Kako trenirati, ko je v telovadnici gneča

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Je v telovadnici preveč ljudi? Imamo nekaj nasvetov, ki vam bodo preprečili, da bi bili izgovor, da ne vadite.

Ugotovite najbolj priljubljene čase in se jim izognite

Čas, ko je v dvorani največ ljudi, je precej predvidljiv. Običajno je ponedeljek zvečer. Toda vsak dan bo v simulatorju manj ljudi. Je pa vse odvisno od lokacije in urnika vašega športnega centra.

Za številne klube lahko z Google Zemljevidi precej natančno ugotovite priljubljeni čas. Takole izgleda moja udeležba v klubu:

Ta slika je povsem resnična: na začetku tedna ob 18-19 uri včasih ni niti ene proste skladbe. Toda ob sedmih zjutraj in ob kosilu teče največ pet ljudi. Poleg tega je zrak svež in pod tušem skoraj ni nikogar. Sredi tedna in ob koncih tedna se slika nekoliko spremeni in je bolje, da ne pridete v času kosila. Toda večeri v soboto in nedeljo so precej udobni za obisk.

Če Google nima podatkov o vaši telovadnici, si oglejte podobne organizacije v bližini. Ali pa vprašajte skrbnika fitnes centra za statistiko obiskov.

Poskusite spremeniti svoj urnik na podlagi ocene obiska telovadnice. Morda se vam bo zdelo še bolj prijetno vaditi ob drugih urah dneva. Vsekakor pa je raznolikost vedno koristna za tiste, ki želijo doseči športne cilje.

Ne stati samo v vrsti

Če je v vaši telovadnici običajno, da se prijavite na simulatorje, ne bodite leni, da si sestavite urnik, ki bo zagotovil najučinkovitejšo vadbo brez izpadov.

Če tega ne storite, boste morali k svojemu treningu pristopiti strateško.

1. Medtem ko čakate, da se tekalna steza izprazni, poganjajte sobno kolo.
2. Ne pozabite na alternative: tek na elipsoidu ni nič slabši od ogrevanja na tekalni stezi.
3. Če je stroj še posebej priljubljen, naredite deske ali sklece v bližini.
4. Izberite naprave, ki so primerne za vsestransko delo telesa, ne le za isto vrsto vadbe.

Če ste si izposodili svoj najljubši simulator in ste pripravljeni delati na njem vsaj 45 minut zapored, ne pozabite, da je to neučinkovito. Bolje je narediti kratek, a bolj intenziven pristop in preiti na trening drugih mišic. Tako bo rezultat boljši, čas v dvorani pa bo hitreje minil.

Bodite obzirni in vljudni. Če nekdo že dolgo čaka, da sprostite stroj, odnehajte. In če ste že utrujeni od čakanja, prosite, da se vam prepustijo. Glede na to, da je med pristopi potreben počitek, se je najbolj priročno dogovoriti za delo v parih. Tako lahko zamenjate drug drugega in ne izgubljate časa s čakanjem.

Alternativno: študirajte doma

Če se vam vse to zdi preveč dolgočasno, lahko vadite doma. Ni vam treba kupovati dragih naprav, na voljo so alternative in različne vaje s telesno težo. Tukaj je le nekaj možnosti:

1. Žoga za telovadnico bo pripomogla k razvoju občutka za ravnotežje in krepitvi mišic, ki se med drugimi aktivnostmi redko uporabljajo.
2. Raztezne vaje lahko izvajate tudi med gledanjem vaše najljubše televizijske oddaje.
3. Te vaje je treba izvesti takoj, ko se zbudite. Dali bodo močno energijo za cel dan.
4. Joga je odličen trening za moč. To lahko storite s pomočjo video vadnic.
5. Naredite deske, da okrepite ne samo trebušne mišice, ampak celotno telo. Na srečo obstaja veliko možnosti.
6. Poiščite vadbeno rutino, ki ne zahteva dodatne opreme.
7. Tudi v pisarni se lahko usposabljate na delovnem mestu.

Te alternative so tako dobre kot klasične vadbe v telovadnici. Poleg tega lahko bolj redno telovadite, kar bo zagotovo koristilo, hkrati pa prihranite čas in imate čas za več drugih stvari.

Pojdi ven

Če vas gneča v dvorani depresi, razširite svoja obzorja in pojdite na svež zrak.

V nekaterih regijah je to že stabilen plus. To pomeni, da lahko tečete na ulici in telovadite na simulatorjih na dvorišču.

Tudi če živite v Sibiriji in bo sneg nekaj mesecev, imate možnost vaditi zimske športe. Ni treba hoditi na elitna smučišča, zagotovo je v najbližjem gozdu izposoja tekaških smuči.

V vsakem primeru lahko vedno najdete priložnost za fitnes. In polna soba ne bi smela biti izgovor.