2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Čutili boste, da je telo postalo lahko, močno, plastično.
V tem kompleksu so gibi za črpanje trebušnih mišic, zadnjice in fleksorjev kolkov harmonično združeni z vajami za gibljivost bokov in ramen.
Izpolnite naslednje elemente:
- Stranska deska z ugrabitvijo kolka.
- Krožno gibanje s bokom na vseh štirih.
- Premostite in zložite na stiskalnico.
- Fleksija bokov z dvigom medenice.
- Zvijanje s spodnjimi nogami.
- Izhodi v palico s približevanjem kolena do komolca.
- Dvig medenice z abdukcijo kolka.
- Potegnite kolena k prsnemu košu, enega za drugim in skupaj.
Vaje lahko izvajate izmenično in med njimi počivate, kolikor je potrebno. V tem primeru poskusite izvesti vsak korak 15–20 krat.
Če želite pokuriti več kalorij in ohraniti zdravje srca, izvajajte vaje v obliki krožnih intervalov. Nastavite časovnik in vsako vajo izvajajte 30-40 sekund, preostanek minute počivajte in nadaljujte z naslednjo. Izpolnite dva ali tri kroge – odvisno od vašega prostega časa in počutja.
Priporočena:
Vadba dneva: 5 vaj za krepitev nog in hujšanje
Ta komplet s palačinko z mreno, bučicami in kettlebells je namenjen črpanju vaših nog. Okrepili boste boke in zadnjico, hkrati pa prispevali k izgubi teže
Vadba dneva: 9 vaj za močne trebušne mišice in zdrav hrbet
Te osnovne vaje ne bodo delovale samo na trebuhu, ampak tudi na upogibalke kolkov, zadnjice, iztegovalce hrbta in ramena. Izvajajte gibe v udobnem tempu
Vadba dneva: 5 vaj za krepitev hrbta doma
Za preizkus teh vaj za hrbet ne potrebujete niti vodoravne palice. Izvajajte gibe s svojo telesno težo v treh do petih sklopih po 10-12 krat
Vadba dneva: 5 kul vaj za boke in jedro
Zgrabi par čistih superg za zabavo in zabavo, ki napihne svoje jedro in boke. Te vaje izvajajte v obliki krožnega treninga
Kako odstraniti lica: 5 vaj za napet obraz
Tanek obraz z visokimi ličnicami je videti mlajši in lepši. Preberite Kako odstraniti lica s posebnimi vajami