

Maria Gavrilova je omenila, da je pri edinem študiju tehnike ljudi usposabljal specialist, preden so se sami začeli ukvarjati z obrazno gimnastiko. Kljub temu niso vsi prišli do konca poskusa preprosto zato, ker niso imeli želje po študiju.

Iya Zorina Fitnes strokovnjakinja Lifehackerja.

Iz lastnih izkušenj lahko rečem, da je redno izvajanje obraznih vaj nerealno. Zadostoval sem za največ dva dni. Moja sestra je preprosto prepričana, da fitnes za obraz pomaga videti bolje: »odpre« ji oči, zategne lica. Ima izpise vaj, zna jih narediti … in ne.

Verjetnost, da boste lahko samostojno študirali tehniko in redno vadili dolgo časa, je zelo majhna.

Marija Gavrilova

Tudi če imajo ljudje čas in željo za gimnastiko za obraz, ne bodo dosegli odličnih rezultatov. Za izboljšanje svojega videza priporočam masažo obraza – od profesionalcev ali samostojno, da spremljate svojo držo, se pravilno prehranjujete in se ukvarjate s športom.

Zato ne izgubljajte časa za vadbo, za katero ni bilo dokazano, da je koristna kratkoročno ali dolgoročno. Namesto tega se osredotočite na ohranjanje zdravega telesa ali razmislite o lepotnih tretmajih, za katere je znanstveno dokazano, da delujejo.