2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Preprosti premiki, nežno delovanje in nobena oprema.
Ta vadba bo napolnila vaše boke in mišice jedra, obremenila ramena, pospešila srčni utrip in telo prisilila, da močno kuri kalorije. Celoten kompleks bo trajal od 18 do 30 minut, odvisno od izbranega števila ponovitev.
Vadba je sestavljena iz dveh krogov s po štirimi vajami. Vsako naredite 30 sekund, nato počivajte 10-15 sekund in nadaljujte z naslednjo.
Najprej tri do petkrat ponovite prvi krog, nato nadaljujte z drugim in to storite na enak način.
prvi krog:
- skakanje iz sedečega položaja na stolu;
- drsenje vstran skakanje z dotikom stola;
- skakanje ob straneh stola;
- kolena do komolca v deski z nogami na stolu.
drugi krog:
- počepni skok z dotikom stola;
- vlečenje kolen do prsnega koša, ko sedite na stolu;
- "Skalni plezalec" z oporo na stolu;
- skakanje z deske z nogami na stolu.
Naredite to energično in ne počivajte dlje od predpisanega časa. Da ne boste gledali na uro, namestite aplikacijo tabata timer na svoj telefon, nastavite intervale dela in počitka – in pojdite!
Priporočena:
Vadba dneva: močan 15-minutni kardio s preskakovalno vrvjo
Preizkusite kombinacijo skokov in vaj za moč z vrvjo. Učinkovita in cenovno ugodna oprema za vadbo doma
Vadba dneva: 10-minutni lahki kardio
Lahka, a intenzivna vadba vam bo pomagala razveseliti in napolniti razpoloženje za ves dan. Naredite ta kardio z živahno glasbo
Vadba dneva: Kardio z boki in trebuhom
Porabili boste približno 230-350 kcal, pospešili presnovo v mirovanju, pravilno obremenili mišice nog in jedra ter se razveselili
Vadba dneva: domači kardio za odlično razpoloženje
Ta intenzivna vadba bo obremenila celotno telo. Pozabite na svoje težave za 20 minut, nato pa uživajte v nabruhu energije in pozitivnem odnosu
Vadba dneva: 5-minutna vadba za močne trebušne mišice in prožen hrbet
Ta intervalni trening dobro razgiba vaše osrednje mišice in vključuje gibe za razvoj gibljivosti hrbta in ramen. Potrebovali boste časovnik