2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
V zadnjem članku smo se dotaknili teme prilagodljivosti in ponudili tri preproste teste. V tem prispevku smo, kot obljubljeno, sestavili video preprostih vaj, ki jih lahko oseba s kakršnim koli treningom naredi brez pomoči trenerja.
Vse vaje je treba izvajati zelo mehko, brez nenadnih gibov! Upognite se in upognite, kolikor vam telo dopušča. Naš trener rad ponavlja, da je pravilno raztezanje »boleče, a prijetno«, se pravi, če nič ne vleče nikamor, potem vam je preveč žal zase. Toda tudi močnih bolečinskih občutkov ne bi smelo biti. Zato prvih nekaj vadb poslušajte svoje telo in opazujte njegove reakcije na različne vaje.
Če imate poškodbe ali druge zdravstvene težave, se posvetujte s svojim zdravnikom ali trenerjem.
Video številka 1
Video številka 2
Video številka 3
Video številka 4
Video številka 5
Video številka 6
Video številka 7
Video številka 8
Video številka 9
Video številka 10
Zadnjih devet videoposnetkov je združenih v en seznam predvajanja, iz katerega se dobi popolna lekcija.
Video številka 11
Zadnji video od Zuzke za danes je bolj primeren za ohladitev po kardio treningu ali treningu moči.
Še enkrat vas želimo opozoriti na varnostne ukrepe. Vzemite si čas, ne delajte nenadnih gibov in vse vaje izvajajte previdno. Imej lep večer!
Priporočena:
Kako narediti vodoravne palice na prostem, če ste absolutni začetnik
Izbor preprostih vaj na prostem za vodoravno palico za vse večje mišične skupine je primeren tudi za tiste, ki se ne spomnite, kdaj so nazadnje potegnili
5 načinov za prihranek pri provizijah posrednika, če ste vlagatelj začetnik
Bolje je izračunati stroške pred prvim trgovanjem na borzi, sicer lahko provizije posrednika izravnajo vse vaše potencialne prihodke
Samostojne pasti. Kako lahko samostojni začetnik brez povezav in izkušenj postane vrhunski specialist
Samostojno delo je vrsta zaposlitve, ki ni dana vsakomur. Gostujoči članek Elizavete Roshchine, izkušene svobodnjake, vam bo povedal, kako uspeti v tem poslu
10 vaj za moč za tekače od mojstra športa v atletiki
V tem prispevku boste našli vaje za moč za tekače, ki jih lahko izvajate tudi brez bučk. Prav tako ne boste potrebovali naročnine na simulator
Joga za tekače: 5 vaj, ki vam bodo pomagale postati bolj prožni in močni
Pri teku niso samo močne noge, močno srce in razvita pljuča. Da bi dosegli svoje cilje brez poškodb, morate okrepiti telo kot celoto in ostati prožni. Med tekom se pogosto stisne zgornji del telesa – ramena in zgornji del hrbta. In noge pogosto ne bolijo toliko mišic kot vezi.